5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba

13:30 1 tabak guvec, 4-5 kasik bulgur pilavi

19:30 hamsi, salata, tursu, 1 dilim ekmek, cok az tahin helvasi

22:00 1 kase patlamis misir, cay

su: 3 litre
Spor 5000 adim

500 bölgesel El_Em

Sabah 2 dilim ekmek, 2 kqsik peynirli ispana
Ara: 1 bardak yesil cay, 1 avuc cekirdek
Ogle 1 kase corba, 3 mandalina, 2 kucuk pogaca

Spor : 10 bin adim Mehfam

Selaamm

Çörekotu zeytinyağı
Cornflakes mısır gevreği + 1 bardak süt

Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1.5 dl kızarmış ekmek, 1 kk süzme peynir, domates salatalık,1 tk bal

Akşam 18.30:1 porsiyon bulgur, üstüne 1 yk bezelye, patlıcan salatası,el kadar yufka patatesli börek ( ödül:))

Su:3 bardak
Spor: 0
El_Em Mehfam

13 Kasim

7.50
2 diilim beyaz peynir
5 zeytin
Domates salatalık
2 dilim tam buğday ekmeği

12.40
2 kepce et haslama (100 gr et anca vardır)
1 dilim tam buğday ekmeği
Yesillik

18.30
6 yk pirasa 4 yk yogurt
1 dilim tam buğday ekmeği
Salatalik havuc

Bir soda ve bitki cayi

Su 2 lt
Spor 6200 adim 62 p.
60 dk dance workout 180 p.
242 p.
Pain Killer

Menüm gelsin
Sabah
1 portakal,
Domates, salatalık biber, zeytin, peynir,lor, ceviz, bal.

Ara yok

Akşam

Mercimek köftesi,marul, turşu.


Su 2 litre

Spor 1 saat koşu- yürüyüş

Yarından itibaren yine kalori sayarım. Arada üşeniyorum hesaplamaya.

Sabah
zeytin biraz peynir ve domates ile aci biber
Oglen
Yogurt
Salata
Misket kofte 4 adet
Aksam
Mini 2 adet pide 1i yumurtali yarimda patatesli ve ayran aci biber

Çay ve yaninda mini snikers çikolata
2lt su

Sabah
1 dilim ekmek
Biraz peynir
Öğleden sonra
eşim makarna yapmış zorla birazcık ondan yedim
Akşam
1 kase şehriye çorbası içtim

12.20
Yarım avokado
1 yumurta
3dilim domates
4 zeytin
Yarım kk peynir
Nane-maydonoz
1 wasa
1 çay kaşığı fıstık ezmesi


17.40
Patlıcan yemeği
3 kaşık yoğurt
9 küçük tombik biber turşusu

çayın yanında 1-2 hurma yiyebilirim.

su 2 ye tamamlanacak
Spor yok

Namaria

14 Kasim

8.15
2 dilim peynir
2 dilim tam buğday ekmeği
6 zeytin yesillik mandalina

14.00
2 kepce et haslama yesillik

20.30
1 kasik kisir (komsum getirdi pasta ile bir kasik tadina baktim ayip olmasin diye kalanini verdim baska komsuma )

Su 2 lt olmadi
Spor adimlar kaptanda
Pain Killer El_Em

Kahvalti 9 da peynir, ekmek ,zeytin ,kahve
Oglen 2 de bir porsiyon yesil mercimekli eriste, 2 hurma
Ara biraz cikolata, bir muz
Aksam limon zencefil bal mix icecek

El_Em
Mehfam

3 kuru kayisı su
Lesli
Sabah 11.00
Ceyrek simit,2 minik kup peynir,salatalik
Domates, maydanoz, bir tatlı kaşığı acuka
Ara turk kahvesi
Aksam 17.00
Kfc 1 but tavuk, avuç içinden biraz küçük göğüs tavuk,sekersiz kola
3 litre su
20.00
10 tane kabak çekirdeği
El_Em @reyyanK

İyi akşamlar mönüm kötü ama kopmamak ve yarın toparlamak dileği ile yazayım

sabah 09:30
Lavaş ekmek miktarını bilmiyorum
Zeytin, salamura peynir
Tereyağında yumurta, domates salatalık
bal

ara mandalina
Taze hurma
Çiğ fıstık ( bunları ara ara yedim)
2-3 ceviz


akşam 16:15
1 tabak dereotu kabak yemeği
1 tabak sade makarna
3 kaşık yoğurt

Akşam 19 da 2 dilim ekmek arasına labne sürüp yedim

bolca şekersiz çay
su 2 lt anca olmuştur

3,5 mil Leslie ( 1,5 mil yapmıştım internet kesildi derken çocuk uyandı, sonra zamanım olunca baştan başlayıp 2 mil yaptım)

adımda sporla beraber 11,012
El_Em
Mehfam
ummhnisa ortak olmuşuz sende beni etiketlersin canım

ummhnisa .!.:

Sabah
1 dilim ekmek
Biraz peynir
Öğleden sonra
eşim makarna yapmış zorla birazcık ondan yedim
Akşam
1 kase şehriye çorbası içtim

Genişletmek için tıkla...

Ortak olmuşuz arkadaşım
Mönün gayet iyi bence
Bende bu gün makarna yedim

Merhaba

12:00 2 yumurta, 6 zeytin,1 dilim ekmek, 1 dilim peynir, yesillik

15:00 kahve, 1 hurma

19:00 2 kase mercimek corbasi, tursu

20:00 3-4 yemek kasigi nar

su 2 litre
spor yok

Colombre

Menüm
14.00: 2 dilim tam buğday ekmeği ile sandviç(içinde beyaz peynir ve marul)

Ara: 4 tatlı kaşığı nar, yarım mandalina

18.00: 2 kepçe etli Tarhana(şükür bugün bitti), 2 dilim fırında sade bal kabağı(bir tanesi bir avuç içi kadar), beyaz lahana salatası, 1 dilim ev yapımı tam buğday ekmeği

Su: 2,5 lt
Spor kaptanda

bugun fena bir anne menusuyle karsinizdayim

kofte, patlican, biber, domatea sosu bir kasik makarna ve salata

tiramisu ve pismaniye bir bardak cay

Sabah - ögle = 3 hatay usulu acili ekmek +3 mandalina +1/2 paket biskuvi
Spor : 1 saat yuruyus

Selaam
10:00 : 1 haşlanmış yumurta, 1 mini küp süzme,1 mini küp peynir, 1 tk bal, ev yapımı çemen,2 dl fazla kızarmış ekmek

Akşam 16:00 : evde mini tavuk dürüm, 2 icimlik kola, 3 yk irmik helvası

19:00: kabak çorbası

Su: 0.75 mil
Spor: 8.860 adım

El_Em Mehfam

Sabah 11.00
Çeyrek simit,1 tatlı kaşığı acuka
Yarim yumurta,domates salatalık,3 zeytin
1 dilim sucuk
Ara türk kahvesi,4 kuru kayisı
Aksam 17.00
Yarim kase corba,3 köfte,köz domates,koz biber,salata,1 çorba kaşığı beğendi
3 litre su
Ilerleyen saatlerde 1 saat lesli ile yeşil cay planliyorum
El_Em @reyyanK