5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Çeyrek açma
Öğle
1 dilim ekmek Yarım yumurta
Akşam
3 ızgara köfte
2 dilim ama pek ince değildi ekmek
Ayran
Ara
Bir kutu soğuk kahve
Limonlu soda bunları da aralarda tükettim
Spor
Leslie cardıo blast
5000 adım
El_Em hawar

16 Kasim

7.40
1 dilim firin mucver
1 activia
Yesillik 5 zeytin

12.30
1 kase semizotu 1 dilim tuzsuz etimek
2 dilim firin mucver 3 yk yogurt

15.00
Bir elma 7 kayisi cekirdegi

18.30
7 yk lahana yemegi
4 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

21.00
Ceviz findik kuru kaysi activia falan filan

Su 2 lt
Spor 10 dk stepper 30p.
4000 adim 40p.
Toplam 70p.

Hedef60kgolmak

tam bugday makarnasi (yagsiz tuzsuz) 3 kasik
yesil mercimek yemegi (4 kasik)

2.5 litre su
spor ayrica yok ama cok harekwtli bir gundu

Sabah 9.00
2 kaşık yogurt
1 kaşık chiâ,1 cennet hurması,tarçıñ
Ara yeşil çay
Öğle 13.30
Yarım kase corba,pates püreli 3 kadin budu köfte,brokoli
Ara yogurt
Akşam 19.30
3 içli köfte,salata
Akşam tatli istediler suplange yaptım. 1 kasede ondan yedim
Dün abarttım kusura baknayin
Umarım bugün toparlarım
3 litre su
El_Em @reyyanK

Kızlar merhaba dün nette sıkıntı vardı yazamadım dünkü menüm
sabah
1 haslanmış yumurta,zeytin peynir acı biber 2 dilim ekmek

öğlen
salata,yoğurt ve bir porsıyon tavukşinitzel

akşam
2yk pirinç pilavı ve 2yk bezelye ,yoğurt

çay ve çeyrak dilim yaş pasta

kirmizigitar .!.:

tam bugday makarnasi (yagsiz tuzsuz) 3 kasik
yesil mercimek yemegi (4 kasik)

2.5 litre su
spor ayrica yok ama cok harekwtli bir gundu

Genişletmek için tıkla...

Yine kuş kadar bir menü ortim. Afiyet olsun. Gece zor mu geçti. Baya geç saatte yazmışsın

Menüm
12.00: 1 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 10 minik yeşil zeytin, 1 dilim armut, 1 dilim elma, maydanoz, mor lahana, rezene çayı

18.00: 1 tabak taze barbunya, 1 kase ev yoğurdu, beyaz lahana salatası, iki dilim armut

Su: 3lt
Spor: 1 saat leslie(hızlı)

El_Em Mehfam kirmizigitar

Iyi aksamlar kizlar

Kahvalti 8 de bir yumurta, kahve, 2 hurma
Öglen 12 de yarim porsiyon az kasarli domates corbasi
2 de bir tabak yogurtlu haslanmis karnabahar
5te bir kadeh kirmizi sarap

El_Em
Mehfam
P Painkiller

12.00
1 wasa uzeri peyaz peynir, avokado ve domates


15.30
1 avuc badem ve findik

17.15
5 kasik kisir,10 minik tombik biber tursusu, marul ve ayran

Hemen yemegin arkasindan 1 kucuk kase sutlac

Su az
Spor yok

mavimli

kizlar selam

gun icinde biraz ceviz findik ve hunnap yedim

aksam esim yoktu dunku tam bugday makarnasi ve yesil mercimek yemegimden yedim biraz
1.5 litre su
te o kaaaa

Sabah
1,5 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 bardak süt

Ara
1 elma
2 mandalina

Öğle
1 porsiyon taze fasülye

Ara
3 tam buğday unundan bisküvi

Su: 2 lt
El_Em Mehfam

Sabah

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Beyaz Peyni̇r188 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal

Öğle

1.00 x 1 Adet Muz100 kcal

Akşam

1.50 x 100gr Peyni̇rli̇ Menemen300 kcal
1.50 x 1 Di̇li̇m Pırasalı Mısır Ekmeği̇270 kcal

Toplam1029 kca
Spor yok,su 2 litre

Selaamm

Cornflakes + 1 bardak süt

Öğle: 1 dereotlu peynirli omlet, salatalik,1 kk süzme peynir,1 yk çilek reçeli,1 tk çemen,2 denge ekmeği

Ara: lifalif bar

Akşam 19:00 : 2 kase kısır, beyaz lahana turşusu

*1 bisküvi

Su: 3-4 bardak içmeye çalışacak daha
Spor: 3.063 adimcik

El_Em Mehfam

İyi akşamlar
Sabah
Küçük bir muz
Actıvıa yoğurt
5tatlı kaşığı müsli
Öğlen
2dilim ekmek
Yarım yumurta
1.5yemek kaşığı kadar lor peynir
Akşam
Bir kaseden az bezelye
4 yemek kaşığı pilav
Üstüne 1 limonlu soda

Merhaba

13:00 7 kofte, 2 kasik bulgur pilavi, salata

19:00 3/4 nar, maden suyu

su 2,5 litre
Spor 15 dk leslie

Bugün menüm
sabah: yulaf unundan lor peynirli domates soslu ezcük sosisli pizza,2 kaşık avokado limon sos yeşil çay
ara türk kahvesi, 3 hurma
öğlen: somon şiş ve ızgara sebzeler,salata, şalgam suyu
ara türk kahvesi, trabzon hurması
akşam bol acı baharatlı 6 kaşık tam buğday makarna, ıspanaklı cacık
6000 adım , 3 lt su

17 Kasim

7.50
2 dilim peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
5 zeytin yesillik bir mandalina

12.30
1 ızgara tavuk göğsü
1 dilim tuzsuz etimek
Yesillik ve domates

18.00
8 yk lahana yemegi 6 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

Su. 1.5 lt
Spor yok ( erken uyuyakaldim)

Hedef60kgolmak

Günaydın Kızlar dünkü Menüm
sabah
1 fincan tarçınlı sade türk kahvesi
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin 3 aci biber biraz peynir ve 2 dilim ekmek
öğlen
su ve yürüyüş

akşam
saat 15:30 da peynirli kıvırcıklı 1 adet sandiviç ve yanında çay

saat 22.30 da 5-6 kaşık nariçi

2,9lt su
13000 adım

İyi akşamlar arkadaşlar
Sabah

2.00 x 1 Adet Salatalık22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 1 Adet (150gr) Portakal71 kcal
1.00 x 100gr Köy Peyni̇ri̇260 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal

Akşam


1.00 x 1 Porsi̇yon Mevsi̇m Salata170 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon (100gr) Sac Kavurma141 kcal
1.00 x 100gr İğde118 kcal

Toplam1000 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Yüksek Tempo)300 kcal

Toplam300 kcal

Su 2 litre

Spor 10,000 adımdan fazla.

12.00: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 10 minik yeşil zeytin, 11 fındık, beyaz lahana, maydanoz

Ara: 1 sütlü Türk kahvesi(200ml), 2 ince dilim armut, yarım mandalina

18.00: 1 dolu tabak bamya yemeği, 2 kaşık bulgur pilavı, 2 kaşık ev yoğurdu, beyaz lahana salatası(içinde 1 kaşık nar)

Su 3 lt
Spor kaptanda
Gece yeşil çay içmeyi planlıyorum

El_Em Mehfam kirmizigitar