5.Takım Menü ve Spor Listeleri

sabah
1 haşlanmış yumurta ve yeşillik ve zeytin çay

öğlen
2 kepçe yoğurt çorbası
3 yk türlü salata ve 150gr yoğurt

ara: tarçınlı türk kahvesi
akşam 15:30 ekmek arası sandiviç

saat 20:00 de çok acıktım dayanamadım :) fırında tavuk ve acı biber, ayran gömdüm

3lt su

Sabah 9:30
1 haşlanmış yumurta
Çeyrek tostun yarısı
Domates salatalık nane, dereotu
Peynir zeytin yarım avakado

ara
Elma, mandalina
Etiform bisküvi

akşam17:00
1 tabak türlü
2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

ara mandalina
Yarım avuç çiğ fıstık

su anca 2 lt olmuştur
Spor yok maalesef

ama 5700 adım atmışım bu gün

El_Em Mehfam

Bugün menüm
Sabah 2 çavdarlı etimek üstüne avokado ezmesi ve ezine peyniri, turp, roka salatalık,limonlu yeşil çay
Ara türk kahvesi, 2 hurma
Öğlen balık ızgara,havuçlu yeşil salata,1 dilim çavdarlı etimek
Ara türk kahvesi, 4 kuru kayısı
Akşam 4 kaşık kısır,marul ve ayran
4000 adım , 15 dk leslie
Mehfam Namaria

10:45
Buharda kabak yoğurtlaması

15:00
mercimek çorbası

Su 1.5 litre
Spor yok maalesef. Ancak 5000 adım var.

Yarında aynı menüyü düşünüyorum çünkü bugün sabah tartı tamı tamına 1.100kg artı göstermişti.
mavimli
El_Em

Merhaba

10:00 filtre kahve

12:30 2 yumurta, 2 dilim peynir, 3 zeytin, 2 dilim hindi fume, 1 wasa, 1 tatli kasigi fistik ezmesi

15:00 yesil cay

19:00 maydonoz limon

spor: 1 mil leslie
Su: 2 litre

25 Kasim

7.50
2 dilim cecil peyniri
5 zeytin 1 dilim ananas
2 wasa yesillik

12.30
7 yk yesil fasulye 6 yk salata
1 tuzsuz etimek

15.30
1 mandalina 1 activia shot 3 ceviz

18.00
6 yk lahana yemegi 6 yk salata
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim beyaz peynir

Su 2.5 lt
Spor 30 dk chloe full body 120 p.
Hedef60kgolmak

Sabah 10.30
1 yumurta, 1 dilim ekmek,3 ceviz,1 tatlı kaşığı bal ve tahin, 3 dilim sucuk 3 dilim peynir,salatalık tere

Ara 14.30
Muz,yogurt,yulaf ezmesi karişımı

Aksam 17.30
Çorba,salata
2 litre su,10.000 adim
Kahve ve bitki çayı ile devam ederim
Mehfam El_Em

Menüm
12.30: 1 haşlanmış yumurta, 5 minik yeşil zeytin, 3 küp beyaz peynir, 10 çiğ badem, maydanoz, beyaz lahana

Ara: 1 sütlü Türk kahvesi, 5 taze badem, 2 ince dilim armut

17.45: 1/4 fırında karnıyarık, 1 Adet fırında Girit kabağı(içinde peynir dolgusu vardı, 1 kabağa yaklaşık olarak 33 gr beyaz peynir düşüyor), 10 çiğ fındık, 1 kase ev yoğurdu

Su: 2,5 lt (3'e tamamlarım)
Spor: 4000 adım
Gece yeşil çay içmeyi planlıyorum

El_Em Mehfam kirmizigitar

Adımlarım

500 zıp El_Em

Sabah
Ac karna tarcinli türk kahvesi
1 haslanmis yumurta ve yeşillik
Öğlen
Paça corbasi
Adana ve 1 lavaş 150gr yogurt

Aksam
15.30da 1 adet simit
2lt su
13758 adim

10:00
Kabak

Ara:
1 kahve
1 elma

16.00
Beyaz lahana


16:30
Mercimek çorbası ( lahana doyurmadığı gibi midemi kötü yaptı,nmecbhr çorba da yedim böylelikle)

su az
Spor yapamadım, 5000 adım var

mavimli

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de bir rafadan yumurta, beyaz peynir ve yarim kepekli lavas, kahve
Ara 5 kabuklu fistik, 10 findik, latte
Öglen 3 te iki kase bugdayli yayla corbasi, bir kepekli lavas
Ara cay

El_Em
Mehfam
Pain Killer

İyi akşamlar arkadaşlar

Sabah biber, domates,lor,1 portakal
Akşama kadar detoks çorbası
2.5 litre su
1 saat hafif tempo yürüyüş.
Bitki çayı ve çay içiyorum şu an.

İyi akşamlaaar
Sabah
1dilim kepekli ekmek
Biraz lor peynir biraz da süzme peynir
1 tatlı kaşığı kadar tereyağ
1fincan Slim fit çay

Öğle
1 dilim kepekli ekmek
2 çatal yumurta
Çay

Ara
Şekersiz sütlü menengiç kahvesi

Akşam
Yarım kepçe çorba ve havuç tarator
Su 2 lt
Spor

Iyi aksamlar

12:30 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1ceviz, 3 cig kaju, yesillik, 1/4 simit

15:30 kefir, 1/2 elma, 1 hurma

19:00 1 kase kereviz corbasi

Spor yok
Su 1.5 litre

Selamm

Maydonoz suyu
Sabah:5 yk.yumurtali menemen, kk peynir,2 dl eski kaşar, 1 yk çilek reçeli, 2 yeşil zeytin, salatalık, 2 kızarmış ekmek

Ara: 1.5 mandalina, 2 dl elma,2 dl portakal

Akşam 17:30 : 13 ad.istavrit balığı, 3 yk zeytinyağli fasulye, salata, 1 dl tb ekmeği

Kirazsapli yeşilçay

Su:1 lt
Spor: 9.312 adım ( çarşı işleri ve yürüyüşle ödem atmaca )

El_Em Mehfam

26 Kasim
7.40
Bir dilim ananas
Bir dilim tam bugd. ekmegi
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin

12.30
7 yk lahana yemegi 3 yk yogurt
2 wasa

15.30
7 badem 1 dilim bitter

17.30
6 yk domates kavurmasi
4 yk yogurt
2 wasa 2 catal labne

Su 2 lt
Spor yok
Hedef60kgolmak

selam kizlar

oglen firinda iki dilim tam bugday ekmeginden yumurtali ekmek

aksam 2 dilim firinda snitzel

3 litre su

cocuk kosusturmasi

Sabah 09:30
1 yumurta 1,5 dilim uno denge
Yeşillik domates salatalık
Peynir zeytin

ara
Ayva
Ceviz
Kuru kayısı
Mandalina( çok yedim )

akşam 17:00
Büyük bir tabak ıspanak( az pirinçli)
Bir avuç kuru üzüm ve fıstık karışımı

su 2,5 lt
Bolca şekersiz çay

spor yok maalesef
El_Em
Mehfam