5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
2,5 dilim ekmek
1 dilim peynir

Ara
2 bardak yesil cay

Ögle
Çıtır Tavuk izgara
3 çatal Patates kizartma

Spor : 11 bin adim
Su : 1,5 lt

Merhaba
Bugun erken yaziyorum artik yemeyi kapattim bugun

12:00 1 dolma, 1 dilim ekmek, 2 kasik yogurt

14:00 1 mandalina

18:00 1 tabak pirasa, biraz et, salata

su 2 litre
Spor yok

İyi akşamlar herkese
Sabah

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
4.00 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)228 kcal
Akşam

2.00 x 1 Adet (30gr) Zeyti̇nyağlı Yaprak Sarma78 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası74 kcal
1.75 x 1 Porsi̇yon Fırında Kabak Mücver315 kcal
0.50 x 100gr Yoğurt (Tam Yağlı)34 kcal

Toplam894 kcal

1.00 x 1 Adet 45 Dk Lesli̇e Sansone 3 Fast
Mi̇les
300 kcal

selam kizlar

bugun yine tek menu gittim.
izmir kofte
az salata
dun annemler donduler, kovit var diye gorusmeyecektim ama esim gidelim ozledim dedi kestane alieiz giderken dedi orda biraz kestane yerim muhtemelen bi de cay icerim.

spor var birazcik, kaptana mk yazsam buraya mi bilemedim:)

Sabah 10.30
Avakadolu,peynirli dip sos 2 adet vasa üzerine sürülecek,4 çeri,1 salatalık,1/4 nar
Ara 14.30
3 adet fit mafin,1 bardak ayran
Aksam 18.00
Terbiyeli sebze çorbası,avuç içi kadar tavuk,salata
Ara 21.00 yeşil çay
2 litre su,yürüyüş
El_Em @reyyanK

Menüm
13.00: biraz peynir, 1 dilim ekmek, 6 zeytin, turp

Gün içinde 17.30 a kadar:
1 avuç kaju, biraz sarı leblebi, 4 kayısı kurusu, 1 dilim elma, 1 mandalina, Sütlü Filtre kahve

Akşam çayın yanında: biraz ceviz elma kurusu ve badem. (çaya ablama geldik en az hasarla atlatmaya çalışıyorum )

Su: 1,5 lt (yolda içmek istemedim. Devam ederim)
Spor kaptanda

Kizlar iyi aksamlar
Kahvalti 8 de lor peyniri, 8 siyah zeytin, bir dilim esmer ekmek, bi cay kasigi bal, yarim muz kahve
Ara sütlü kahve
Oglen 2 de bir porsiyon etli kuru fasulye
Aksam 5 te üc kasik yogurtlu balli yer fistikli müsli
Spora hic vaktim olmadi. Enerjim yerlerde.

El_Em
Mehfam

Selam
Zeytinyağı çörekotu
1 avuici pankek, 1 sucuklu yumurta,az peynir,1 tk bal, domates salatalık,yarım dl denge ekmek

Öğle: domates salatalık 2 hindi füme, 2 dl altınbaşak light

Akşam: 4 kofte, patlican köz, çoban salata,1 dl ekmek

Su:1lt yakin,
Spor: 20 dk yürüyüş

El_Em Mehfam

İyi akşamlar
09:30
Sabah 2 dilim yön denge
Tereyağında yumurta , peynir zeytin
Domates salatalık

ara hurma
Ayva

akşam 17:30
2 tavuk incik, 2 yemek kaşığı bulgur pilavı
Salata

ara 1 salkım üzüm
Biraz fıstık

bolca şekersiz çay
3 lt su

2,5 mil Leslie ( 3 mil yapacaktım ama tamamlayamadım bebek uyanıp durdu)

El_Em
Mehfam

Bugün menüm
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstüne fıstık ezmesi ve hurma,türk kahvesi
Öğlen hindili salata
Akşam nohutlu nar ekşili salata, ayran
Spor 15 dk leslie, yürüyüş kaptanda :)

İyi akşamlar herkese
Sabah
4 sade galeta
Limonlu soda
Öğlen
Çok küçük bir tabak yoğurtlu makarna
Akşamda
1 dilimcik yeşil elma

nnurc .!.:

Merhaba
Bugun erken yaziyorum artik yemeyi kapattim bugun

12:00 1 dolma, 1 dilim ekmek, 2 kasik yogurt

14:00 1 mandalina

18:00 1 tabak pirasa, biraz et, salata

su 2 litre
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Mönülerin çok iyi kesin iyi bir hafta olacak

11 Kasim

7.40
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
Yesillik
1 dilim tam buğday ekmeği

12.40
5 yk menemenlik sos 2 minik yumurta ile menemen
1 dilim tuzsuz etimek
Sogus

15.30
7 kayisi cekirdegi
2 kuru kayısı

18.30
5 yk yesil fasulye 5 yk yogurt
2 dilim domates 1 dilim tuzsuz etimek
Bir kase haslama suyu (yarinin yemegini yaptim sadece suyundan)

21.00
1 bardak kefir 1 kuru incir 1 grissini

Su 3 lt
Spor
45 dk leslie 3 mil
30 dk leslie 2 mil
2400 adim
Pain Killer

menume eklemedim ama simdi tekrar yazayim

30 dk evde kosu
20 dk bolgesel caliatim bugun
El_Em

12.00
1dilim ekmek uzeri yarim avokado ve yarim kk peynir+3 zeytin

17.30
1kase kiymali nohut yemegi + 1 kasik yogurt

su ( bilmiyorum)
Spor yok

Namaria

İyi akşamlar herkese

1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
2.00 x 1 Adet Salatalık 22 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber 40 kcal
0.50 x 100gr Ev Yapımı Lor 50 kcal
1.00 x 1 Adet Muz 100 kcal
2.00 x 1 Avuç Fıstık 300 kcal

Akşam:
1.75 x 1 Kase Nohut Unlu Tarhana 210 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Çoban Salata 84 kcal
0.50 x 1 Porsi̇yon Kıvırcık Salata 42 kcal

Toplam 862 kcal


0.25 x 1 Saat Eli̇pti̇k Bi̇si̇klet Egzersi̇zi̇ Yapmak 125 kcal

1.00 x 1 Adet 2 Mi̇l Lesli̇e 200 kcal

Toplam 325 kcal

Artı 4400 de adım var spordan sayılırsa

Menüm
16.00 ile 17.30 arası
İki dolu kase et sulu ve etli tarhana çorbası, 1 yumurtadan peynirli omlet

3 lt detoks suyu
42 dk leslie(hızlı)

Not: bugün tuhaf bir menü oldu ama 11 de derse başladık sadece yarım saat ara verdik ve ders 16.00 da bitti. Yemek olayını da erken kapatmak istediğim için böyle oldu

Sabah
Zeytin peynir ceri domates salatalik cay 1 haşlanmış yumurta
Öğlen
Salata ve yoğurt
Etli nohut
Ara
Yeşil çay
Aksam
Firinda tavuk patates
9900 adim
2lt su

yine tek ogunum malzemem yoktu hic menemen yaptim bu aksam


1 yumurtadan menemen
yarim.dilim tam bugday ekmegi

1.5 litre su
15 dk evde kosu

Iyi aksamlar kizlar

Kahvalti 8 de tavada yumurta,6 siyah zeytin, bir dilim esmer ekmek, kahve
Öglen 3 te mozzarellali karisik salata
Aksam cay

El_Em
Mehfam