5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüsü:
2 denge ekmeği aradı krem peynir,salatalık hindi füme ( yarısına yakınını kedilerle paylaştım )

Ara: 3 çatal omlet, 1 dl beyaz ekmek, salatalık

Öğle: yarım kase brokoli çorbası, 1 kase fellah köfte

Ara: activia 1 kutu

Akşam 19:00 : tavuk ev dürümü domatesli -3 tanede pattis vardı içinde. + Ayran
Küçük cezerye kakaolu 1 adet.

Su: 2 lt.
Spor:

El_Em Mehfam

9:00 2 yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek, 1 tatli kasigi recel

16:00 1 kase yogurt corbasi

19:00 1 kase mercimek corbasi, 3 yemek kasigi eriste

spor :6000 adim

su 1 litre

sabah 09.30
1,5 haşlanmış yumurta
1,5 uno denge
Domates salatalık peynir zeyti2 çatal çemen

ara
Ceviz ve pestil bayağı yedim
Mandalina

Akşam18:30
Fırında somon yanına 3-4 patates fırında yine
Salata

yarım elma
Mandalina

1,5 lt su
1,5 litre detosk suyu

3 mil leslie
Toplamda 10.000 adım olmuştur

El_Em Mehfam Nikinik

Bugün menüm
Sabah hindi fümeli beyaz peynirli biberli kepekli ekmek sandviç
Öğlen yoğurt maydanoz limon bızzt
Ara türk kahvesi 2 jumbo hurma,3 ceviz
Akşam tonlu salata
3 lt su
Sporlar kaptancımda
belmayne Mehfam

10.00 domatesli yumurta yarim porsiyon
14.30 yarim porsiyon menemen 2 catal peynir 3 zeytin 1 tk pekmez 1tk bal
19.00 1 kepce tarhana corbasi 1 tabak yirtma yemegi(asma yapraği)

Aksam cayla kestane kac tane bilmiyorum saymadim sayamadim

Su az
Spor yok
Her cezaya hazirim

hawar El_Em Mehfam

Sabah
1 tane rafadan yumurta
1 fincan Slim fit çay

Öğleden sonra
1 kupa sütlü menengiç kahvesi
3 4 yk kadar kelloggs

Akşam
1 kase mercimek çorbası
Fırında tavuk birkaç parça
Yemekten sonra 1 tane eti karam (regli oldum dün ne yiyeğimi bilemez durumdayım. Çok fena şekerli şeyler istiyor canım)

Su:2lt
Spor :150 ip

Menüm
12.00: 1 kase yoğurt, 5 günkurusu

16.00: 1 kase yoğurt, 5 gün kurusu

18.00: 1 kase yoğurt, 5 gün kurusu

Su: 3lt
1 kupa rezene çayı, 1 kupa yeşil çay(bir kupa daha yeşil çay planlıyorum)

Spor: 30dk leslie boosted, 15 dk fitness partnerim yağ yakma, 10 dk fitness partnerim iç bacak eritme ve kalça sıkılaştırma

(kızlar ilk defa yaptım bu detoksu. Malum koca İstanbul'a hurma bulamadık Günkurusuyla yaptım. Acıkırım sanmıştım ama hiç acıkmadım. Video ekliyorum. Belki faydalanmak isteyen olur. )

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Sabah 9.00
Kivi,elma,ıspanak,nane ,limon,az su karişimı
11.00 yarım simit
11.30 filtre kahve

Öğle 13.30
5 kofte,salata,yarim kase çorba
Ara 16.30
Kırmizi pancar,yogurt karişımi

Aksam 19.30
Etli kuru fasulye
2 litre su yeşil çayı ile devam ederi
6.000 adım
El_Em Mehfam

Sabah
1 haslanmis yumurta ve peynir ile 6 adet kizarmis patates
Öğlen
1 adet sandiviç
Akşam
Fırında tavuk ve ayran

8000adim
2lt su

12:30 mantarli omlet, 1 kasik lor peyniri, 2 dilim hindi fume, 1 dilim ekmek

15:00 kahve, 3 zuber top

18:30 karnabahar yemegi, 2 kasik yogurt, 1dilim ekmek

spor yok
Su 2 litre

6bin adım ve 300 bölgesel El_Em

selam kizlar

aksam yemegi sadece bugun

zeytinyagli taze fasulye

2 litre su
20 dk leslie (esim yine kazik atti bugun El_Em agrim cok ancak bu kaaa oldu)

Kahvalti 10 da kocaman bir kasarli marullu domatesli sandvic, cay
Aksam 18:30 da karisik salata ( marul, domates, pancar, misir, az tavuk, mantar vs) Yani yemek aslinda salata degil

Adim 5500

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah
2dlm kepekli ekmek
Domatesli yumurta

Öğlen 2.30 gibi bikaç tane çizi

Akşam
4yk mercimek çorbası
3 4 küçük parça tavuk

Ara
1 küçük muz
Su: 2 lt ye yakın
Spor: 100 tane ip

Sabah
1.5 dilim kepek ekmek
2 dilim beyaz peynir
5-6 zeytin
1 elma

Ara
1 bardak yesilcay
2 mandalina
3 bisküvi

Akşam
1 kase corba
1 bardak yesilcay

Su : 2 lt
Mehfam nnurc

Bugün menüsü
Dokuzlu cay
2 sosis, kk peynir, 1 tk bal, domates salatalık biber, zeytin, 1 dl denge ekmek

Ara: 1 kutu activia- içine az matcha

Öğle: 1 kase tarhana çorbası, 3 yk tavuk, 1 dl beyaz ekmek

Akşam: zeytinyağli fasulye, 2 yk pilav, yarım dl denge ekmeği
Yeşil cay

Su:1 lt
Spor:0
El_Em Mehfam

Sabah 09:30
1,5 dilim uno denge
1 yumurta domates salatalık yeşillik
Zeytin peynir

ara mandalina

öğlen 1 kase dövmeli yoğurt çorbası

ara mandalina ceviz

akşam 17.00
1 tabak mantar sote
1 kase yoğurt
1 dilim uno denge

ara yarım muz
Yarım ayva

bolca şekersiz çay
1,5 lt su
Yarım litre detoks çayı

2 mil leslie toplamda 8000 adım

El_Em Mehfam Nikinik

11.00
1 haslanmis yumurta
Bol yesillik

14.30
Maden sulu yesil cay

17.30
1 kepce taehana corbasi
1 porsiyon yirtma yemegi

Su 2.5lt
spor 45dk leslie
15dk bolgesel

3 Aralik

9.40
3 catal otlu cokelek
5 zeytin 1 mandalina
2 dilim corekotlu altinbasak

17.00
5 yk kerevizli pirasa yemegi
3 yk yogurt 2 dilim çavdar ekmeği

Su 2.5 lt
Spro 4100 adim 41 p.
30 dk yoga (simdi basliyorum) 45 p.
86p.

Bugün menüm
Sabah kepekli ekmeğe beyaz peynir tost,domates yeşillik acuka sos siyah çay
Ara türk kahvesi 4 küçük hurma
Öğlen hindi kuşbaşı sote salata 1 dilim kepekli ekmek
Ara 1 avuç leblebi kuru üzüm
Akşam mercimek çorbası ayran
3 lt su
30 dk leslie, 11.200 adım
belmayne Mehfam