5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 11.00
1 yk lor, 1 yumurta, 2 çeri domates, 1 küçük ceviz

13.00
3 yk kaşığı yoğurta yarım limon sıkıp, 1 çk pul biberle yedim.

Ara:1 portakal, 1 elma

Akşam18.45 - 19.00
5 yk Soğanlı mantar sote, 2 yk erişte, 2 yk yoğurt

200 bölgesel, 50 squat, 1 dk plank, 30 mekik
E Emnis

Iyi aksamlar
1 kase yogurt spordan önce
1 bardak süt spordan sonra
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 simit
1 yk çökelek
1 yk reçel
Ara
1 elma
Akşam
1 peynirli gözleme
1 kase çorba
2.5 lt su

1.5 saat fitness
6000 adım E Emnis

Sabah
2 dilim ekmek
Beyaz peynir domates tost

öğlen
Bi kase mercimek çorbası
1 parça fırında tavuk
Tere

akşam
6 küçük köfte
Salata
Yoğurt

su 2 litre
Spor 15000 adım yürüyüş, 200 bölgesel E Emnis

Merhaba arkadaslar
Bugun sabah
Sekersiz pişmis kabak ve uzerine 1 ceviz ve 1 tatli ksigi tahin
1 haslanmis yumurta yarim havuc rende yesillikler 2 diş haslanmiş sarimsak 1 tatli kasigi avakado yagi ve tahin ile 5 zeytin

Oglen
lor peyniri ve haslanmis patates ile yapilan pancar sarma 2 adet
1/4 adana kebap, yaninda sogan ve bir kac patates kizartmasi

Aksam
Sutlu kahve yaninda 5 adet vişne kurusu

Arada
1 turk.kahvesi
2 bardak çay
Sekersiz ve unsuz yaptigim bardak kekten 1/2 porsiyon (malzemeler 1 muz 1 tatli lasigi tahin 1 yumurta 1.5 yemek kasigi kakao 1 tatli kasigi pekmez 1 yemek kasigi yulaf ezmesi unu..
Bu malzemeden 4 kahve fincani cikti..bunlardan birisinin 1/2 si)


Egzersiz hafif tempolu 30 dk yuruyus

Sabah 10.00

• 2 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• Yarım elma
• Az sütlü şekersiz neskafe

Akşam 18.00

• 4 kaşık Yeşil mercimekli karışık mı karışık salata
• 2 bardak ayran
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio E Emnis

Cumartesi menüm
Sabah menemen /5 zeytin/ 1 dilim peynir /1 tbe
Ara 1 muz
Aksam 1 kase sebze çorbası / büyük kase salata
Spor yok

Pazar menüm
Sabah 7 zeytin/1 dilim peynir/ 1yumurta omlet/ 2 Chery domates 1 salatalık
Aksam 1 tabak nohut yemeği / 3 kaşık pirinç pilavı / 1 kase yoğurt
Spor 1 saat yürüyüş

Sabah
5 zeytin
Beyaz peynir
1.5 haşlanmış yumurta
Azıcık domates salatalık
3/4 simit

Öğle
Kara pancar kavurması
2 lokma mantar
1 dilim ekmek
Yarım avakado

Akşam
Adana
Lavaş
Salata
Maden suyu

Su 2 litre
Spor 6000 adım

Sabah 11:00
1 dilim hindi füme
Domates
Salatalık
Tere
2 ceviz
1 dilim peynir

akşam 17:30
5 köfte
Salata
Ayran

ara
Maden suyu
Çay

su içtim mi acabası hatırlamıyorum bi iki bardak anca içmişimdir
Spor 500 zıplama, 120 bölgesel E Emnis

Sabah 9.30

• 2 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• Yarım elma
• 1 kase yoğurt
• Az sütlü şekersiz neskafe

Akşam 17.30

• 4 kaşık etli kuru fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2,5 lt su
60 dk leslie E Emnis

Sabah 11.00
2 küçük parça sucuklu yumurta, 2 yk lor

Öğlen:1 portakal, 1 nar, 1 havuç

Akşam 19.00
1 kase tavuklu çorba, 5 tane zeytinyağlı yaprak sarma

1,5 litre su

30 mekik, 30 squat E Emnis

sabah 9.00
2 yumurta 1 dlm sucuk

1 saat sonra
1 bardak sutlu kahve
1 kase yulaf kepegi (1.5 kasik kepek ile) lapasi 5 cilek

ogle
4 5 parca et
2 kasik yogurt
bol salata

sutlu kahve

aksam 18.30
yarim tabak ispanak 2 kasik yogurt

20.00 1 bardak ayran

su 1 lt
spor son kez yok insallah

Iyi geceler
Kahvaltı
2 yumurta ile ıspanaklı omlet
2 dilim ekmek
3 dilim hellim
3 tane topi peynir
Akşam
1 tabak tavuklu pilav
Salata
2.5 lt su

5000 adım E Emnis

Dunku menum (08.03.2020)

sabah 1 yulaf unlu akitma, yarim muz, 1 tatli kasigi nutella, sutlu kahve
Ogle haslanmis brokoli, 1 kase yogurt, 1 dilim ekmek
ara 10 findik, kakaolu sut
aksam kiyma kavurma, bol salata

su 1.5 litre
spor 10403 adim yuruyus, 45 dk leslie

Sabah 09.30
1 kk yoğurt, 3 kuru hurma

Öğlen:mantar yemeği 5 yk kadar, 4 tane çeri domates

Ara:1 elma, 1 ayva, yarım limon sıkıp yedim. Az da fıstık içi.

Akşam 17.30
1kk yoğurt, 5 hurma

2 litre su. 10bin adım, 20 mekik ve 50 squat
E Emnis

Selamlaar

sabah
1 mandalina
Yarım havuç
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek

ara
Yarım havuç

akşam
6yk taze fasulye
1 kase detoks çorbası
Yoğurt

su iki litre
Spor sonra yazacağım

Iyi aksamlar gençler
Kahvaltı
4 dilim ekmek
3 dilim hellim
8 tane topi peynir
1 yk reçel bugün ekmek yiyesim geldi
Ara
10 tane kuru uzum
Akşam
1 kase nohut yemeği
5 yk pilav
Salata
2.5 lt su

1.5 saat fitness
6000 adım E Emnis

Sabah 9.30

• 2 haşlanmış yumurta
• Peynir
• Zeytin
• Domates salatalik
• Maydanoz
• Biber
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• Yeşil çay

Ara

• Yarım elma
• Yarım portakal

Akşam 17.30

• 2 kaşık ıspanak yemeği
• 2 kaşık yoğurt
• 4 kaşık kuru fasulye
• 1 dilim tam buğday ekmeği

2,5 lt su
60 dk koşubandında cardio E Emnis

12000 adım yürüyüş, 2500 zıplama, 120 bölgesel E Emnis

Merhaba arkadaslar
Dun
Sabah
1 yumurta yesillikler 1 tk tahin 1 tk avakadoyagi 1 dis haşlanmis sarimsak
5 zeytin
1 dilim misir ekmegi

Oglen
Yok

Akşam
Yok

Bugun
Sabah
Yok

Oğlen
1 kepce mercimek cirbasi
2 yemek kasigi ispanak yemeği
1 kaşık et döner

Akşam
1 kepce sutlu çorba
4 yemek kaşığı ispanak yemegi

Ara
2 turk kahvesi
1 bardak çaý
3 -4 findik 2 badem 4 kuru uzum

Menü
Sabah
Ekmek
Yarım avakado
3 küçük dilim kaşar

Öğle
Kabak çekirdeği

Akşam
4 kaşık çorba
Bamya yrmeği
Bulgur pilavı
4 lokma ekmek

Su 2 litre