5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Slm kizlar
Kahvalti 10 da kasarli omlet, 6 siyah zeytin, kuruyemis, kahve
Öglen 2 de kasarli domates corbasi, bir dilim ekmek, muz

1 saat yürüyüs

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Menüm
12.30: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 5 minik yeşil zeytin, 1 dilim armut, beyaz lahana

17.00: 1 tabak bamya yemeği, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, beyaz lahana salatası

Su: 3 lt ye tamamlarım
Gece yeşil çay içeceğim inş

Bugün menüm
Sabah tulum peynirli tost,domates salatalık yeşil çay
Öğlen hurma yoğurt yaptım
Ara türk kahvesi,leblebi
Akşam karnabahar yemeği ve yoğurt
10 bin adım yürüyüş ,15 dk leslie
2.5 lt su
Namaria

19 Kasim

7.50
1 activia bir havuc

12.30
1 kepce tarhana çorbası
5 yk lahana yemegi 3 yk yogurt

15.00
2 kuru kayısı 7 cig badem

17.50
6 yk firin sebze 2yk yoğurt

Su 2 lt
Spor 10 dk stepper 30 p.
5000 adim 50p.

Hedef60kgolmak El_Em

11.30
Yulaflı omlet, yarım avokado, 1 kk Peynir, 3 zeytin,5 findik

17.30
Kabak yemegi ve yogurt

su 1 litre
Spor yok
mavimli

Sabah 9.00
Yoğurt,yarım armut,tarçın karışımı
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Kıymali patlıcan,kırmizı pancar turşusu
2 dilim ekmek
Ara 17.00
yogurt,yarim armut,tarçın

Akşam 19.30
Yarım kase çorba,salata,3 köfte
2 litre su
El_Em @reyyanK

Merhaba dünkü menüm
sabah
aç karna tarcınlı sade türk kahvesi ve 3 adet 200ml su
saat : 8.30 da 1 haşlanmış yumurta ve yeşillik

öğlen
1 kepçe çorba
3 adem yogurtlu sarma
salata

akşam
saat: 15.30 da zeytin,penir,acı biber, domates,salatalık ve 3 dilim ekmek

saat: 21.30 da 7-8 yk nariçi
2,5 lt su
9700 adım

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
0.50 x 100gr Kapya Bi̇ber20 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Köy Peyni̇ri̇195 kcal
0.50 x 100gr Ev Yapımı Lor50 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal

2.00 x 100gr Fırında Kabak Tatlısı (Ballı)160 kcal
3.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Kısır486 kcal
0.25 x 1 Avuç Fıstık38 kcal
10.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber Turşusu10 kcal
0.50 x 100gr Kırmızı Turp11 kcal

Toplam1138 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal

Toplam200 kcal

Su 2 litre

Menü:
12.30: 2 dilim ev yapımı siyez ekmeği, 2 küp beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta


17.30: 1 dilim puf böreği(fırında, 24 gram), biraz ev yapımı lor, biraz abaza peyniri, biraz taze fındık


Su: 2 lt(3 e tamamlarım)
Spor: yürüyüşe çıkıyorum.

Bugün tuhaf bir menü oldu kızlar. Canım bişi pişirmek istemedi. Oğlum da ısrarla börek istedi. Donmuş vardı onu fırına verdim. Sadece bir ısırık yedi

12.50
Kapya biberli yumurta
1 dilim ekmek
3zeytin


15.40
1 trabzon hurması


17.15
Taze fasulye ve salata

Su 2 litreye tamamlamaya çalışacam
Spor yok

mavimli

Sabah
3 dilim ekmek
2 dilim peynir
5-6 zeytin

Ara
2 bardak yeşil çay
1 kutu activia yoğurt


Akşam : (16:00)
1 kase sebze çorbası
1,5 dilim ekmek
2 mandalina

Su : 1,5 lt

belmayne .!.:

Menü:
12.30: 2 dilim ev yapımı siyez ekmeği, 2 küp beyaz peynir, 1 haşlanmış yumurta


17.30: 1 dilim puf böreği(fırında, 24 gram), biraz ev yapımı lor, biraz abaza peyniri, biraz taze fındık


Su: 2 lt(3 e tamamlarım)
Spor: yürüyüşe çıkıyorum.

Bugün tuhaf bir menü oldu kızlar. Canım bişi pişirmek istemedi. Oğlum da ısrarla börek istedi. Donmuş vardı onu fırına verdim. Sadece bir ısırık yedi

Genişletmek için tıkla...

Yürüyüşü de ekleyeyim
8.336 adım
El_Em Mehfam

Pain Killer .!.:

12.50
Kapya biberli yumurta
1 dilim ekmek
3zeytin


15.40
1 trabzon hurması


17.15
Taze fasulye ve salata

Su 2 litreye tamamlamaya çalışacam
Spor yok

mavimli

Genişletmek için tıkla...

Biraz sonra cay icecez sanirim, yanina 2 hurma yemek istiyorum da buraya yazip resmiyete dokmek istedim olayi

Merhaba

13:00 1 yumurta, 2 dilim peynir, 5 zeytin, 1 dilim ekmek

15:00 1 bardak kefir, 1 hurma

19:00 tavuk sote, salata, ayran

20:00 sufle

su 3 litre
Spor 5000 adim

İyi akşamlar
Bugün biraz kaçamaklı bir menüm var ama haftasonu çok dikkat etmeye çalışıcam kiii haftaya eksiyle başlayayım
Sabah
1.5 milföy hamurundan börek
Öğleden sonra
Sade Türk kahvesi birazcık irmik helvası
Bir fincan yeşil çay
Akşam
1 kase domates çorbası (1 yemek kaşığı kadar kaşarla)
Bugün biraz yürüş yaptım ama adım sayar yoktu ne kadar yürüdüm bilmiyorum
20 dk 1 mile walk with pilates (leslie) yaptım
Su 2. 5 litre

Sabah 09.00
Bir bazlamanın çeyreği ile kaşarlı tost
Zeytin domates salatalık 2-3 banım bal

ara taze hurma
Salatalık
Yarım ayva

akşam 17:30
1 tabak kuru fasulye
1 kase pirinç pilavı

4-5 petibör bisküvi
Kuru üzüm ve fıstık bir avuç kadar

2 lt su
Spor yok
5000 adım
El_Em
Mehfam

bugun iki ogun yedim:)

1 dilim tam bugday ekmegi
suzme peynir, yesil zeytin

aksam:1 tabak tavuklu keskek
1 bardaj ev yapimi meyvesuyu (elma portakal havuc)

2 litre su

20 dk evde kosu

Bugün menüm
3 öğün hurmalı tarçınlı cevizli yoğurt yedim aralarda da yeşil çay ve türk kahvesi
6000 adım 15 dk Fitness Blender
El_Em Namaria

20 Kasım Cuma

7.50
2 dilim beyaz peynir
2 dilim tam b. ekmeği
5 zeytin 3 dilim domates
1 havuç

12.30
7 yk mantarlı hindi sote
2 dilim domates 1 dilim tuzsuz etimek

15.30
1 elma 1 yeşilcay

18.50
7 tane lahana sarması
3 yk yogurt

su: 1.5lt
spor 7500 adım 75 p.
Hedef60kgolmak El_Em

Kahvalti 8 de bir dilim fistik ezmeli balli ekmek, kahve
Öglen 2 de karidesli karnabaharli yesil salata
Aksam 6 da az firinda patates, yogurt ve 5 kestane

El_Em
Mehfam