5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 2 dilim ekmek , 2 dilim peynir, 1 bqrdak süt
Ara 1 bardak yesilcay
Öğle 2 lahmacun 1 kase corba
Ara 1 avuc cig findik 1 mandalina
Su 1, 5 lt

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 9da tavada iki yumurta, bir dilim esmer ekmek, kahve
Ara sütlü kahve, 2 hurma, 10 findik
Öglen 3 te salata, haslanmis tavuk
Ara cay, 2 kuru kayisi

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Sabah 10.30
1 yumurta,1 dilim ekmek,domates,salatalık,5 zeytin,3 dilim peynir, 1 tatli kaşığı bal ve tahin
Ara yesil çay
Ara türk kahvesi,1 kuru kayisı

Akşam 17.30
Büyük kase corba,salata,1 kaşık yogurt
2 litre su,10.000 adim
El_Em @reyyanK

İyi akşamlaaar
Sabah
1fincan yeşil çay

Öğlen
1 yumurta
1d kepek ekmek
1 tatlı kaşığı tereyağ
1 tatlı kaşığı krem peynir

Ara
Hindistan cevizli sade Türk kahvesi
1fincan Slim fit çay

Akşam
6yk pirinç pilavi
5yk barbunya

Su:2lt ama 2.5 a tamamlayacağım
Spor:

Menüm:
13.30: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 minik yeşil zeytin, 10 adet çiğ badem, turp, maydanoz, yeşil çay

Ara: üç ince dilim armut

18.00: 1 adet fırında karnıyarık(1 bostan patlıcanın yarısı, içine tavuk göğsünden kıyma, üzerine zeytinyağlı domates sos), 1 kase ev yoğurdu, beyaz lahana salatası

Su: 3 lt
Spor: 30 dk leslie(boosted), 15 dk kardio egzersizi(fitness partnerim)

El_Em Mehfam

Sabah 09:30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim uno denge
Domates salatalık
Maydanoz nane dereotu
Peynir zeytin

Ara 1 mandalina
Yarım muz
2-3 ceviz

Akşam 16:00
1 tabak türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara 2 tane ceviz büyüklüğünde kurabiye
2 tane ceviz büyüklüğünde simit

1,5 lt su
Spor yok yapabilirsem eklerim

El_Em
Mehfam

İyi geceler
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
2.00 x 1 Adet Salatalık22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Kaşar Loru109 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
5.00 x 1 Adet Cevi̇z135 kcal

3.00 x 1 Di̇li̇m Pırasalı Mısır Ekmeği̇540 kcal
1.00 x 100gr Yumurtasız Menemen100 kcal
4.00 x 1 Yemek Kaşığı Yoğurt Ev Yapımı60 kcal
2.00 x 1 Su Bardağı (250ml) Ihlamur Çayı (Şekersi̇z)6 kcal

Toplam1097 kcal

1.00 x 1 Adet 2 Mi̇l Lesli̇e200 kcal
1.00 x 1 Adet 30 Dk Pi̇lates150 kcal

Toplam350 kcal

2 litre su,1 maden suyu.

hawar .!.:

Sabah 09:30
1 haşlanmış yumurta
1 dilim uno denge
Domates salatalık
Maydanoz nane dereotu
Peynir zeytin

Ara 1 mandalina
Yarım muz
2-3 ceviz

Akşam 16:00
1 tabak türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara 2 tane ceviz büyüklüğünde kurabiye
2 tane ceviz büyüklüğünde simit

1,5 lt su
Spor yok yapabilirsem eklerim

El_Em
Mehfam

Genişletmek için tıkla...

2 mil Leslie yapıldı

45 dk bisiklet
5753 adım

24 Kasim

7.50
2 dilim cecil peyniri
1 salatalik 1 dilim ananas
5 zeytin 1 wasa

12.30
1 dilim somon (200 gr civari)
6 yk lahana salatasi
1 dilim wasa

15.30
1 activia 1 elma 9 kayisi çekirdeği

18.00
6 yk kapuska 4 yk yogurt
1 dilim wasa

19.00
1 mocha 5 findik

Su 2 lt
Spor 60 dk yoga 90p.
10 dk stepper 30 p.
Topl. 120p.

Hedef60kgolmak El_Em

11.30
2 tavada yumurta
2 wasa
4 çeri domates
5zeytin
1kk prynir
Nane
1 çay kaşığı nutella


16:00
1 tabak salata
1 tabak fırında patates

21.00
1 avuç fındık-badem
Çay


su 1.5 litre
Spor: 30dk eliptik

mavimli

selam kizlar

oglen iki dilim yumurtali ekmek (tam bugday ekmegine yumurta sut ve kekik ile firinda)

aksam bir tabak eksili kofte

2 litre su

spor gunluk isler

Selamsslar

1 haşlanma yumurta, 1 kk peynir, 2 dl eski kaşar, 1 tk bal,1 ck çilek reçeli, 2 yeşil zeytin, salatalık, 2 dl kızarmış ekmek

Öğle : az kaşarlı bı hindi fümeli çavdar ekmek tost

Ara: 1 dl çavdar, salça

Akşam: 1 baget tavuk, 4 yk ev bulguru, 4 yk yeşil fasulye, salata

Su:1 lt
Spor: 0 ( misafir hizmeti sayilirsa hiç oturmadim )

El_Em Mehfam

Kizlar gunaydin
Dunku menum

14:00 5 kofte, 2 dilim ekmek, salata, ayran

16:00 1 elma, yesil cay

19:00 cevizli yogurtlu kabak salatasi

su 2 litre
Spor yok

Sabah 10.30
1 haşlanmış yumurta, salatalık,yesil biber
Kapya biber,1 dilim ekmek, 3 dilim patates kizartmasi, 2 hindi fume, 3 zeytin, 2 ceviz,2 dilim suzme peynir
Ara 14.30
Kefir,elma tarçın,chia karişımi
Aksam 17.00
Yarım kase corba,8 kaşık etli kuru fasulye
1 kaşik pirinç pilavi,salata
Bundan sonra bitki çayı belki türk kahvesi ile devam
2 litre su
El_Em @reyyanK

Menüm
14.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 5 minik yeşil zeytin, 10 adet çiğ badem, beyaz lahana, yeşil çay

Ara: 5 dilim mandalina

18.00: 1 buçuk fırında karnıyarık(dün akşamkinden), 1 kase ev yoğurdu, beyaz lahana salatası

Su: 3 litre
Spor kaptanda

El_Em Mehfam kirmizigitar

kizlar bugun hic yemekle isim yok:)

3 kasik yogurt ve yulaf yedim yetti (zencefil zerdecal ve karabiberli)

su az ictim ama bir litre ancadir, yatana kadar 2 yapaeim onu

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de tavada bir adet yumurta, bir dilim esmer ekmek, kahve
Öglen 1 de salamli kasarli sandvic, cappuccino
Aksam 5:30 da bulgurlu yayla corbasi

Yürüyüs kaptanda

El_Em
Mehfam
P Painkiller

500 bölgesel ve 200 zıp El_Em

İyi akşamlar arkadaşlar

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Kaşar Loru109 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal

3.00 x 1 Porsi̇yon Ayran Çorbası600 kcal

Toplam845 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)300 kcal
0.50 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)100 kcal

Toplam400 kcal

13000 adım
2 litre su