5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
1 simit
4 kasik menemen
5-6 zeytin
1 corba kasigi recel
Domates-salatalik

Aksam
1/2 kase tuzlu cerez (leblebi findik antep fistik
1 bardak yesilcay
Mehfam

Menüm
12.30: 2, 5 dilim ev yapımı tam buğday ekmeği, 4 küp beyaz peynir, köz patlıcan ve ajvar(ikisi de ev yapımı), 4 adet zeytin, 15 tane fındık

Ara: Yarım ayva

18.30: ev yapımı çiğ köfte(bir porsiyon kadar), 1 bardak ev yapımı ayran, acı biber ve acur turşusu(bir kaç tane)

Su: 2 buçuk lt(içmeye devam)
Spor yok

hawar .!.:

Biraz geciktim
Sabah 09:00
1 dilim uno denge
Peynir, 10 zeytin, 1 haşlanmış yumurta
Yeşillik ( dereotu, nane, domates salatalık)
Şekersiz çay bolca.

ara bir taze hurma, yarım elma

14:00 1 taban taze fasulye
2 yemek kaşığı pirinç pilavı

ara 10 fıstık 5-6 tane kuru üzüm

akşam 18:30
1 kase sütlü ve muzlu yulaf

3,5 lt su

spor maalesef yok
Bebek erken uyursa 2 mil lesli düşünüyorum yapabilirsem yazarım

Genişletmek için tıkla...

Ve 2 mil yapıldı

12.00
2 dilim ekmek
Mantar sote
Yarım kk peynir
5 zeytin
Nane
2tk fıstık ezmesi

ara:1 avuc fındık
1 kahve, çok az bitter

19.30
2 kaşık kavurma
1 porsiyon fırında karıdık sebze
1dilim ekmek
Ayran


su 1.5 litre
Spor yok. ( Bugün hem hastayım biraz hem regl. Bir tarftan tatlı yemek istiyorum bir taraftan doymuyorum, umarım böyle devam etmez)

Namaria

Bugün menüm:
Kahvaltı trabzon hurmalı tarçınlı yulaf lapası
Ara türk kahvesi,2 ceviz
Öğlen tavuklu salata
Ara yeşil çay, elma
Akşam ayran, mercimekli salata
spor yok
3 lt su

bugun sadece aksam yemegim var

firinda cupra ve salata (cupra buyuktu biraz bitiremedim tamamini)

su 1 litre

cay demledim biraz antep fistigi yicem yaninda (kolestrolu dusuruyomus)

frambuazli kekimin de ortasi cokmus kenarindan bi catal aldim sadece kaptan gpzun mu kaldi

Merhaba
Sabah
Sucuk,peynir zeytin haslanmis yumurta aci biber

Oglen
Su
Aksam
Harput kofte
Dolma ayran
2lt su
6500 adim

Iyi aksamlar kizlar
Bugunku menum

15:00 cupra, salata, 1 dilim ekmek

16:00 1 kurabiye, yesil cay

19:30 beyaz peynirli&cevizli salata

su 3 litre
Spor 5000 adim

Ay spor yapıp yapıp yazmamışım

Cuma günü 6000 adım + 1 saat bisiklet
Cumartesi 5600 adım
Bugün 5230 adım + 1000 zıplama
Yarında bisiklet inşallah

9 Kasim

11.30
2 ince dilim tam buğday sac ekmegi
2 dilim keci peyniri
3 dilim pastirma (sonuydu)
2dilim portakal
domates roka tere
5 zeytin

18.30
6 yk yesil fasulye 4 yk yogurt
2 minik sarma (komsu getirdi)
1 dilim tuzsuz etimek

Aralarda bir yesilcay bir sutlu nescafe bir latte ictim
Su 2 lt olmadi

Spor 6200 adim 62 p.
30 dk kol chloe dumbell ile 90 p.
20 dk chloe abs cardio 100 p.
10 dk chloe alt karin 50 p.
Toplam 302 p.
Pain Killer El_Em

İyi akşamlar herkese

Sabah:

1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 100gr Yörsan Börekli̇k Lor Peyni̇ri̇109 kcal
6.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n42 kcal
0.50 x 1 Porsi̇yon Sütlaç174 kcal

Akşam:

1.50 x 1 Porsi̇yon Fırında Patates395 kcal
3.00 x 1 Porsi̇yon (115gr) Yoğurtlu Kerevi̇z Salatası111 kcal


Toplam896 kcal

1.00 x 1 Adet 45 Dk Lesli̇e Sansone 3 Fast Mi̇les 300 kcal

Menüm
14.00: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 10 fındık, marul, maydanoz

Ara: 2 kuru kayısı, sade filtre kahve

17.45: iki kepçe kıymalı tarhana, 1 dilim fırında sade bal kabağı(avuç içi büyüklüğünde), beyaz lahana salatası

Su: 3 lt
Gece yeşil çay içerim
Spor kaptanda

Sabah
1 bardak yesil cay
1 activia yogurt
1 dilim ekmek


Ögle
1 kase yogurtlu mercimek corbasi
1/2 porsiyondan biraz fazla etli ekmek

Su : 1,5 lt su

Arındıricı su 5 gün boyunca
1.5 litre suya 1 çubuk tarçın,1 diş zencefil,
1 çorba kasığı chia,yarı limon suyu(geceden hazirlanıp gün boyu iciliyor)
Sabah 10.00
Birtutam ispanak ve yarım rendelenmiş havuç az yağ ile soteleniyor ve 2 kaşık onceden haşlanmış yesil mercimekte atıliyor ve 2 yumurta ile omlet yapıliyor. Yaninda lor peynir ve bol yeşillik ile yeniyor

Ara 14.00 cennet hurması ve 1 bardak kefir,tarçın ve 1 tatlı kaşığı chia ile blendardan geçirilip içiliyor.

Akşam 18.00
6 kaşık kiymali pirasa,2 kaşık yoğurt,salata
21.00yeşil çay
3 litre su ve spor
El_Em @reyyanK

Bugün menüm
Sabah 1 dilim kepekli ekmek üstüne tahin ve 1 tam olmamış yerli muz,tarçın nescafe gold
Ara sade türk kahvesi,2 ceviz
Öğlen ton balığı,domates karabiber
Ara haşlanmış brokoli limon suyu karabiber
Akşam 3 haşlanmış yumurta,karabiber nescafe gold
4 lt su
30 dk leslie, yürüyüş kaptancımda

Merhaba herkese
Sabah
5 tatlı kaşığı müsli
1 tane actıvıa yoğurt
Ara
Yarım galeta
Öğlen
1 yumurta
Bir dilim süzme peynir
Ara
5 6 tane finger bisküvi
Yarım galeta
Akşam
4 tane küçük köfte
1 çay bardağı kadar şehriye çorbası
Vee büyük kaçamağım
Bir küçük dilim çikolatalı pasta (bugün nedense hiç doymadım)
Toplm da 1042 kalori olmuş bugünkü menüm
Spor
1mil leslie yaptım

Selam
Kare Tost salatalık domates zeytin

Öğle: oturtmanin kıyması 2 halka patates, yoğurt

Akşam: 2 porsiyon bamya, yoğurt,1 dl denge ekmeği

Su: 1 lt
Spor: 5.800 spor adım , 12 dk zumba (eşim geldi devam edemedim), 100 ip

El_Em Mehfam

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8de omlet, bir dilim ekmek, alti siyah zeytin, kuruyemis, iki dilim domates, kahve
Oglen 12 de kasarli domates corbasi, bir parca esmer ekmek, lor peyniri
Aksam 5 te kücük bir salamli sandvic, cay

Gün boyu limonlu, cubuk tarcinli su

Spor kaptanda

El_Em
Mehfam

12.00
1 dilim ekmek uzeri yarim avokado ve yarim kk peynir + 3 zeytin, çay, 2 tatlı kaşığı tahinli pekmez


Gün içinde: 1 avuç fındık + badem , 1 portakal, 1 elma


17.00
1 porsiyon kapuska ( 1 kaç dilim soğan ve minik acı turşu)
Ayran

Su.1.5 litre
Spor: lesli boosted 30dk
Namaria

Merhaba

12:00 6 kofte, 3 yemek kasigi bulgur pilavi, 2 yemek kasigi yogurt, salata

16:00 1 kurabiye, latte

19:30 2 kase kabak corbasi

su 3 litre
Spor yok