5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
Sabah 3 küçük yumurtalı yağsız omlet,baharatlı yeşil zeytin, domates, rooibos çay
Öğlen light kaşar,kırmızı tatlı biber, 1 çorba kaşığı haşhaş ezmesi ve sade nescafe gold
Ara sade türk kahvesi,susamlı ballı fındık 10 tane
Akşam haşlama köfte(yağı suyunda kaldı),pancar turşusu
3 lt su, 10 bin adım evde hafif tempo koşu ve 15 dk pilates
Mehfam Namaria

Sabah
Melemen
1 adet haslanmis yumurta
Tulum peyniri domates salatalik ve biraz kizarmis patates ve 4 dilim ekmek ile cay
Öğlen
Su

Aksam
1 kepçe kuru fasulye
Sebzeli kaburga
Aci biber
1lt su

aksam yemegi:

firinda kereviz, cok az patates, havuc ve 3 kofte
2 kasik yogurt

su 2 litre
spor 20 dk stepper
30 dk evde kosu

İyi akşamlar arkadaşlar

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
0.75 x 100gr Köy Peyni̇ri̇195 kcal
0.50 x 100gr Ev Yapımı Lor50 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
3.00 x 100gr Balkabağı / Bal Kabağı99 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal


1.00 x 1 Porsi̇yon Balık Izgara200 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon Mevsi̇m Salata170 kcal
10.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber Turşusu10 kcal

Toplam1003 kcal

1.00 x 1 Adet 30 Dk Pi̇lates150 kcal

Toplam150 kcal

Kahvalti 9 da yogurtlu muzlu müsli, kahve
Öglen 1 de mercimek corbasi
Ara cay
Aksam 5 te mercimek corbasi ve az salata

5000 adim yürüyüs
El_Em
Mehfam

Iyi aksamlar

13:00 1 yumurta, 2 dilim hindi fume, 3 zeytin, 1 tatli kasigi labne , 1 wasa

16:00 latte, 1 hurma

19:00 ton balikli salata

spor yok
Su 3 litre

İyi akşamlar
Sabah
1 tane boyoz sandiviç
Ara
Yeşil çay
Akşam
1 buçuk dilim ekmek
Biraz menemen
Ara
Yeşil çay
1.5 litre su
1mile fat burning leslie

Sabah 10.30
1 haşlanmıs yumurta, 3 zeytin,2 dilim ekmek,yarım salatalık domates, 3 dilim beyaz peynir, 1 tatlı kaşığı pekmez
Ara 14.30
Türk kahvesi, çokonat
Ara yeşil cay

Aksam 17.00
Yarim kase corba,kıymalı karnıbahar,salata
2 litre su,spor kaptanda
El_Em @reyyanK

Selamm

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 kk peynir, birzda süzme, 2 dl salatalık,1 tk bal, 2 dl ekmek

Öğle: kabak çorbası,az peynir

Akşam: 2 yk pirinç pilavı üstü sotelenmis tavuk yani mevlüt pilavı, 1 kase mercimek çorbası,çoban salata

Su: çok az içmeye çalışıyorum
Spor 0

El_Em Mehfam

21 Kasim

10.00
2 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir
Salatalik havuc
5 zeytin

14.00
5 lahana sarma 2 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

18.00
6 yk mantarli hindi göğüs sote
Salatalik
1 dilim tam buğday ekmeği
7 findik 2 kuru kayısı

Su 2 lt olmadi
Spor 30 dk chloe karin ve alt karin 150 p.
Adinlar kaptanda
Hedef60kgolmak El_Em

Menüm
13.00: bıraz fırında patates, beyaz peynir ve abaza peyniri, 1 haşlanmış yumurta, 5 minik yeşil zeytin, turp

Ara: 1 avuç kuru yemiş(çiğ kaju ve çiğ badem), 4 ince dilim armut

19.30: 2 kepçe kıymalı tarhana, 1,5 dilim milföy böreği, 1 Adet puf böreği(toplamda 100 gr börek)

Su: 3 lt
Spor: kaptanda

El_Em Mehfam kirmizigitar

Sabah
3 dilim beyaz peynir
2 dilim ekmek

Ara
2 mandalina
1 avuç çiğ badem
1 bardak yeşilçay

Akşam
1 kase sebzeli çorba
1 dilim ekmek

Sabah 09:30
1 haşlanmış yumurta
Zeytin, peynir, domates salatalık
Nane maydanoz
1 dilim uno denge

ara
1 mandalina
1 poğaça
4-5 petibör
Bir avuç kuru üzüm ve fıstık karışımı
( bunları ara ara yedim)

akşam19.30 ( geç yedik maalesef)
Fırında Tavuk patates

su 1,5 lt bolca şekersiz çay

2,5 mil Leslie, 20 dk yürüyüş

El_Em
Mehfam

Evet buralar sessizleştiğine göre artık günah dolu menümü yazabilirim.

12.00
Kapya biberli yumurta, 1 kk peynir, 5zeytin,3 dilim avokado, yarım wasa


ara: 2 avuç dolusu badem ve fındık karışımı


16:00
salata-yoğurt

17.00
fırında patatesli tavuk ( bu öğünü yapmayacaktım ama bugün doyamadığım bir gündü)

ara: çayın yanında bi kaç tane hurma yedim hem 2den fazla yedim diye kendime kızdım hem de kesmediği için moralim daha da bozuldu ve 2 tane çikolata yedim

Sabah 10.30
1 yumurta,3 zeytin,salatalik,domates
3 dilim peynir,1 tatli kasiğı pekmez,1 cay kaşığı tahin 1 dilim ekmek,1 dilim sucuk
Ara turk kahvesi,3 kuru kayısı
Ara yeşil cay

Akşam 17.30
Kıymalı karnıbahar,bol salata
2 litre su, 8.000 adim
El_Em Mehfam

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal
0.50 x 100gr Ev Yapımı Lor50 kcal
0.75 x 100gr Köy Peyni̇ri̇195 kcal

3.00 x 100gr Balkabağı / Bal Kabağı99 kcal

1.50 x 1 Porsi̇yon Zeyti̇nyağlı Pırasa 338 kcal
5.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber Turşusu5 kcal
1.00 x 100gr Kırmızı Pancar43 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası56 kcal

Toplam1054 kcal

su 2 litreden fazla

spor yok.

Bugün misafirlerim vardi haftalik kacamak hakkimi bugün kullandim.

Kahvalti 9 da menemen, bir dilim esmer ekmek, kahve
Ara kuruyemis ve kahve
Öglen 4 te ev yapimi kücük hamburger ve ev yapimi blueberry cupcake
Aksam yok

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Bugün menüm
Sabah rooibos çay,kakaolu cevizli yulaf lapası
Ara 1 ince dilim anniş keki
Öğlen light kaşarlı hindi fümeli salata
Ara sade türk kahvesi , züber lokma 3 tane
Akşam mercimek makarnası,baharatlı yoğurt , salata
3 lt su, 6 bin adım evde hafif koşu ve 30 dk fitness blender

bu aksam yemekte annemdeydik

cinekop ve salata yedim
bir kucuk dilim de ekmek

2 litre kadar su
spor 10 dk kadar kosu o kadar

13.30

2 yumurta
Yarım avokado
3 dilim domates,2 dilim salatalık
5zeytin
1kk peynir
1 dilim ekmek
Yarım wasa
3 çay kaşığı tahin-pekmez
1çay kaşığı fıstık ezmesi
2 çay kaşığı nutella


ara 1 sütlü türk kahvesi

17.00
Fırında patatesli tavuk yemeğinden 1 dilim patates
2 parmak kalınlığında tavuk


su 1 litre
Spor yok.

(dünkü pisboğazlılığım sebebiyle bugün tartıda +1 gördüm. Bu yüzden akşam yeneğinin sadece tadına bakıp bıraktım ama açım)

mavimli