5.Takım Menü ve Spor Listeleri

11:30
1 yumurta ve 2 kaşık yulaftan oluşan omlet
Yarım kk peynir
2 zeytin


19:45
2 kaşık mantı
Salata ve yoğurt

( yine eve çok geç geldim ve hemen mantı haşladım. Yarım porsiyon yiyecektim ama 2 kaşıktan sonra karar değiştirip salata yaptım)

22.00 çay yanında 2 hurma

su : 1 litre
Spor: 5000 adım

mavimli

Menüm
14.00: 2 kepçe kıymalı tarhana çorbası

16.15: 1 bardak ayran(200ml), bir küçük muzun yarısı

17.30: 3 kepçe kıymalı tarhana çorbası

Su:3 lt
1 büyük kupa rezene çayı
1 büyük kupa yeşil çay
Spor kaptanda

El_Em Mehfam Hedef60kgolmak

İyi akşamlar
Sabah
4yk müsliyi biraz sütle pişirdim

Öğle
1 rafadan yumurta
1buçuk dilim kepekli ekmek
1kk süzme peynir

Ara
Sütlü Şekersiz nescafe
3 küçük kurabiye
1 fincan yeşil çay

Akşam
4yk pirinç pilavı
1kepçe kuru fasulye

Su: 2lt
Spor

Kahvalti 8 de iki yumurta, bir dilim esmer ekmek, kahve
Ara cay, 1 sürahi limonlu tarcinli, zencefilli su
Öglen 2 de bir kase yayla corbasi
Aksam 6 da yarim patates, yarim porsiyon somon baligi

Leslie var.
El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah
Melemen peynir zeytin
1 haslanmis yumurta ve çemen 3 dilim ekmek
Öğlen
Su ve yürüyüş
Aksam
5 içli köfte bol salata

11.00
2 yumurtadan omlet

17.15
Limonli maden sulu yesil cay
2 mandalina

19.00
1 kase terboyeli tavuk corbasi
Yarimsar porsiyon patates yemegi mercinekli bulgur pilavi
Tursu

Su 2lt
spor yok

Bugün menüm 3 öğün hurmalı tarçınlı yoğurttu.
Aralarda 7şer bademle türk kahvesi içtim :)
Spor yok
3 lt su Mehfam belmayne

9.40
1.5 haşlanmış yumurta
Yarım kk peynir
4 zeytin
Domates-salatalık-maydonoz-nane
1dilim esmer ekmek
1 tatlı kaşığı tahin-pekmez

ara: kahve


17.20
1 dolu tabak kapuska ( bulgursuz, pirinçsiz)
Üstübe 2 kaşık kıyma
2 acı yeşil biber


çayın tanında 1 hurma yiyecem.

Su :1 litre
Spor kaptanda.
mavimli

El_Em kaptanım alıntı yaptığın dünkü menüydü. Yenisi bu.

13:00 2 yumurtali patatesli omlet, 1 dilim peynir, 2 dilim hindi fume

16:00 kahve, 1 kucuk kurabiye

19:30 barbun baligi, tursu, 2 yemek kasigi un helvasi

kurabiye ve un helvasi yiyecegim icin ogunlerde hic ekmek yemedim ama yine de biraz fazla oldu sanki yarin sabah kac cikacagimi merak ediyorum

su:2 litre
Spor yok

Sabah 09.30
1 yumurta peynir zeytin
Domates salatalık maydanoz dereotu
1 dilim uno denge

ara mandalina
Mandalina
2 ceviz
2 kayısı
Ayva ( bunları ara ara yedi)

16.00
akşam fırında tavuk göğsü
Yeşil mercimekli salata

ara bir avuç fıstık ve kuru üzüm
1 armut

spor yok
Su 2 litre

El_Em
@ reyyanK

Menü:
Limonlu ılık su
Yarım haşlama yumurta, kk peynir, tk çilek reçeli, 1 yk salca, zeytin,1 dl beyaz ekmek

Ara: gevrekli activia avokado 1 küçük kutu

Öğle 16:00 : 1 p. etli türlü, 1 p yoğurtlu lahana kavurma, 1 dl denge ekmeği

2 kare çikolata

Akşam 19:00: yoğurtlu lahana kavurma, 1 dl fırında bal kabağı

Su:1 lt
Spor:azcik bı walk
El_Em Mehfam

30 Kasım

7.50
1 wasa ustune 3 catal avokado bal ceviz limon karışımı

12.20
7-8 kasik tonbalikli salata
1 wasa

15.30
1 activia 7 badem

18.00
6 yk bamya yemeği
5 yk yogurt
1 wasa 2 ince grissini

Su 2.5 lt
Spor leslie kaptanda
El_Em

Sabah 1 muz, sutlu kahve
Ogle salata, 4 top tavuk koftesi, kefir
Aksam 2yk nohutlu pilav, 2 yk haslanmis fasulye

Su 1 litre
Spor yok

kizlar bugun menum filan yok

aksam esim menemen istedi menemen yaptim, ekmeksiz biraz ondan coplendim. 2 bardak ta cay ictim o kaaa

kirmizigitar .!.:

kizlar bugun menum filan yok

aksam esim menemen istedi menemen yaptim, ekmeksiz biraz ondan coplendim. 2 bardak ta cay ictim o kaaa

Genişletmek için tıkla...

Kuzu sen kilo alırken nasıl aldiydiin

Sabah
1 bardak yesilcay
2 dilim ekmek
1 bardak süt
1 avuc cig badem

Ara
1 bardak yesilcay
3 mandalina

Aksam
1 kase yogurt
1 kase mercimek corba
1 bardak form cay

Su : 1,5 lt

nnurc

Sabah 9.00
Yogurt,yulaf,kakao,chia,süt ve kup kup doğranmiş kivi
Ara arkadaş elmalı kek yapmis 1 dilim

Öğle 13.30
Et sote,yarim kase çorba,salata
Ara türk kahvesi
Ara armut,yogurt karişımı

Akşam 19.30
Brokoli çorba,etli pırasa,yogurt
Ara yesil cay
2 litre su
El_Em @reyyanK

Sabah
2 dilim kepek ekmek
2 dilim peynir
1 bardak yesilcay

Ara
1 avuc cig badem
2 mandalina
1 elma
2 cocostar
Cips

Aksam
1 kase yogurt corbasi
1 bardak yesilcay

Su : 2 lt
nnurc Mehfam

9:45
sütlü kahve
1 fıstık ezmeli wasa

12.00
10 badem
10 fındık kahve


17:30
Kapuska
2 acı biber
Ayran -yoğurt

Spor yok
Su az

mavimli

Sabah 9.00
1 haşlanmış yumurta,2 salatalık,yesilçay
Ara 11.00
1 elma 2 kaşık yogurt,tarcın karısimi
Ögle 13.30
Etli bamya,yogurt
Ara 15.30
sütlü kahve
Ara 17.30
Elma
Akşam 19.30
Çorba,salata,1 dilim ekmek
2 litre su
El_Em Mehfam