5.Takım Menü ve Spor Listeleri

İyi akşamlar
Sabah
1 sandviç ekmeğinden tost yedim
Öğleden sonra
5 6 tane balık kraker
Akşam
1 kase çorba
Bir ısırıkta çikolata
Tarihte bir ilk 2.5 litre su içtim
Spor
30dk fitness blender hııt cardio
Leslie burn 10
El_Em hawar

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de yumurta, 5 siyah zeytin, bir dilim ekmek, kahve
Öglen 2 de bir porsiyon kiymali bulgur pilavi, az yogurt
Aksam 7 de coban salatasi

El_Em
Mehfam
Pain Killer

Iyi aksamlar

12:00 kabak yemegi, 3 yemek kasigi bulgur pilavi, tursu

15:00 turk kahvesi, 1 hurma

19:00 1 kabak dolmasi, 2 kasik yogurt

su : 1.5 litre bugun pek icemedim
Spor yok

Bugün menüm
Sabah lor peynirli çavdar ekmeğine tost,domates salatalık yeşil çay
Öğlen kıymalı pide, ayran ve salata
Ara türk kahvesi 2 hurma 2 ceviz
Akşam yoğurt ve ıspanak yemeği
Su 3 lt

Sabah
1 haslanmis yumurta
1 dilim ekmek
Tarçınlı türk kahvesi
Oglen
Salata yogurt
Ve dana rosto
Aksam
2 dilim ekmek peynir zeytin 3 aci biber ve domates
2lt su

Sabah
1 dilim uno denge 1 haşlanmış yumurta
Peynir zeytin domates salatalık

ara taze hurma
2-3 ceviz

öğlen
1 tabak et haşlama

ara yarım ayva
Yarım elma

akşam
1 kase et haşlama
1 dilim ekmek

ara 1 avuç beyaz leblebi

2 lt su, bolca şekersiz çay
Spor 1,5 mil leslie daha fazla yapamadım bebek uyandı sonrada fırsatım olmadı
Toplamda 6000 adım
El_Em
Mehfam

kizlar aksam yemeginde annemdeydim

3 kasik kuru fasulye
3 kasik pilav
ev tursusu

1 parca sutlu nuriye

2 litre kadar su
3000 kadar adim

18 Kasim

7.40
1 dilim tam buğday ekmeği
2 dilim peynir
5 zeytin bir havuc bir mandalina

12.30
7 yk lahana yemegi 3 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

15.30
1 activia shot 1 mandalina 6-7 badem

18.00
2 kepce tarhana corbasi 4 yk salata

21.00 ( cok aciktim maalesef)
1 avuc findik badem
2 kuru incir 2 hurma 1 elma
Activia, 2 dilim peynir

Su 2.5 lt
Spor 15 dk dumbell kol sirt chloe 45 p.
15 dk stepper 45 p.
Burasi 90 p. adımlar ve leslie kaptanda

Hedef60kgolmak El_Em

ummhnisa .!.:

İyi akşamlar
Sabah
1 sandviç ekmeğinden tost yedim
Öğleden sonra
5 6 tane balık kraker
Akşam
1 kase çorba
Bir ısırıkta çikolata
Tarihte bir ilk 2.5 litre su içtim
Spor
30dk fitness blender hııt cardio
Leslie burn 10
El_Em hawar

Genişletmek için tıkla...

Mönün güzel bence sporda çok iyi

12.30
1 yumurta
5zeytin
1kk peynir
2dilim avokado,3 dilim domates
Wasa
1çay kaşığı tahin-pekmez


16.00
1 kahve
2 parça çikolata


18.30
1 elma

su az
Spor yok

mavimli

Sabah 9.00
1 yumurta1 küp peynir,1 dilim ekmek
Domates,salatalık,3 zeytin
Ara 11.00 türk kahvesi
Ögle 13.30
Tavuk sote, yeşillik
Ara 1 kupa sahlep
Akşam dönüşümlü çalıştığımız için
Bazı yakin arkadaşlarımizla 2 aydır görüşemiyoruz. O nedenle akşam yasaklar başlamadan quik china da buluştuk. 2 arkadaşın gecen haftadaki doğum gününüde kutladık. Suşi ,nudıl,yaş pasta ,tatlı ekşi tavuk azar azar hepsinden
2 litre su
El_Em @reyyanK

İyi akşamlar herkese

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal28 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
0.75 x 100gr Köy Peyni̇ri̇195 kcal

2.00 x 1 Kase Nohut Unlu Tarhana240 kcal
5.00 x 1 Yemek Kaşığı Yoğurt Ev Yapımı75 kcal
2.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber Turşusu2 kcal

Toplam 919 kcal

1.00 x 1 Adet 30 Dk Pi̇lates150 kcal
1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)300 kcal

Toplam 450 kcal

Sabah
2 boyoz (
1 bardak süt

Ara
1 avuc leblebi/cekirdek

Aksam
4 mandalina
Üzüm
Mehfam El_Em

bu aksam yine tek menuyum kizlar

1 adet karnibahar koftesi
yarim parca izgara tavuk
2 kasik zeytinyagli kabak yemegi
2 litre su

20 dk bolgesel

Selaaamm

1 haşlanma yumurta, 1 kk peynir, 1 tk tereyağı, 1 yk bal, salatalık marul, 2 dl kızarmış ekmek

Ara:1.5 mandalina,2 dl elma, 3 ceviz

Öğle: 1 kase yayla çorbası, 1 kase kısır (ekşiye dayanamadım ödem yapmadi )

Akşam: 3 karnıbahar 2 dl havuç buharda.. 2 yk yoğurt yarım dl ekmek

Birazdan kirazsapi yeşilçay icicem

El_Em Mehfam

Sabah
1 küçük muz
Actıvıa yoğurt
6 tatlı kaşığı müsli
Öğlen
1 dilim ekmek
Yumurta
Ara
1 küçük yeşil elma
1 büyük fincan sütlü menengiç kahvesi
Akşam
Fırında zeytinyağlı patatesli mantar sote 1 porsiyon kadar
1.5 litre su

Sabah 09.00
1 dilim kızarmış ekmek
1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık maydanoz nane
Peynir zeytin

ara armut
Elma
Ceviz
1 avuç beyaz leblebi

akşam
Brokoli, karnıbahar
1 kase domatesli şehriye çorbası

ara 2 petibör

2,5 su
Bolca şekersiz çay

3 mil leslie

El_Em
Mehfam

ummhnisa .!.:

Sabah
1 küçük muz
Actıvıa yoğurt
6 tatlı kaşığı müsli
Öğlen
1 dilim ekmek
Yumurta
Ara
1 küçük yeşil elma
1 büyük fincan sütlü menengiç kahvesi
Akşam
Fırında zeytinyağlı patatesli mantar sote 1 porsiyon kadar
1.5 litre su

Genişletmek için tıkla...

Canım mönün gayet iyi sporda olsa süper olurdu

Bu arada kusura bakma sana iyi ortaklık edemedim bu hafta

Evet bu hafta dün hariç spor yapamadım hiç maalesef. Sen iyi ol ortağım önemli olan o

Merhaba

13:00 hamsi, 2 dilim ekmek, salata

15:00 sade kahve, biraz nar

19:00 1 dolma, 2 kasik yogurt

su 2 litre
Spor yok