5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 9da bir dilim krem peynirli ekmek, 5-6 siyah zeytin, kahve
Oglen 1 de kiymali türlü, bir parca köy tavugu
Aksam 5 te lor peynirli salata, yarim muz, bit mandalina

Az da yurudum kaptanda
El_Em
Mehfam

Menüm
12.30: 5 küp beyaz peynir, bir servis kaşığı fırında patates, 3 dilim ev yapımı tam buğday ekmeği, 5 zeytin, çatalı ucuyla tahin pekmez, mor lahana, turp, 1 dilim havuç
Gün içinde: Filtre kahve, 1 avuç leblebi
Su: 3lt ye tamamlarım inş.
Spor: kaptanda

Hiiii

Ilık su
Haşlanmış yumurta, bazlama tosttan 2 üçgen dilim ( beyaz peynir ve sucuk ), zeytin, 1 tk cemen, ceviz

Öğle: zerdecalli ve keten tohumlu yoğurt

Akşam 19:30 : 3 küçük boy biber dolması ( sütlü göce ve pirinçli yarı yarıya )+ yoğurt

*Lifalif bar yicigiim

Su: 1.5 lt.
Spor walk olamıyor kocam evde olmadıkça

El_Em Mehfam

Bugün menüm
Sabah hurmalı tarçınlı cevizli kakaolu yulaf lapası ,türk kahvesi
Öğlen ızgara tavuklu salata
Akşam ıspanak yemeği,yoğurt 1 dilim kepekli ekmek
Yürüyüş kaptanda
mavimli

Sabah
2,5 dilim ekmek
2 dilim peynir
5-6 zeytin

Akşam
1 tırnak pide
Et ızgara
Salata

Su: 2 lt
Mehfam

Merhaba kizlar cok aktif olamıyorum bu ara ama menuleri yazmayi kacirmamaya calisiyorum
Sabah
Peynir zeytin ve bir adet ev pogacasi

Öğle
Su

Aksam
Etsote közlenmiş 3 adet biber bir kase corba ve ayran
2lt su
5000 adim

31 Ekim

9.00
2 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim keci peyniri ve 2 dilim domates ile tost
Mandalina Salatalik 3 zeytin

14.30
Mantarli sebzeli Tofu sote
1 dilim tam buğday ekmeği
Sogus salata

16.30
1 elma 2 ceviz

19.30
1 orta boy cay latte

20.30
Yarim salatalik 2 yk yogurt

Su 2 lt olmadi
Spor kaptana atiyorum hemen Pain Killer

9.45
1 yumurta
1.5 wasa
5 zeytin
1 kk peynir
Nane
2 tk tahin-pekmez


17.30
Nohut salatası
Çeyreğe yakın kek

20.45
Kahve

su 2 litre
Spor kaptana yazıciim.

Namaria

1. menu:
yulaf, zencefil, zerdecal, karabiberli yogurt 2-3 kasik

2. menu
mantarli, tavuklu fajita 3-4 yemek kasigi

2 bardak cay
19 gr kurutulmus cilek
1-2 findik

su:2 litre (limon ve naneli)
spor: 2 set halinde toplam 30 dk stepper
ilave olarak cocukla 1 saate yakin futbol oynadik evde:) bence sayilmali

Sabah 10.30
1 dilim ekmek,1 yumurta,3 dilim sucuk
Domates salatalık,5 badem,2 zeytin,2 dili peynir,1 çay kaşığı bal
Ara türk kahvesi
Ara 3 avuç patlamış mısır

Akşam 17.30
Yarım kase çorba,kıymalı kabak yemeği
1 dilim ekmek,salata
2 litre su
Bitki çayı içmeyi planliyorum
El_Em Mehfam

bugun tam bir pazar menusu:)
sabah dis agrisiyla uyandim disciye gittik kahvalti etmeden, sonrasinda da eve hemen donmedik simit karper ve sikma meyvesuyu (elma mandalin portakal havuc) ile kahvalti atlattik:)

aksam da firinda cipura balik ve salata yedim.

su ccok az ictim bugun, 4500 civsri da adim var

1 Kasım

8.30
2 dilim cavdar ekmeğine 2 dilim gravyer peyniri ve 2 dilim domates ile tost
3 zeytin
dereotu, 2 dilim ananas

13.30
6 yk havuçlu kabaklı tarator
1 dilim cavdar ekmeği

13.30-18.00 arası
10 badem 1 kefir
1 bardak laktozsuz sutlu kahve
1 armut

19.30
3 yk börülce salatası
2 yk sarmısaklı yoğurt
2 dilim tuzsuz etimek

su: 1.5 lt (daha içeceğim)
spor: 60 dk alt karın, karın kol bacak hit cardio chloe ting 240 puan
Pain Killer

10:00
7 badem,su

12.00
sucuklu yumurta
1kk peynir
5 zeytin
3 çok ince wasa (gr olarak 2 wasa yapar)
1 tatlı kaşığı tahin-pekmez

14.00
kahve


18.00
1 tabak dolusu bezelye yemeği
Çok çok çok ayran
7 acı yeşil biber

akşam hem ayranı hem bezelyeyi daha az tutmalıydım ama açlık bunu yaptırdı

su.2 litre
Spor 60dk eliptik

Namaria

Bugün menüm 16/8 if
Sabah yeşil elma,yoğurt, zencefil zerdeçal karabiber 1 ceviz, matcha çayı
Ara türk kahvesi
Öğlen 1 haşlanmış yumurta,beyaz peynir,zeytin salatalık maydanoz ,matcha çayı
Ara türk kahvesi
Akşam light ton balığı,1 dilim kepekli ekmek ,matcha çayı
Ara maydanozlu form çay
7000 adım , ~600 kalori

Menüm
14.00: 2 kaşık bulgur pilavı, yarım Urfa kebap(sadece eti), iki el ayası kadar lavaş, 2 suşi
18. 30: 1 kepçe tarhana, beyaz lahana salatası, biraz taze fındık
Su:2,5 lt

Iyi aksamlar herkese
Kahvalti 9da lor peyniri, zeytin, bir dilim ekmek, bir tatli kasigi bal, az kuruyemis, kahve
Öglen 2 de koca bir kase yesil salata, iki parca kizarmis et
Ara cay, Türk kahvesi
Aksam 7de bir bardak kefir

El_Em
Mehfam

1.50 x 1 Adet (80gr) Trabzon Hurması (Yaş)86 kcal
1.00 x 1 Adet Salatalık11 kcal
1.00 x 1 Adet Domates14 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
3.00 x 1 Adet Cevi̇z81 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
1.00 x 100gr Yörsan Börekli̇k Lor Peyni̇ri̇109 kcal
2.00 x 1 Porsi̇yon (200gr) Kıymalı Kapuska384 kcal
2.00 x 100gr Yörsan Yoğurt (Tam Yağlı)172 kcal
10.00 x 1 Çay Bardağı (100ml) Çay (Şekersi̇z)10 kcal

Toplam 977 kcal

Hemen kopyaladım menümü. İyi olmuş böyle mesajların arasında gözden kaçmaz.

Selam

2 Ilık su
Yarım kabuklu elma
5 patates -1 biber kızartması
2 çeri - salatalık
3 sucuk
Yarım tb ekmeği

Öğle 15:00 : 1.5 et döner dürüm + ev ayranı

Akşam : 19:00 : tarhana çorbası

* Bı avuç karışık kuruyemiş + 2 kare bitter

Su: 1 lt
Spor :7.277 Spor yürüyüş
El_Em Mehfam

İnternetim yoktu dün yazamadım
pazar menüğm
sabah
2 yk melemen
peynir zeytin acı biber

öğlen
krep,turşu ve ayran


akşam
yarım ekmek arası davuk :) ve ayran sonra çay

1,5 lt su
5000 adım

1.50 x 100gr Ayva95 kcal
1.00 x 100gr Kapya Bi̇ber40 kcal
10.00 x 1 Adet Yeşi̇l Zeyti̇n70 kcal
2.00 x 1 Adet Domates28 kcal
1.00 x 100gr Ev Yapımı Lor100 kcal
1.00 x 100gr İğde118 kcal
1.50 x 100gr Yörsan Yoğurt (Tam Yağlı)129 kcal
3.00 x 1 Adet (5gr) Acı Si̇vri̇ Bi̇ber Turşusu3 kcal
1.50 x 1 Porsi̇yon Kabak Yemeği̇360 kcal

Toplam943 kcal

1.00 x 1 Adet 2 Mi̇l Lesli̇e200 kcal

Toplam200 kcal

Evet arkadaşlar ; 950 kalori beslenme,30 dakika Leslie yaptım.
Su 2 litreden fazla bu arada.