5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1.00 x 100gr Si̇yah Üzüm70 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
0.75 x 100gr Ev Yapımı Lor75 kcal
0.25 x 100gr İvri̇ndi̇ Koyun Peyni̇ri̇96 kcal
3.00 x 1 Adet Cevi̇z81 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Fırında Patatesli̇ Köfte525 kcal
0.50 x 100gr Kırmızı Turp11 kcal

Toplam 958 kcal
Su 2 lt den fazla
Spor yok.

Sabah 9.00
1 haşlanmis yumurta
Zeytin yağlı enginar,5 findık
Ara türk kahvesi, minik cifte kavrulmuş lokum

Öğle 13.30
Hunkar begendi, salata
Ara yeşil cay
Ara yogurt,salatalik

Akşam 19.30 lorlu salata
2 litre su
El_Em @reyyanK

Sabah
Zeytin
Peynir
Domates salatalik 3 aci cin biber ve 3 dilim ekmek
Öğlen
Çorba
Dana rosto
Salata ve yoğurt
Ara tarçınlı turk kahvesi
Akşam
1 kase mercimek çorbası
3lt su
10000 adim

Menüm
12.30: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, yeşillikler

18.00: 3 dilim Izgara palamut, salata(içinde 10 fındık vardı), 2 adet kuru kayısı

Su: 3 lt ye tamamlarım
Spor: yok maalesef. Bugün hiç vaktim olmadı.

zencefil zerdecal karabiber yulafli yogurt 2 kasik
3_4 tane minik cekirdekli galete

aksam bir kucuk etli biber dolmasi 1 kasik yogurt
1.5 litre su
spor cok yok 10 dk kadar evde kostum sadece

Iyi aksamlar millet
Kahvalti 8de rafadan yumurta, bir dilim krem peynirli ekmek, 4 siyah zeytin, kahve
Ara bir elma
öglen 2 de iki büyük parca et, yesil salata, bir dilim ekmek

5100 adim yürüyüs

El_Em
Mehfam

5 Kasim

7.40
2 dilim cavdar ekmegi ile domatesli peynirli tost
Roka mandalina
5 zeytin

12.20
6 yk ispanak 2 lifli wasa
1 bardak ayran
dere otu salatalik

15.30
1 elma 2 ceviz 1 barkad laktozsuz sut ile kahve

18.00
6 yk karnabahar yemegi 1 tuzsuz etimek
4 yk yogurt roka

20.00
Activia 1 kutu

Su 2 lt
Spor 65 dk yoga 97.5 puan
Pain Killer

9.45
1 yumurta
1 kk peynir
5 zeytin
Yarım avokado
Nane
1.5 wasa

gün içinde( mandalina, kahve, 5 fındık,1 çatal pasta)

17.30
Fırında karışık sebze
Yoğurt

Su 2 litreye yakın
Spor: 9000 adım

Namaria

Selaam

1 por.tarhana ç, 1.5 adet yumurtali çavdar ekmeği, 2 küp peynir, 1 tk çilek reçeli

Öğle: 1 karper, yarım simit ( annemle )

Akşam 16:30 : ton balıklı salata, 1tk labne, 1 yk kuru, 2 yk bulgur, domates salatalık, 1 tk çemen, 1 dl denge ekmeği

Maydanoz suyu

Su: 1 lt
Spor: 6.035 adım

El_Em Mehfam

Kahvaltı Soganlı 2 yumurta, 5 zeytin 5 ceviz,

Ara sade kahve
Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, 2 kaşık mantar, 3 tane bulgurlu yaprak sarması

Bolca su
Beş bin adım
İyi geceler dilerim

Bugün menüm: 16/8 if
Sabah 1 haşlanmış yumurta,1 elma ve 1 mandalina, limonlu matcha çayı
Ara sade türk kahvesi,badem şekeri
İkindi mercimek çorbası ve yoğurt
Ara sade türk kahvesi,badem ezmesi
~800 kalori, 3 lt su
7500 adım

Sabah
4 küçük boy peynirli pogaca

Ögle
2 dilim ekmek
Et sote

Su : 1.5 lt
Spor: 11000 adim

ben bugun yemek yemegi unuttum

aksam fark ettim biber dolmasi vardi onu yedim 2 tane

20 dk evde odadan odaya kostum
1,5 litre kadar da su var

Sabah 9.00
1 avuç leblebi,8 fındık
Ara türk kahvesi

Ögle 13.30
Yarım kase corba,5 köfte
Ara yogurt

Aksam 19.30
Zeytin yağlı bamya,1 dilim ekmek
Yogurt
2 litre su,6600 adim. Dün yazmayı unutmusum dünde 5300 adım
El_Em @reyyanK

10.30
1 kahve
2 wasa Üzerine gönlümden koptuğu kadarıyla fıstık ezmesi

13.00
1 elma

17:00
1 mandalina

18:15
1 tabak kapusk
Yoğurt
Minik tombik biber turşusu fazlaca

( gün içerisinde iki kez 1 çatal kek- yani iki çatal )

su 2 litreye yakın
Spor : 8200 adım, 8km bisiklet
Namaria

İyi akşamlar arkadaşlar
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
8.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n56 kcal
0.50 x 100gr Sütaş Süzme Peyni̇r131 kcal
4.00 x 1 Adet Cevi̇z108 kcal
0.50 x 1 Yemek Kaşığı (18gr) Bal28 kcal
1.00 x 1 Porsi̇yon Fırın Poşeti̇nde Karışık Sebze190 kcal
0.75 x 1 Porsi̇yon Fırında Patatesli̇ Köfte263 kcal

Toplam 841 kcal

1.00 x 1 Saat Yürümek/Yürüyüş (Hafi̇f Tempo)200 kcal

Toplam200 kcal

Iyi aksamlar kizlar

Kahvalti 8 de omlet, bir dilim ekmek, az kuruyemis, 7 siyah zeytin, kahve
Ara 11de sütten kahve, 3 hurma
Ara 2de az kuruyemis
Aksam 6 da yarim sazan baligi, yesil salata

5700 adim

El_Em
Mehfam

Iyi aksamlar

ilk ogun 13.30: 2 yumurtali soganli mantarli omlet, 5 zeytin, 1 dilim ekmek

Son ogun 19.30: 2 kase mercimek corbasi ve tursu

aralarda cay, sade kahve, soda

Su 3 litre
spor yok

Selam

2 y.omlet- 2 peynir küp, 1 tk labne, 2/3 simit, 1 tk çilek reçeli

Öğle: yarım p. Kuru, yarım p.bulgur, 10 a yakın sivri ve tombul biber turşu, yoğurt, yarım dl beyaz ekmek

Akşam: 1 por.ispanak, 2 yk makarna, yarım dl ekmek
*Ev yapımı 1 kare tremisu

Su:1.5 lt.
Spor:0

El_Em Mehfam

Menüm
13.30: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 2 buçuk ceviz, 1 kuru kayısı, 5 tane kuru üzüm, turp, marul, maydanoz

Ara: 3 ince dilim armut, 1 çorba kaşığı nar, sade filtre kahve

18.00: 1 kepçe kıymalı tarhana, 1 tabak karnabahar yemeği, salata(içinde 1 kaşık nar), 2 tane kuru kayısı

Su: 2,5 lt
Not: çayın yanında biraz patlamış mısır yedim. (Bim de satılan plastık patlamış mısır kutusunun yarısı kadar. )