5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugünkü menüm
Sabah ; 2 dilim ekmek 2 haşlanmış yumurta domates salatalık 5 zeytin, 1 tk Nutella

Ara; 1 muz 1 avuç kaju

Öğlen ; 4 köfte salata

Ara; kahve 2 kare çikolata

Akşam ; 2 dilim kabak mücver 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 bardak ayran

- 3 lt su
-5 bin adım, 500 ip 500 bölgesel El_Em
İlerleyen saatlerde cardio yapabilirim. Yaparsam yazarım

Sabah:2 tane yumurta ile, kapya biberli ve 1 yk lor peynirli omlet.

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 6-7 yk yeşil fasulye, 4 yk salata

2 litre su

Spor :2 saat yürüyüş yaptım El_Em

Merhaba kizlarr
Bugun sabah
1 haslanmis yumurta,
Baharatlar 1 tatli kasigi tahin 1 tatli kasigi avakado yagi 2 adet ceviz

Oglen
2 dilim keçi peyniri 2 kasik yulaf 1 er tatli kasigi corek otu tozu ve keten tohumu tozu
1 cay bardagi sicak su 1 adet incir 1 ceviz

Aksam
1 dilim şekersiz pişen bal kabagi ustune 1 tatli kasigi tahin 1 adet ceviz ile (tatli olanlari ac kaenina yiyorum-tatli bagirsakta cozundugu icin mide dolmadan once yedim)
1 kepce kara mercimek corbasi
2 yemek kasigi (pirincsiz) pirasa

Arada
1 cay bardagi ihlamur
2 bardak cay
1 fincan yesil cay icinde 1 tane minik gul
1 incir 2 ceviz

Egzersiz El_Em 1 saat hafif tempolu yuruyus 6547 adim

merhaba ben de ilk menumu yazayim :)

sabah
1 bardak skinny latte
1 yumurta + 1 aki ve 1.5 kasik yulaf kepegiyle krep
buyuk porsiyon yagsiz salata

ogle
domates yarim kapya cok az mozarella peyniri
yarim salatalik
1 bardak sutlu kahve


aksam.18.30
1 tabak sebzeli konjac spagetti(0 karb 18 kalori)
diet gazoz

su 1.5 lt
spor henuz yapamadim yaparsam ekleyeceğim .

Menü
Çocuğu hastaneye götürünce geç kahvaltı
11.00
Kıyma kavurması
Simit
Peynir

2. Öğün
Mercimek çorbası
Salata

Ara
1 kare bitter türk kahvesi

Akşam
Biber kavurması
2 dilim ekmek
2 lokma kuşburnu marmelatı (ev yapımı)

Iyi aksamlar
1 kase yoğurt (spordan önce )
1 bardak kefir (spordan sonra)
Kahvaltı
2 dilim ekmek
1 yemek kaşığı labne

Akşam
4 yk pilav
2 mezgit
Salata
2.5 lt su

1 buçuk saat fitness
6000 adım El_Em

Dün ki menüm

Sabah klasik kahvaltı

Öğlen = yarım simit ile 1dilim peynir
(hastanedeydim böyle oldu)

Akşam = 6kaşık nohut, 4kaşık yoğurt,

Bugün ki menüm

Kahvaltı = 1yumurta, 1dilim peynir, 1dilim tambuğday

Öğlen = 1kase domates çorbası, 1dilim tambuğday

Akşam = ızgara Levrek +salata

Aralarda 2 günde de 2şerkez yeşil çay içtim kızlar


Bu hafta hastane hastalık olayı ile birlikte tam istediğ menüleri yapamadım kızlar listeyi yavaştan oturtama çalışyorum ama haftaya karbonhidratı daha kısıtlı kullanıcam
2gündür çok hastayım ondan spor yapmadım ama iyileşir iyleşmez tam gaz sporlarıma da dönücem

Sabah:2 dilim tb ekmeği, 1 orta domates, 1 tatlı kaşığı krem peynir, 4 tane zeytin

Öğlen :2 yk pilav, ayran

Akşam: 5 yk kıymalı menemen, 2 tane kayısı kurusu.

1,5 litre su El_Em
Spor yok

Sabah
Yeşilçay

öğlen
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk
Salata
Ayran

akşam
2 lahana sarması
1 kase yoğurtlu çorba
Küçük çikolata

su 2litre
Spor sonra yazacağım

reyyanmeftuni .!.:

Sabah:2 dilim tb ekmeği, 1 orta domates, 1 tatlı kaşığı krem peynir, 4 tane zeytin

Öğlen :2 yk pilav, ayran

Akşam: 5 yk kıymalı menemen, 2 tane kayısı kurusu.

1,5 litre su El_Em
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Yarım portakal ve yarım küçük armut da yedim şimdi

iyi aksamlar bugün menüm
kahvaltı:yumurta,peynir,bir dilim ekmek,çemen sos

ara:1 bardak süt

öğle yemegi:1 kase yoğurt,1 tabak kapuska

ara:1 tane elma,10 tane findik

aksam yemegi;1 kase yoğurt,1 tabak kapuska

son ara;2 tane hurma

1 sa yürüyüş El_Em

Iyi aksamlar
Bit kade yoğurt spordan önce
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 yumurtadan omlet
1 yk labne
Ara misafirlikte
5 yaprak sarma
2 yk yoğurtlu makarna
1 poğaça (cezamı bekliyorum )
Akşam
5 yk barbunya
5yk pilav
2.5 litre su

2 saat fitness
8000 adım El_Em

Merhaba arkadaşlar..
Bugun
Sabah
1 haslanmis yumurta
Baharatlar ve 1 tatlinkasigi avakado yagi 1 tatli kasigi tahin
5 zeytin

Oglen
5 yaprak sarma
1 kasik yogurt
1 kasik borulce salatasi

Aksam
2 yemek kasigi barbunya
4 ceviz

Arada
2 bardak cay
2 adet incir
2 ceviz
3 turk kahvesi

1 lt su

1 saat hafif tempolu yuruyus El_Em

Selamlar
ben de menumu yazayim sonra da yatayim :)
sabah
2 haslanmis yumurta
1 kase yulaf kepegi lapasi bi kac cilek

Sutlu kahve
1 armut

ogle
2 tane mantar
cok az mozarella peyniri
salata

1 armut

aksam
1 tabak lahana kavurmasi
1 dilim somon baligi

su 1 lt
spor malesef

Iyi aksamlar
Sabah 3 yk yoğurt
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
1 kk kibrit
Akşam
1 lavastan tavuk durum kendim yaptım
Ayran
2.5 lt su

1.5 saat fitness
6500 adım El_Em

Sahur: 2 haşlanmış yumurta, 1 yk lor, 2 çeri domates, 1 küçük portakal, 3 tane zeytin

Akşam:2 biber dolması, 1 kk yoğurt

Ara:yarım elma, 1 avuç beyaz leblebi ve kuru üzüm karışımı , 1 tam ceviz
2 litre su

Spor:50 mekik, 50 squat, 1 dk plank, 100 bölgesel El_Em

sabah
1 dlm tb ekmegi
lahana kavurmasi
sutlu kahve

1 armut

ogle
yumurtali mantar
salata

1 armut
sutlu kahve

aksam
biraz mozarella
kuskonmaz kavurmasi

3 dilim mango

su 1.5 lt
spor yok

Iyi aksamlar
Kahvaltı
Pırasalı omlet 2 yumurta ile
2 dilim ekmek
1 yk labne
Öğle misafirlikteydim yine
2 yk kaşığı mas fasulyesi salatasi
4 tane çiğ köfte
Akşam
1 kase mercimek çorbası
5 yk barbunya
2 yk pilav
2 lt su

1.5 saat fitness
8000 adım El_Em

Menü yazmayana da mı ceza versek bu hafta doğru düzgün yazamadım
Bugün
Sabah yok
Öğlen
1dilim peynir
1 tel peynir
1 dilim ekmek
Salatalık
Domates

akşam
2yk kavurma
2yk yağsız makarna
Yoğurt

su 2 litre
Spor henüz yapmadım ama yapmazsam dövün beni