5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm:
Kahvaltı elmalı tarçınlı cevizli yulaf lapası,türk kahvesi
Öğlen balık buğulama, salata ,1 dilim çavdar ekmek
Akşam bamya kavurması,yoğurt :)
3 lt su, 6500 adım, 45 dk leslie
Namaria Mehfam

İyi akşamlar bugün misafirim var hem onlara hazırladığım şeyler sebebiyle hem de cuma nın verdiği boşvermişlikle bugün epey yedim

---

Sabah
1 galeta

Ara
Sade türkkahvesi

Öğle
Yarma ununundan yaptığımız bir yuvarlama var ondan 1 kepçe
1 minik kurabiye
1 dilim pudingli petibör pastası

Akşam
Öğleden kalan yuvalamadan 1 kepçe yoğurt eşliğinde
1 küçük tabak makarna

Bugün spor da yapamadım bu yediklerim inşallah artı olarak gelmez pazartesi
Su: 1lt
Yatıncaya kadar en az yarım lt daha içerim

Sabah
Tarcinli türk kahvesi
1 adet simit 1 haslanmis yumurta ve 2 üçgen peynir
Öğlen
8 adet istavrit
2 sarma
1 küçük pide salata ve 3 yk ispanak corbasi
Akasam
Saat 16.00 da sandiviç

Saat 19:20 2yk pirinç pilav ve 2yk tavuk sote 2yk yoğurt
2.5lt su
9000 adim

Selaaam

*Bizimki ile basbasa kahvaltıya çıkalım dedik çıkmışken de serpme olsun dedik sabah 8 de çocuklar uyanmadan salona kahvaltıya gittik şaka değil gayet özendim
Sabah 08:00 : patates kızartması, 3 çatal sucuklu yumurta, 1 dleski kaşar, 1 kk peynir, 1tk bal, domates salatalık,2 sivri biber, yeşil siyah zeytin,2 dl kızarmış tb ekmeği

Öğle: domates salatalık birazcık peynir zeytin biber yarım tb ekmeği

Akşam 17:30 : yoğurtlu havuçlu ıspanak kavurması, fırında bal kabağı 1 dilim, 3 yk makarna

Su:1.25 lt
Spor:4.506 yürüyüş + oturmamış ana

El_Em Mehfam

10.30 domatesli yumurta

16.00 kayisili form cayi
2 ceviz

19.15 1 kase mercimek corbasi
5 zeytinyagli sarma

Su 2 oldu 2.5 olur yatana kadar
Spor 15dk cardio

10:20
1 tavada yumurta
6zeytin
1kk peynir
1 dilim ekmek
domates-salatalik


15.40
Tavuk durum ( yarim lavas ve 2 kasik tavuktan olusan)
buyuk boy kase salata

17.00
1 sutlu kahve

Su 1.5 litre olacak

Spor: 50dk eliptik + 9000 adim + 5.6 km bisiklet ( Yüzüm dondu , çenem hala ağrıyor )

mavimli

Slm kizlar
Kahvalti 8 de tavada 2 yumurta, yarim lavas, kahve
Öglen 2:30 da bulgurlu yayla corbasi, az lavas, ev yapimi portakalli cupcake
Aksam yok
El_Em
Mehfam
Pain Killer

Nikinik .!.:

10.30 domatesli yumurta

16.00 kayisili form cayi
2 ceviz

19.15 1 kase mercimek corbasi
5 zeytinyagli sarma

Su 2 oldu 2.5 olur yatana kadar
Spor 15dk cardio

Genişletmek için tıkla...

Aksam 4 kasik da yogurt yedim yazmayi unutmusum

Menüm
12.30: 2 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 10 çiğ fındık, 1 orta boy kivi, maydanoz, beyaz lahana, turp, yeşil çay

Ara: 2 avuç kadar çiğ badem ve kuru üzüm karışımı

18. 30: 1 tabak zeytinyağlı kereviz yemeği, yarım adet fırında Girit kabağı(dün akşamkinden), 3 kaşık bulgur pilavı, bir kase ev yoğurdu

Su: 2 lt(daha içerim)
Spor: 30 dk leslie(boosted), 15 dk yağ yakma egzersizi(fitness partner), 10 dk iç bacak ve kalça hareketleri(fitness partner)

El_Em Mehfam kirmizigitar

Sabah 10.30
1 kivi,1 yeşil elma,yarım limon suyu,bir avuç ıspanak nane maydanoz karışımı
Öğle 14.30
3 kaşık yogurt,armut,2 kaşık yulaf,keten tohumu karışımı
Akşam 17.30
ekşili kofte,salata
Ara turk kahvesi
Açıktım simdide bitki çayı iceceği
2 litre su
El_Em @reyyanK

27 Kasim

7.50
2 dilim peynir
5 zeytin bir dilim tam buğday ekmeği

16.00
1 adana durum 1 ayran

18.30
1 wasa peynirle yedim

Su 2 lt olmadi
Spor gun içinde 4300 adim

Hedef60kgolmak

13:30 2 yumurta, 2 dilim peynir, 1 dilim ekmek, yesillik, 2 ceviz, 1 mandalina

15:00 1 mandalina, 1 kefir

19:00 6-7 kofte, 3 yemek kasigi pilav, tursu

spor yok
su 2 litre

Bende yazayım ama mönü bit facia sanki kilo vermişim gibi
Sabah 1 dilimıno denge
zeytin peynir domates salatalık

ara mandalina
1 dilim börek

akşam 1 tavuk but fırında
Yarım kase kıymalı bezelye

kek börek gofret Yedim
Ama kaç dilim kaç tane bilmiyorum bayağı yedim
Su 2 lt
Spor yok 5000 adım atmışım
El_Em Mehfam

kizlar bugun kahvalti yaptim:)

suzme peynir, 1.5 dilim ekmek, yesil zeytin ve domates sosu ile

aksam firinda somon ve bolca salata
3 litre su

Sabah 10.30
1 yumurta,2 dilim ekmek,domates,salatalik,biber
3 zeytin,1 tatli kaşığı bal,3 ceviz,3 dilim peynir
Ara türk kahvesi,3 kayısı
Ara 1 paket etiform
Akşam 17.30
Etli pırasa,salata,1 dilim ekmek,1 kaşık yogurt
2 litre su
El_Em Mehfam

Sabah
Melemen,çatal ucu kadar peynir ve kaymak, 2zeytin , yarim mini pide ve simit

Öğlen
1 adet taze biber dolmasi ve 1 dilim peynirli börek ve Yogurt
Ara saat 15 te yarim simit cay ve peynir
Aksam
3yk pirinc pilavi 3yk tavuk sote 4 lahana sarmasi ayran ve bol acı biber turşusu
2.5lt su E emni Mehfam

13:00 6 kofte, 3 yemek kasigi eriste, tursu, 2 kasik yogurt

16:00 2 pankek, 2kare bitter cikolata

17:00 yogurtlu cevizli kabak

18:00 filtre kahve

Spor yok
Su 3 litre

menum kotu baslayip iyi bitti bence

Selamm

2 sosis, kk peynir, 2 hindi füme, yeşil siyah zeytin, 1 tk çilek reçeli, 1 denge ekmeği, yarimdan az simit

Öğle: 14:30 : 1 porsiyon havuçlu kurufasulye, 4 yk domatesli bulgur pilavı,yoğurt, karışık turşu

Akşam 18:00 : 1 ortaboy köy patatesi haşlama - 1 ck pekmez

Su: 1.25 lt gene
Spor: 150 zıp ( taksit taksit artık )
Yarım saat cardio ( ceza)
El_Em Mehfam

Bugün menüm
Sabah 2 dilim çavdar ekmek1 er dilim beyaz ve kaşar peynir , 1 kaşık bal,domates salatalık, yeşil zeytin
Ara türk kahvesi 3 hurma
Öğlen mercimek çorbası yoğurt turplu salata
Ara yeşil çay ve 12 badem
Akşam tavuk sote,1 dilim çavdar ekmek salata ayran
3 lt su
Spor kaptanda
Mehfam Namaria

28 Kasim

8.00
2 dilim beyaz peynir 5 zeytin
1 dilim ananas
1 haslanmis yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

11.00
1 kucuk sise kefir

14.30
1 elma 6 fındık

18.00
5 catal sade ev makarnasi
3 kofte 6 yk salata

Su 2 lt
Adim ve leslie kaptanda

Hedef60kgolmak El_Em