5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar

13:30 2 kase mercimek corbasi, tursu

18:00 5 kofte, 1 dilim ekmek, salata, ayran

spor yok
Su: 2.5 litre

Menüm
12.00: 1 haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 2 minik zeytin, 1 dilim tahıllı ekmek, turp, marul, bir kaç çatal ev yapımı domates sosu

17.30: Izgara palamut, salata, 1 avuç çiğ kuru yemiş

Su 3lt
Yeşil çay gece unutmazsam içeceğim.

El_Em Mehfam kirmizigitar

Sabah
Soğanlı yumurta
Peynir
Zeytin ve tahinli pekmez 4 dilim ekmek
Oglen
Su

Aksam
Yoğurt ve lahana sarmasi

22 Kasim

9.30
2 dilim peynir
1 hasl. yumurta
Salatalik 5 zeytin
1 dilim tuzsuz etimek

14.00
250 ml laktozsuz sut

18.30
7 yk pirasa yemegi
2 yk biber kavurma
3 yk yogurt
1 dilim tam buğday ekmeği

20.00
Soguk mocha

Su 2 lt
Spor 30 dk chloe dumbell kol 120 p.
20 dk chloe karin sirt yerde 100 p.
220 p. topl.

Hedef60kgolmak El_Em

İyi akşamlar
Sabah
Bir sandiviç
Az patates kavurması
Kahvaltı sonrası Yeşil çay

Ara
Yeşil çay

Akşam
6yk pirinç pilavı
3yk tavuk
2k yoğurt
Su 2.5lt
Sporu sevgili El_Em kaptanımın tavsiyesiyle bunu yaptım hatta çok alışık olmadığım için epey yoruldum ve süper ter attım. İnşallah yarın tartı da da güzel sonuçlar görürüz. Ortağı hawar sen ne yaptın bugün

emnis .!.:

Kızlar bugün bu videoyu yaptım uzun zamandır bölgesel egzersiz yapmadığım için sakatlık olsun istemedim hiç zor bir video değil ama oldukça terletiyor tavsiye ederimm

Genişletmek için tıkla...

40 dk bisiklet

1 y.sucuklu, 1 kk peynir, 1 tk bal, salatalık,2 dl kızarmış çavdar

Öğle: 1 porsiyon keşkek, 1 kase yayla çorbası

Akşam: 1 porsiyon keşkek, 2 halka patates biraz kıyması vardı oturtma

Su:4 bardak
Spor 0

El_Em Mehfam

Slm kizlar
8de kahve
10da yogurtlu avokadolu muzlu müsli
1de az balli yogurt
5te mercimekli corba, salata

Bol bol limonlu ihlamur, su

Yürüyüs kaptanda

El_Em
Mehfam

Sabah 10.30
1 yumurta,3 dilim sucuk,2 dilim ekmek
3 zeytin,1 tatli kaşığı bal,domates,salatalik,2 dilim peynir
Ara 14.30 yoğurt,muz,1 kasık yulaf
Ara yesil cay
Aksam 18.30
Fırinda somon,salata,brokoli buğlama
1 bardak sekersiz kola
2 litre su
El_Em @reyyanK

Menüm
16.00: 2 kepçe kıymalı tarhana çorbası, 10 çiğ badem.

18.00: chia lı tavuklu salata(yarım göğsün yarısı kadar tavuk, çeyrek kahve fincanı chia)

Su: 2 lt(3 e tamamlarım)
Spor kaptanda

El_Em Mehfam kirmizigitar

9:30
2 yumurta
1kk peynir
5zeytin
1.5 dilim esmer ekmek
Nane


13.30
1 mandalina


16:45
1 tabak salata
1 tabak fırında patates ve 1 çatal tavuk


su 2 litre olcak
Spor: 30dk fitnessblender

mavimli

Sabah 09:30
Çeyrek kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık zeytin

ara 2 ceviz
Taze hurma
2 mandalina
( bunları ara ara yedim )

akşam 17:30
1 tabak ıspanak
Yarım kase haşlama
4-5 brokoli karnıbahar

ara 20:00
1 avuç fıstık kuru üzüm karışımı

2 litre su bolca şekersiz çay
Spor yok maalesef

bebeği erken uyuyabilirsem yaparım

İyi akşamlar
Sabah
1 küçük muz
7 tk müsli
Biraz ekmek ve peynir
Öğle
1 kase kısır ve salata
Ara
2 fincan Yeşil çay
1 fincan Lipton Slim fit
Su : 2.5 lt
Spor :
Fitness partneri yağ yakıyoruz cardio egzersizlerini yaptım. Valla sağol kaptanım El_Em senin video önerinle buldum bu yağ yakma serisini kafama koydum hergün 1 videosunu yapıcam efsane ter attırıyor

Sabah
1 haşlanmış yumurta ve yeşillik
2 zeytin
Birqz peynir
Ara yeşilçay

Öğlen
Ekmek arasi janbonlu sandivic ve cay
Tarcinli türk kahvesi
Aksam
Saat 15.30
3 dilim ekmek zeytin peynir yesillik aci biber salatalik
3lt su

Hiii

Sabah 3 çatal omlet, 4 pattis, birkaç salatalık,1 dl beyaz ekmek

Türk kahvesi

Öğle: 1 dl çavdar, 3 hindi füme, 2 minnoş peynir, salatalik

Akşam 18;00 : 1 kase mercimek çorbası, yarım porsiyon patates oturtma, yoğurt

Su: 3 su bardağı (hatırlatıcı kuruyorum artık kesin)
Spor
El_Em Mehfam

İyi akşamlar arkadaşlar

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
2.00 x 1 Adet Salatalık22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
0.75 x 100gr Köy Peyni̇ri̇195 kcal
0.50 x 100gr Kaşar Loru55 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal

1.50 x 100gr Ayva95 kcal

1.50 x 1 Porsi̇yon (200gr) Kuru Fasulye (Etsi̇z)360 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası74 kcal
1.00 x 100gr Kırmızı Pancar43 kcal
3.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber Turşusu3 kcal
0.75 x 100gr İğde89 kcal

Toplam1061 kcal

1.50 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)300 kcal

Toplam300 kcal
Su 2 litre

aelam kizlar

bugun oglen 3 kasik yulafli yogurt (zencefil karabiber zerdecal)

aksam 1 tabak eksili kofte

1.5 litre kadar su
spor yok

hawar .!.:

Sabah 09:30
Çeyrek kaşarlı tost
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık zeytin

ara 2 ceviz
Taze hurma
2 mandalina
( bunları ara ara yedim )

akşam 17:30
1 tabak ıspanak
Yarım kase haşlama
4-5 brokoli karnıbahar

ara 20:00
1 avuç fıstık kuru üzüm karışımı

2 litre su bolca şekersiz çay
Spor yok maalesef

bebeği erken uyuyabilirsem yaparım

Genişletmek için tıkla...

3 mil leslie yaptım
Toplamda 6780 adım y
El_Em
Mehfam

23 Kasım

7.40
2 dilim peynir 5 zeytin
1 salatalik 1 mandalina
1 dilim tuzsuz etimek

12.30
3 yk yesil fasulye3 yk bulgur pilavı
3yk yogurt
3 inegol kofte

18.00
6yk biber kavurma 3 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

Su 2 lt
Spor yok
Hedef60kgolmak El_Em

Bugün menüm:
Sabah türk kahvesi,2 dilim çavdar ekmekli beyaz peynir tost,domates salatalık zeytin 2 ceviz
Öğlen karnabahar yemeği,yoğurt salata 4 kaşık bulgur pilavı
Ara yeşil çay, 2 elma
Akşam ızgara palamut ,salata, acılı şalgam suyu , 1 dilim çavdar ekmeği
3 lt su,6074 adım
Namaria Mehfam