5.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 kasik baharatli yogurt (zerdecal zencefil karabiber)

1 porsiyon eksili kofte

1 litre su ama yatana kadar 2 litre olur o

Menüm
13.00: 4 küp beyaz peynir, 4 zeytin, 1 haşlanmış yumurta, beyaz lahana, 2 dilim ayva, iki tatlı kaşığı nar.
Ara: zencefilli limonlu yeşil çay, 2 tatlı kaşığı nar, yarım avuç sarı leblebi
18.30: 1 buçuk kepçe kıymalı tarhana, 1 kase ev yoğurdu, beyaz lahana salatası, 2 dilim mandalina.
Su: 3 e tamamlarım
Spor kaptanda

Slm herkese
Kahvalti 7:30 da kasar peyniri, zeytin, bir dilim ekmek, az kuruyemis, kahve
Ara bir fincan sicak cikolata
Öglen 3 buyuk bir kase tavuklu yesil salata
Aksam cay

Adimlar El_Em de
Mehfam

9:25
1 yumurta
1 dilim ekmek
4dilim salatalık
3 dilim domates
Nane-maydonoz
5 zeytin
Yarım kk peynir


18:00
1 lahmacun
Salata

su 2 litre
Spor 8.850 adım

ceza sporumu ve normal sporumu henuz yapmadım. Yapınca yaziciim ortim. Çocukları yatırmam lazım önce. Namaria

Sabah
Peynir zeytin 2 ceri domates ve salatalik 2 aci biber cay
Oglen
Corba
Yogurt ve salata
Aksam
16da ekmek arasi sandiviç
2.5lt su
9000 adim

2 Kasim
7.50
2 dilim keci peyniri
2 dilim cavdar ekmegi kizartilmis
3 zeytin yarim salalik
3 catal avokado bal limon findik karisimi

12.40
7yk havuclu kabakli tarator
1 dilim tam buğday ekmeği

16.00
1 elma 2 ceviz 1 barkad laktozsuz sutlu kahve

19.50
5 yk borulce salatasi 1 havuc
4 yk suzme yogurt

Su. 2.5 lt
Spor 5 dk bisiklet 15 puan
15 dk eliptik 45 puan
9 dk aletli direnc egzersizi 36 puan burasi toplam 96 puan ayrica yuruyus ve leslie kaptanda El_Em Pain Killer

Selaaam

1 yumurta sucuklu omlet, 1 yk cemen, 2 çatal ucu peynir, 1 çeri 2 dl salatalık,2 zeytin,1 tb ekmeği

Öğle: 2 küçük ısırık hamburger 3 biber dolması - 4 tombul biber turşu, yoğurt

Ara:20 gr sütlü çikolata - türk kahvesi

* Çocuklardan kalan 1 karelik küt böreği (5 Gr felan)

Akşam: yulaf lapası ( 1 tk Nutella, 1 tk çilek reçeli,1 dl elma, 3 badem )
1 kase havuçlu kabak çorbası

1000-1100 cal bandında durmaya çalışıyorumdur

Su:1.5 lt
Spor0
El_Em Mehfam

Kahvaltı bir buçuk yumurta, 5 zeytin, 3 ceviz, biraz peynir
Ara sütlü kahve, 3 ceviz 2 kayısı
Akşam 1 kase kırmızı mercimek çorbası, hamsi, salata
Ara çay bir parça bitter çikolata

Bolca su
2500adım
İyi geceler dilerim

Bugün menüm: 16/8 if
Sabah balkabaklı elmalı smoothie
Ara türk kahvesi,2 ceviz
Yeşil çay 2 fincan
Öğlen palamut buğulama,köz patlıcan ve kırmızı biber salatası
Ara sade granül kahve,hurmalı bar
Yeşil çay 2 fincan
Akşam beyaz peynirli salçalı ,kepek ekmeğine tost, domates salatalık maydanoz ,badem ezmesi ve limonlu yeşil çay
~ 1200 kalori, 4 lt su (dün de 3 lt)
Spor 7200 adım yürüyüş , 200 kalorilik youtube videosu Fitness Blender

Çok düşündüm pazartesi menumü yazsam mı yazmasam mı diye ,başkalarina kötü örnek olmasin diye yazmamaya karar verdim. Ama bugünden itibaren toparliyorum. Memlekete gidince ayarlarım bozuldu. Hemen bir liste buldum. Ona başliyorum. Cuma hedefe ulaşacağim.
Öbür haftayada evdeyim hedefi yüksek tutmayı planliyorum.
Dün sadece 3000 adım.
El_Em Mehfam

Slm kizlar

Kahvalti 8de patatesli peynirli omlet, 3 siyah zeytin, kahve
Öglen 3te bir tabak yesil fasülye, bir dilim ev keki ve cay

El_Em
Mehfam

Bir bardak da kefir var menümde unutmusum yazmayi.

9:30
kahve
1.5 fistik ezmeli wasa


13.10
1 elma


16.30
Salata
Yogurt


17:00
Kahve
1hurma


su 2 litre
Spor : öldürmeyip süründüren chloe (20dk) + 60 dk eliptik (bunu yazıyorumki yapmaktan vaz gecmeyeyim diye, çocukları yedirir yedirmez tepesindeyim)

Namaria

Sahur:
1 kasik kaymak
1 kasik recel.
2 dilim ekmek.
Iftar:
Bezelye yemeği
Pazı salatası.
Salatalik.

Kahve.
Su: 1.5
Spor: 5000 adim

Menüm
12.30: 2 haşlanmış yumurta, 4 küp beyaz peynir, 5 zeytin, 2 dilim armut, 2 dilim ayva, marul, turp, beyaz lahana, maydanoz, 10 fındık

Ara: Sütlü Türk kahvesi

18.30: 3 kepçe soğuk ayran aşı, 4 kaşık mantar sote, salata, yarım armut

Su: 2 litre. 3 e tamamlarım inş
Spor: 45 dk leslie (Hızlı)

Sabah lor peynirli,domatesli,semiz otlu salata
Ara turk kahvesi.1 avuç beyaz nohut
Öğle13.30
Yarım kase çorba, sulu köfte
Ara elma,8 fındik
Ara bitki çayı
Akşam19.00
Zeytin yağlı enginer,yogurt,salata
2 litre su
El_Em Mehfam

İyi akşamlar herkese

1.00 x 1 Adet Elma60 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
5.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n35 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Karışık Salata185 kcal
1.75 x 1 Porsi̇yon (200gr) Nohut Yemeği̇ (Etsi̇z)438 kcal

Toplam 883 kcal
Su 2 litreden fazla,spor kısa süreli yürüyüş.

selam kizlar

bugun biraz dengesiz gitti. oglen dolapta iki gun onceden cok az yemek kalmis gordum atmayayim.diyr onu yedim. sebzeli mantarlo tavuk fajita

aksam da yine eksili kofte yedim.

muhtrmelen onumuzdeki bir ksc gun yine eksili kofte yicem. esimin eve gelecegibi dusunerek yaptim ama esim yine yan cizdi 2 gunluk iki kisilik yemek bana kaldi 2 gun yerim simdi daha

su 1.5 litre
spor 2 set 20 dk stepper

Sabah
1.5 dilim kepek ekmek
2 dilim peynir
5-6 zeytin
Salatalik-domates

Ara
Kepekli undan 1 dilim havuçlu kek

Öğle
Tavuk sote
1 dilim ekmek
1 mandalina

Su :2 lt

selaamm

Sütlü nescafe
1 ev yapımı poğaça, 2 küp beyaz peynir, çeri domates-salatalık-2 hindi füme

öğle: 1 porsiyon türlü - 1 tb ekmeği - yoğurt

Akşam 17:00 : 1 krep içi mantar tavuk parmesan, 4 istavrit, 2 yk salata

1250-1300 cal

su: 2 lt.
spor: 7865 adım - 15 dk zumba - 100 ip atlama

El_Em Mehfam