5.Takım Menü ve Spor Listeleri

50 bölgesel daha El_Em

sabah 9.00
2 yumurta 1 dlm sucuk

1 saat sonra
1 bardak sutlu kahve
1 kase yulaf kepegi (1.5 kasik kepek ile) lapasi 5 cilek

ogle
1 tabak peynirli konjac makarnasi (karbsiz kalorisiz)

aksam
1 dlm somon baligi

cay

gece 10.00
1 bardak sutlu kahve

su 1 lt
spor yarim saat tempolu yuruyus

Sabah
1 muz
2 ceviz
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

ara
Portakal suyu

akşam
Tavuklı garnitürlü yoğurtlu salata
1 kase detoks çorbası

Salatanın adı varsa da bilemedim

su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

Iyi aksamlar kizlar bugünki menüm.

Sabah 1/2 domates 1/2 salatalik 1 k.k peynir 4 yesil zeytin 4 siyah zeytin 2 has. yumurta çay

Ara limonlu çay

Öğle sekersiz azsütlü nescafe

Ara 1/2 salatalik

Aksam 1 dilim ekmek 1 tabak ispanak yemegi

Birazdan limonlu yesilcay içerim
2.5 litre su

20 dakika hafif tempo yürüdüm El_Em

Sabah 09.30
2 dilim ekmek ile lor peynirli tost, 5 zeytin

Akşam 17.30
Patates kavurması 5 yk, 7 zeytin, 1 kk yoğurt
2 litre su
7bin adım El_Em

reyyanmeftuni .!.:

Sabah 09.30
2 dilim ekmek ile lor peynirli tost, 5 zeytin

Akşam 17.30
Patates kavurması 5 yk, 7 zeytin, 1 kk yoğurt
2 litre su
7bin adım El_Em

Genişletmek için tıkla...

200 bölgesel yapmıştım unutmuşum El_Em

Sabah 9.00

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• 1 tatlı kaşığı bal
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• 1 elma

Akşam 17.00

• Yoğurtlu kabak
• Neskafe

2,5 lt su
60 dk leslie El_Em

Iyi geceler
Kahvaltı
Iki dilim tam tahilli ekmekle peynirli tost
Domates
1 elma
Ara
1 elma
1 portakal
Akşam
1 mezgit
Salata
2.5 lt su

Spor yok bugün boğazım çok acıyor spora gidemedim bi grip eksikti.

Menü
Sabah
Elma

Öğle
Azıcık kabak çekirdeği

Akşaö 6 dan önce
Bamya yemeği
bulgur pilavı
Yoğurt


2 litre su

Dünkü menüm
Sabah menemen 5 zeytin çok az peynir 1 tbe
Öğlen tarhana çorbası
Aksam fırında brokoli karnabahar karışık ve 1 kase yoğurt
Spor 30 dk yürüyüş

Bugünkü menüm
Sabah 1 haşlanmış yumurta domates salatalık 7 zeytin biraz peynir
Oglen 1 muz yoğurt
aksam salata ve çorba
spor 1 saat yürüyüş

Sabah 9.30

• 2 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

15.00

• 3 köfte

Akşam 17.30

• Yoğurt
• Neskafe

2,5 lt su
60 dk leslie
800 ip atlama El_Em

Sabah
2yk menemen
1 dilim peynir
2 zeytin
1 dilim ekmek

ara
Havuç

akşam
Tavuk sote
Salata
Yoğurt

su 2 litre
Spor 7000 adım yürüyüş, 120 bölgesel
Dün de 5000 adım yürüyüş, 120 bölgesel vardı El_Em

Merhabalar herkese

Bugun
Sabah
Her zamanki yumurtali salata ve 5 adet pembe yanak zeytin

Oglen
Her zamanki keci peynirli yullafli karisim
1 bardak kefir

Aksam
2 kepce karamercimek corbasi (eriştesiz pişirildi)
4 kaşık kofteli karnıbahar yemeği
1 kac kaşık salata ve 1 kac çatal turşu

Arada
3 turk kahvesi ( kakao tozu ekledim)
1 incir


Spor: 30 dk hafif tempolu yuruyuş
60 adet yana bacak açma hareketi
El_Em

Iyi geceler
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 yumurta ile pırasalı omlet
1 kk peynir
Ara
1 muz
1 elma
Öğle
1 kase tavuk çorbası
Akşam
5 yk nohut yemeği
5 yk pilav
Salata
2.5 lt su

Sabah
Yarım avakado yarım portakal
1 dilim ekmek

Öğle
Biraz fındık tam kestiremiyorum yarım avuç kadar

Akşam
Bulgur pilavı
Yoğurt
Bamya yemeği

C Cagrihilal1

8.00 1 elma

10.00 2 peynirli yumurta yulaf kepegi ile krep
1 domates az roka
cay

sutlu kahve
mantar kavurma 2 kasik yogurt

1 portakal
4 fistik

aksam
mor lahana havuc yogurt sarimsak rendeledim karistirdim

yarim portakal

sutlu kahve

cay

su 1.5 lt
spor yok

Iyi aksamlar kizlar 2 günluk menumle geldim.
Carsamba menum.

Sabah 1 yumurta 1 dilim kaşar 1dilim ekmek 1 salatalik 6 zeytin

Ara limonlu cay

Ögle zeytinyagli kereviz ve mevsim salata

Ara cay bardaginda nescafe az sütlü

Aksam ton balikli mevsim salata

2 litre su El_Em 20 dakika hafif tempo yürüyüş

Persembe menüm

Sabah 2 galete 1 parca peynir cay

Ara limonlu soda

Ögle 1 tabak kuru fasulye 2 salatalik tursu 1 dilim ekmek

Ara limonlu cay 1 elma

Aksam 19.00 yogurt yerim

Su 1litre malesef El_Em

Sabah 09.30
Yağda yumurta 1 tane
Yarım dilim beyaz peynir ve 8 zeytin

Ara:1 küçük portakal, 2 tane yer elması
Çok az beyaz leblebi

Akşam 17.30
Zeytinyağlı yeşil fasulye 1 tabak, 3 kaşık yoğurt

1 litre detoks suyu ve 1 litre normal su

Spor yapamadım. El_Em

Sabah haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek, sütlü kahve
Öğle tavuk sote
Ara yarım elma, 1 kase yoğurt, kakaolu süt
Akşam nohutlu ıspanak yemeği
Su 1.5 litre
Spor yarım saat yürüyüş, 45 dk leslie

Sabah 9.30

• 1 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• Biber
• 2 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• 1 küçük elma
• Yarım muz
• Neskafe

Akşam 17.30

• Yoğurtlu kabak
• Neskafe

2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio El_Em