5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Menüm
12.30: beyaz peynir, abaza peyniri, ev yapımı lor, köz patlıcan, ev yapımı ajvar(hepsinden azıcık azıcık aldım tabağıma), 6 yeşil zeytin(minik Hatay zeytini), 2 dilim ev yapımı tahıllı siyez ekmeği

Ara: Yarım mandalina, 1 çay bardağı ev yapımı şekersiz üzüm suyu

18.30: 1 büyük çorba kasesi patlamış mısır(yağsız ve tuzsuz) (cuma akşamı yememiştim)

Su: 3 litre
Gece yeşil çay içeceğim.

selam kizlar

bol salata (chiali) ve izgara yedim bu aksam (bir kucuk dilim kontrfile bir parca tavuk)

2 litre su
30 dk leslie
15 dk zumba

İyi akşamlar kızlar
Sabah
1 küçük yumurta
1lokmacık börek
Ara
Bi kaç dilim börek (3ü geçmemiştir)
Akşam
Kremalı patates (1 orta boy patates kadar)
Spor hak getire çok halsizim yattığım yerden zor kalkıyorum
hawar ortağım sen naptın nasıl geçti günün

Kizlar iyi pazarlar
Kahvalti 9 da patatesli kasarli omlet, yarim dilim ekmek, 5 siyah zeytin, 2 kücük lor kurabiyesi, kahve
Aksam 4 te yesil mercimekli eriste, yogurt,cok az kuruyemis, cay

El_Em
Mehfam

10:00
1 mandalina


16.30
1 dilim esmer ekmeğin 3/4 üzerine avokado, peynir ve 2 zeytin
Büyük bardak sütlü kahve

17.30
1 lokma pizza (tadımlık yani )

1.5 litre su
Spor yok

mavimli

Herkese merhaba

13:00 balik, salata

15:00 kahve

18:00 3 iclikofte (kucuk boy) , 2 bardak ayran, tursu

su 3 litre
spor: 5000 adim

Colombre

15 Kasim

9.00
2 dilim tam buğday ekmeği
Birer catal beyazpeynir keci peyniri ve labne
5 zeytin
Mandalina yesillik havuc

14.00
2 dilim firin mucver 2 yk kereviz salatasi yogurtlu

19.00
1 activia bir elma

Aralarda bi dibek kahvesi bir yesilcay ictim
Su 2 lt olmadi
Spor 30 dk full cardio bipasha basu 150p.
15 dk chloe kol dumbell 60 p.
Toplam 210 p.
Hedef60kgolmak El_Em

İyi akşamlar kızlar
2.00 x 1 Adet Domates28 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.25 x 100gr Ev Yapımı Lor125 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal28 kcal
2.00 x 1 Adet Cevi̇z54 kcal

1.25 x 100gr Ayva79 kcal

2.00 x 1 Porsi̇yon Fırın Poşeti̇nde Karışık Sebze380 kcal
1.00 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)68 kcal

Toplam883 kcal

1.00 x 1 Adet 30 Dk Pi̇lates150 kcal

Toplam150 kcal

2 litre su

Sabah
Kızarmış patates,peynir,zeytin,salatalik melemen,zeytin
Öğlen
1.5lt su
Aksam
1 kase corba
Firinda tavuk
6000 adim

Merhaba bugün menüm
3 öğün hurma tarçın yoğurt yedim
1.ara öğünde türk kahvesi 2 cevis
2.ara öğünde limonlu yeşil çayın yanında 1 avuç kabak çekirdeği yedim
Spor4300 adım,15 dk leslie
3 lt de su içtim
Namaria

ummhnisa .!.:

İyi akşamlar kızlar
Sabah
1 küçük yumurta
1lokmacık börek
Ara
Bi kaç dilim börek (3ü geçmemiştir)
Akşam
Kremalı patates (1 orta boy patates kadar)
Spor hak getire çok halsizim yattığım yerden zor kalkıyorum
hawar ortağım sen naptın nasıl geçti günün

Genişletmek için tıkla...

Börek olsada az yemişsin canım
Benim dün misafirlerim üst üste geldi
İlk grup gitti onlarla bir şey yemedin ama arkasına ikinci gelen aile ile dayanamadım yedim
Akşamda utandım mönü yazmaya
Hem kısır , hem kek yedim maalesef spor da yok

Menüm
14.00: 1 haşlanmış yumurta, 10 yeşil zeytin(minik Hatay zeytini), 4 küp beyaz peynir, maydanoz, turp, yeşil çay

18.00: 1 tabak taze iç barbunya, yarım kase ev yoğurdu, salata(içinde bir kaşık nar)

Su: 3 lt
Spor kaptanda

Kahvalti 8 de yumurta, 7 siyah zeytin, yarim domates, yarim salatalik, yarim lavas, kahve
Ara az kuruyemis
Öglen 3 te kiymali yumurta, yarim lavas, 3 hurma ve cay

Leslie yapacagim simdi 15 dakikalik

El_Em
Mehfam
Pain Killer

İyi akşamlar kızlar. Menüm:
Sabah

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
3.00 x 1 Adet Cevi̇z81 kcal
1.00 x 100gr Si̇yah Üzüm70 kcal

Akşam
1.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber
Turşusu1 kcal
1.75 x 1 Porsi̇yon Zeyti̇nyağlı Pırasa 394 kcal

Toplam781 kcal

1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)
200 kcal

Su 2 litreden fazla

11.00
1 mandalina

12.00
1 yumurta,biraz süt ve 3-4 kaşık yulaftan oluşan omlet
1kk peynir
4zeytin

15.45
1 elma
1 armut
1portakal
abarttım zanımca

17.30
Türlü, acı tombik biber turşusu, yoğurt

çayın yanında 1-2 hurma yiyebilirim

su 2-3 bardak
Spor yok

mavimli

Sabah 08:40

1 dilim uno denge 1 haşlanmış yumurta
Domates salatalık zeytin salamura peynir
1 dilim kek

ara salatalık
1 taze hurma
2 Salatalık
Elma ( bunları ata ara yedim)

Akşam 19:00
balık salata
2-3 dilim beyaz ekmek sıcaktı dayanamadım

su 2 lt
Spor yok maalesef ama 8600 adım atmışım

El_Em

Sabah
3 dilim ekmek
2 dilim peynir
1 avuç çiğ badem

Ara
3 bisküvi

Akşam
1,5 kase etli erişte çorbası

Merhaba
12:00 3 kucuk icli kofte, ayran, tursu

15:00 cay ve 1 probis

19:00 1 tabak pirasa

su 2 litre
Spor 5000 adim

Selaam

Domates salatalık maydanoz salatası, az peynir, 1 tk çilek ,1 adet ihe çörek

Öğle: 1 kase tarhana çorbası, 1 porsiyon fırın makarna

Akşam 18:30 : 1 porsiyon etli sebze yemeği,yoğurt,1 dl denge ekmeği

*2 kare çikolata
su: 1.5 lt
Spor:4.067 safi spor adım

Heheh Namaria cım ilk kez senden önce yazıyorum yanlış görmediysem
Sabah: nescafeli keçiboynuzu unlu yulaf lapası , üstünde hurma ve badem
Öğlen baharatlı tavuk ızgara,yeşil salata
Ara tarçınlı türk kahvesi,2 parça bitter çoklıt
Akşam humus,süzme yoğurt ve çoban salata
4 bin adım, 15 dk leslie
3 lt su