5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
Tarçınlı türk kahvesi
Peynir zeytin salatalik aci biber çay
Öğlen
Zeytinyağlı brokoli ve yesillik salatasi yoğurt
Aksam
Yarim ekmek arasi Etdoner aci biber ve ayran
2.5lt su
10 000 adim

Pain Killer .!.:

9:30
kahve
1.5 fistik ezmeli wasa


13.10
1 elma


16.30
Salata
Yogurt


17:00
Kahve
1hurma


su 2 litre
Spor : öldürmeyip süründüren chloe (20dk) + 60 dk eliptik (bunu yazıyorumki yapmaktan vaz gecmeyeyim diye, çocukları yedirir yedirmez tepesindeyim)

Namaria

Genişletmek için tıkla...

Selam
Sporumu yenilemek istedim.
* 20 dk Chloe videosu
* 60 dk eliptik
* 7000 adim

bugun kendimi aştım
Bari herkesi etiketleyeyim

Mehfam El_Em Namaria

03.11
60 dk bisiklet + 4000 adım bu haftanın ilk sporu

Kahvaltı bir yumurta, bir dilim ekmek, 5 ceviz, 3 zeytin biber, domates

Akşam 1 kase kırmızı mercimek çorbası, ıspanak bir dilim ekmek

Bolca su
3500adım
İyi geceler dilerim

Sabah sütlü kahve
Öğle 1 kase yoğurt, 1 elma
Akşam fırında balık, patates, salata
Ara (geç saatte ama çalışırken oldu) 2 kuru kayısı

Su 1litre
Spor yok

4 Kasım

10.30
2 cavdar ekmeği bir dilim beyaz peynir ve domatesli tost
3 zeytin roka
3 çatal avokado ballı limonlu

15.00
1 fincan sütlü kahve 1 armut 2 ceviz

17.30
6 yk kabaklı havuclu tarator
2 tuzsuz etimek

su:2 lt
spor 60 dk yürüyüş (hastaneden eve- işten şantiyeye)

Pain Killer

Bugün menüm : 16/8 if
Kahvaltı 2 dilim kepekli ekmek üstüne badem ezmesi ve 1 elma,1 armut
Ara 3 fincan yeşil çay
Öğlen ton balıklı salata
Ara 3 fincan yeşil çay,1 form çay
dondurmalı irmik helvası :)
Akşam beyaz peynirli salata
Ara türk kahvesi ve züber bar
~2000 kalori , 4 lt su içtim
Spor 10 bin adım ve 53 dk HIIT videosu

AKREPcg .!.:

Çok düşündüm pazartesi menumü yazsam mı yazmasam mı diye ,başkalarina kötü örnek olmasin diye yazmamaya karar verdim. Ama bugünden itibaren toparliyorum. Memlekete gidince ayarlarım bozuldu. Hemen bir liste buldum. Ona başliyorum. Cuma hedefe ulaşacağim.
Öbür haftayada evdeyim hedefi yüksek tutmayı planliyorum.
Dün sadece 3000 adım.
El_Em Mehfam

Genişletmek için tıkla...

BENDE memlekete gidince tutamıyom kendimi ama memlekete gidince anne yemekleri de yenir değil mi

gamzem23 .!.:

BENDE memlekete gidince tutamıyom kendimi ama memlekete gidince anne yemekleri de yenir değil mi

Genişletmek için tıkla...

Aynen canım. Annem sabahları yürüyüse gidince yazik kendine yat dinlen erkende kalkiyorsun diyordu. Cok şükür kilo almadan geldim. Ama orda karbonhidrat,tatlı yedigim icin birden kesmekte zorlandım. Insan yemeyince aramiyor o yiyecekleri yemeye başlayincada tekrar yemek istiyor. Ama dün toparladim. Cok şükür yola devam

AKREPcg .!.:

Aynen canım. Annem sabahları yürüyüse gidince yazik kendine yat dinlen erkende kalkiyorsun diyordu. Cok şükür kilo almadan geldim. Ama orda karbonhidrat,tatlı yedigim icin birden kesmekte zorlandım. Insan yemeyince aramiyor o yiyecekleri yemeye başlayincada tekrar yemek istiyor. Ama dün toparladim. Cok şükür yola devam

Genişletmek için tıkla...

Evet olay yemekte yemeye başlayınca alışkanlık yapıyor :) bende kilo almadım ama rgl olacam daha olamadım şiştim iyice doğal olarak tartıda da + geliyor ne yapcem acep

1.00 x 1 Adet Salatalık 11 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber 40 kcal
2.00 x 1 Adet Domates 28 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n 35 kcal
1.25 x 100gr Ev Yapımı Lor 125 kcal
1.50 x 100gr Ayva 95 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon Sebzeli̇ Bulgur Pi̇lavı 400 kcal
3.00 x 100gr Yoğurt (Yarım Yağlı) 138 kcal

Toplam 872 kcal

Spor yok
Su 2 litreden az fazla

Iyi aksamlar kizlar

Kahvalti 8 de iki adet yumurtali ekmek, beyaz peynir, bir cay kasigi bal, 4 siyah zeytin, kahve
Öglen 2 de bir kase yayla corbasi, bir tabak yesil fasülye, az salata
Aksam sade soda

Yürüyüs kaptanda

El_Em
Mehfam

Menü
12.00: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 1 kuru kayısı, 10 fındık, marul, maydanoz
Ara: Sütlü Türk kahvesi
18.30: 2 kepçe soğuk ayran aşı, 3 dilim Izgara palamut, salata, 1 Dilim mandalina
Su: 2, 5 lt
Spor kaptanda

15:00
1 dilim tam bugday ekmegi
labne peyniri
fit hindi fume

19:00
bir tabak eksili kofte

bitki cayi
sade soda
su bugun az gitti
spor 15 dk stepper

Yürüyüş
Sabah 9.00
4 eti form,1 salatalık,1 biber
1 haşlanmıs yumurta,maydanoz
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Yarim kase corba,tavuk doner
Ara yesil çay
Ara yogurt

Aksam 19.00
Lorlu salata
2 litre su
El_Em @reyyanK

10:10
1 yumurta
5 zeytin
1kk peynir
Domates-salatalık-nane
1.5 dilim ekmek


13:00
1 elma

16:00
sütlü kahve
5 badem

18.30
1 tabak fırında karısık sebze
6-7 yesil acı biber
Ayran

Çay içerken yanında 1 ya da 2 hurma yemeyi planlıyorum.

Su 2 litre
Spor kaptanda
Namaria

selaam :)

Yarım elma,
Beyaz peynirli, 1 hindi fümeli, 2 sucuklu çavdar kare tost

ara: Türk kahvesi

Öğle: 3 çatal salçalı yumurta, 3 yk yağsız mantı, 1 çavdar ekmeği, 3 yk türlü

Akşam : 4 yk kurufasulye - 2 yk bulgur - cacık
*eti lifalif bar yiciğim.

su:1,5 lt
spor: walk :) - 15 dk zumba - 100 ip atlama

El_Em Mehfam

4 Kasim

7.30 (tokluk kan sekeri olcum kahvaltisi)
2 dilim cavdar ekmegi 2 dilim peynir 1 dilim domates 2 dilim pastirma ile tost
5 zeytin roka yarim salatik
1 yumurta
2 wasa
1 ck bal 3 catal tahin helvasi
1 bardak soguk kahve latte

12.30
3 yk ispanak yemegi 2 yk yogurt

16.00
Laktozsuz sut ile kahve

17.30
5 yk koz patlican yogurtlu
1 dilim corekotlu altinbasak

Su. 2.5 lt
Spor. 20dk eliptik 60 p.
15 dk chloe kol direnc egzersizi aletli 60 p.
10 dk chloe alt karin 50 p.
Burasi 170 p. Ayrica adimlar kkaptanda Pain Killer El_Em Mehfam

Bugün menüm: 16/8 if
Sabah 2 kaşık yulaf ezmesi,yoğurt,hurma zencefil zerdeçal tarçın karabiber, matcha çayı limonlu
Ara türk kahvesi
Öğlen hindi göğüs haşlama
Ara türk kahvesi
Akşam beyaz peynirli cevizli salata
Ara form çay
~600 kalori, 4 lt su
6 bin adım

Carsamba menum
Sabah
Zsytin.peynir ekmek domates ve salatalik

Oglen
Yogurt
Corba ve salata
Aksam
Ekmekarasi sandiviç
2.5lt su
11000 adim