5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar
Sabah
3 yk müsliyi biraz süt ile pişirip yedim
1 fincan yeşil çay

Öğle
Akşamdan kalan kurufasulye ve pilavdan yedim

Ara
2 tane gong

Akşam
Kremalı patates
Kırmızı biber turşusu

Su. 2.5 litre
Spor. 100 ip

13:00 patatesli 2 yumurtali omlet, 2 dilim peynir, 2 dilim hindi fume

14:00 1 corna flakes bar(80 kalori), turk kahvesi

19:00 4 kofte, 2 kasik barbunya, 2 kasik zeytin salatasi

spor yok
Su 2.5 litre

Amor-a

Menüm
12.30: 3 kepçe brokoli çorbası

14.30: 1 bardak ayran(300ml), 1 minik muz

17.00: 3 kepçe brokoli çorbası

18.0: Yarım kase yoğurt, 2 günkurusu, 1 avuç sarı leblebi

Spor: 30 dk leslie(boosted), 15 dk fitness partnerim yağ yakma, 10 dk fitness partnerim iç bacak eritme

Su: 3 lt
1 büyük kupa yeşil çay

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de menemen, 7 siyah zeytin, bir dilim esmer ekmek ve kahve
Ara kuruyemis, sütlü kahve, 4 kuru kayisi, bir kücük muz
Öglen 2 de balikli salata
Ara Türk kahvesi
Bol limonlu su

4000 adim yürüyüs

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Bugün menüsü:
Limonlu ılık su
3 çatal patatesli yumurta, azcik peynur,zeytin, 1 tk bal,ıspanaklı bı dl börek (buzluk)

Ara: 1 kutu activia- dokuzlu cay

Öğle: 1 kaseye yakın fellah köfte yogurtlu

Akşam. 1 kase brokoli çorbası, 1 dl ekmek ( akima uymuşum )
*Kuru üzüm - nescafe

Su: 1 lt yakın
Spor:0

El_Em Mehfam

Bugün menüm:
Sabah 2 dilim light kaşar,1 dilim wasa,50 gr hindi füme 1 mandalina türk kahvesi
Öğlen haşlanmış köfte(yağı suyunda kaldı) ve yeşil salata
Ara 15 badem ve türk kahvesi
Akşam tavuk göğüs ızgara ve salata
3 lt su
6000 adım, 30 dk leslie
belmayne Mehfam

Sabah 9:00
1 simit

öğlen 13:30
Bir tabak Elmalı kuru üzümlü sütlü yulaf

ara
Ayva
2 ceviz
Mandalina

akşam
Yumurtalı kavurma
2 dilim uno denge

ara
Elma

su 1,5 litre
Spor yok malesef

El_Em
Mehfam Nikinik

11.30
domatesli yumurta
1 kk beyaz peynir
5 zeytin

15.30
5 kestane


17.30
Firinda hamsi
Salata

Su az saymadim
Spor 15dk leslie+4047 adim
El_Em hawar Mehfam

49 dk bisiklet + 1200 zıplama + 5600 adım

Mehfam geçtin mııııı zıptaaaaa

1000 zıp El_Em

1 Aralık

7.50
2 catal beyaz peynir
1 wasa ustu 2 catal avokado balli cevizli limonlu

12.20
2 dilim tam buğday ekmeği
7 yk tonbalikli salata

15.30
1 mandalina 5 badem 1 activia

18.00
7 yk bamya yemeği
5 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

20.00
2 dilim kasar 1 grissini

Su 2 lt
Spor 15 dk chloe dumbell kol 45 p.
25 dk chloe full body ve karin ayakta 100p.
Topl. 145 p.

selam kizlar

bugun ogleye dogru yarim tost (onu da yemezdim de oglum yemeyincekiyamadim)

aksam izgara kontrfile 2 kasik patates puresi bol salata

2 litre kadar su

20 dk stepper
10 dk bolgesel

kirmizigitar .!.:

selam kizlar

bugun ogleye dogru yarim tost (onu da yemezdim de oglum yemeyincekiyamadim)

aksam izgara kontrfile 2 kasik patates puresi bol salata

2 litre kadar su

20 dk stepper
10 dk bolgesel

Genişletmek için tıkla...

Analar taş yesin yarım yarım beş yesin diye bi laf vardir hep ondan kilo aliyoruz zaten biz

Sabah
1 haslanmis yumurta ve peynir 3 dilim ekmek
Öğlen
Sandiviç 1 adet
Aksam
3yk bulgur pilavi
4yk güveç aci biber turşusu ve Yogurt
7000 adim
2.5 lt su

Slm kizlar
Kahvalti 8 de bir dilim krem peynirli esmer ekmek, 6 siyah zeytin, kahve
Ara 12 gibi yogurtlu muzlu müsli
Öglen 2 de bir tabak bulgur pilavi ve kurufasulye, tursu
Aksam 6 da yogurt

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah 9.00
1yumurta,2 salatalik
Ara 11.30 türk kahvesi

Ögle 13.30
Tavuk,salata,mandalina
Ara 16.00
yogurt,elma tarçin karişımı

Akşam 19.00
Etli bamya
Bundan sonra yeşil cay iceceğim
El_Em @reyyanK

Menüm
13.00: 2 haşlanmış yumurta, 3 küp peynir, maydanoz, turp, beyaz lahana, yeşil çay

16.30: 2 dilim armut

17.45: 2 kepçe brokoli çorbası, 1 büyük tabak kereviz salatası(içinde yoğurt ve haşlama tavuk göğsü vardı.

Su: 3 lt
Spor kaptanda

Sabah
Saat 07.30 da 1 simit peynir zeytin salatalik çay
Saat 09.30 da tarçınlı turk kahvesi i
Öğlen
Salata
1labas ve et tantuni ve şalgam
Akşam
2yk pirinç pilavı ve et döner ile aci biber

7000 adim
2lt su
Bu hafta istahliyim nasil oldu bilmiyorum reglime 2 gün var sistim davul.gibi oldum cuma insalah hedef gelir

kizlar selam

bugun oglen brokoli salatasi yedim

aksam da 2 yemek kasigi barbunya yedim

2 litre su

10 dk evde kosu

kizlar kolum tutulmus, bir de adet olmadim ama fena agrim var, yerimden kalkamiyorun resmen

2 Aralik

9.45
3 catal otlu cokelek
5 zeytin 1 domates
2 dilim cavdar ekmeği
1 soguk mocha

17.30
1 dilim somon 6 yk salata
2 dilim cavdar ekmegi

aralarda bisey yemedim soda kahve ve yesilcay sadece
su 2.5 lt
spor adimlar ve leslie kaptanda
Ayrica 10 dk chloe alt karin 50 p.

El_Em