5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam

Ilık su
3 yk kadar az yağda kavruk biber,
1 kk yakın peynir
1 TK çilek reçeli
1 tk cevizli kavruk salça
1.5 tb ekmeği

Ara: kirazlı yesilcay

Öğle: bi tabakta 2 yk pilav, 2 yk sabahtan kalan biber, 2 yk yumurtalı kıyma, 1 tb ekmeği

Ara: türk kahvesi, 1 gün kurusu, 3 Antep,3findik,2 badem

Akşam 18:30 :yulaf lapası ( 1 tk bitter, 1tk çilek reçeli, 1 tk nar)

*Brokoli demistim gaz yapar diye yemedim.

Su: 2 lt olcak.
Spor: 0

El_Em Mehfam

29 Ekim

9.00
Yarim avokado bir ck bal 2 ceviz ve limon karisimi
1 wasa 1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim beyaz peynir

14.00
7yk pirasa 4 yk yogurt
3 dilim pancar yarim yesil domates
1 dilim tam buğday ekmeği

16.00
2 ceviz 2 ince dilim ananas
Laktozsuz sut ile kahve

18.30
5 yk brokoli 3 yk yogurt
1 dilim tuzsuz etimek

Su 2 lt
Spor 50 dk hit cardio karisik (chloe ting) 200 puan

Yürüyüş
11700 adim
10.30 Sabah 1 haşlanmış yumurta,3 sucuk,
Salatalık domates,3 ceviz,3 zeytn,2 dilim peynir, 1 dilim ekmek,1 cay kaşığı bal
Ara turk kahvesi
Ara bitki cayı
16.30 Ogle
2 dilim ekmek
3 köfte
Ara 1 elma
2 litre su

19.30 aksam
Brokoli corba
El_Em Mehfam

bugün regl de yaklaştığı iştahım bayağı açıktı,sağlıklı yemeye çalıştım yine de :)
Sabah elmalı cevizli yulaf lapası
Öğlen et sote,pilav salata cacık
Ara türk kahvesi ve trabzon hurması
Akşam yoğurt,zencefil karabiber acıbiber zerdeçal
Spor yok malesef

10.00
1 yumurta
3 zeytin
1 kk peynir
1 wasa
Nane


Ara
5 badem
Sütlü kahve

17.30
Kabak-yoğurt
2 tavuk naget- yarım dilim ekmek

spor 6000 adım
Su 2 litre

ilk ogun:
yulafli, zerdecalli, karabiberli yogurt

aksam:
izgara tavuk ve bol salata (yagsiz)

su 1.5 litee kadar
4 bin kusur adim

Sabah
2 kk peynir
Domates salatalik
1 yumurta
1 dilim ekmek

Öğle
1 muz

Akşam
2 köfte
1 dilim ekmek

Kizlar eklemem gerek menüye, aksam noldu bilmiyorum cocuklarin firinda patatesinden yedim iki avuc

Sabah 11.00
4 adet etiform,1 yumurta,3 ceviz,1 çay kaşığı bal,3 zeytin,donates salatalık
Ara türk kahvesi
Ara 4 minik çikolata pankek

Aksam 18.00
2 kase corba,salata
2 litre su, yeşil cay içeceğim
El_Em Mehfam

Sahur: yok
Iftar: 1 tabak taze fasulye
Salatalik
2 kasik yogurt.
3 dilim ekmek.
2 mandalina.
Kahve.

Su: 1.5 litre
Spor: 5000 adim

Bugün menüm
Öğlen lorlu omlet,zeytin domates salatalık yeşil çay
Ara türk kahvesi züber bar
Akşam mercimek çorba yoğurt ve tavuk sote
spor yok
su 2 lt :)

Selam

Ilık şu iki bardak,
1.5 beyaz ekmeği bi hayli tost mak. kizarttim,
1 YK salça,
Yarım kk süzme peynir,
3 çeri, 2 dilim salatalık,
1 zeytin, 1 tk çilek reçeli

Ara: 10 kavruk fındık - 1 gün kurusu, 2 Antep, 2 badem

Öğle: 1 porsiyon brokoli çorbası, 1 tb ekmeği

Ara: 1 dl light altınbaşak çörekotu bisküvi

Akşam: brokoli havuç buharda, yarım kons.suzulmus ton balığı, 1 dl tb ekmeği

Probiyotik li ev yoğurdu yicem bide.

Su: 2 lt
Spor: 10 dj zumba
El_Em Mehfam

13.00: 1 haşlanmış yumurta, 4 küp peynir, 4 zeytin, 10 fındık, 1 ceviz, marul, mor lahana, maydanoz, turp, 10 adet taze üzüm
Ara: Sütlü filtre kahve
17.30: 2 kase tarhana çorbası, salata(içerinde 1 kaşık da nar vardı), bir avuç taze üzüm
Su: 3lt
(belki gece biraz patlamış mısır yerim)

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de iki dilim ekmek, keci peyniri, 6 siyah zeytin, kahve
Ara bir sürahi zencefilli limonlu tarcinli su
Öglen 2 de bir büyük kase yayla corbasi
Aksam 6 da az yogurt, salata

5500 adim yürüyüs

El_Em
Mehfam

30 Ekim

07.50
Yarim avokado bir ck bal 2 ceviz ve limon karisimi
1 dilim tam buğday ekmeği 1 wasa bir domates
2 dilim tuzsuz peynir

12.30
7 yk borulce salatası
4 yk yogurt
1 acur 1 dilim tam buğday ekmeği

15.30
2 ceviz 1 armut

17.20
1 bardak laktozsuz sutlu kahve

18.30
5 yk borulce salatasi 4 yk yogurt 1 tuzsuz etimek

Su 3 lt
Spor 30 dk tempolu yürüyüş 15 dk eliptik tempolu toplam 75 puan seyrekyagmur

bugun canim hicbisey yemek istemedi. aabah cocuga firinda simit yapmistim, az fazla pismis bi tarafi, yanik mi oldu diyr tadina baktim bir yudum sadece.

bi tane mandalina yedim arada

aksam da mercimek corbasi bir kucuk kase, esim surpeiz yapip isten gelince corbayla doymayacagi icin difrizden daha once yaptigim tam bugday unlu pidelerden cikartip firina attim hemen, 2 dilim o pidelerden yedim sadece. te o kaaaa

su bugun az gitti, ama yatana kadar 2 ye tamamlarim

spor: bugun yok, regl oldum agridan duramiyorum

10.00
1 kk peynir
5 yesil zeytin
2 dilim avokado
Nane
1 yumurta
1 dilim kizarmis ekmek


13:30

Yarim cennet meyvesi

18:00

1 tabak tavuklu bezelye
Ayran

su: 2 litre
Spor: 3000 adim + 2 km bisiklet

Sabah
4 zeytin yarim domates biber
Biraz tulum peyniri patates kızartması

Öğlen
Saat 15.00 te diyarbakirda cigersis ve salata ayran

Aksam
Yarim ekmek arasu kifte Elaziğ usulu ve ayran
2lt
6500 adim

yürüyüş
sabah 11.00
1 yumurta,2 dilim ekmek, salatalık
domates, 3 zeytin,1 çay kaşığı bal
ara türk kahvesi,1 dilim baklava
ara bitki çayı

akşam 18.00
fırın levrek,salata
2 litre su
El_Em Mehfam

Sahur: yok
Iftar: 1 tabak taze fasulye
Salatalik
2 kasik yogurt.
3 dilim ekmek.
1 kase şekersiz sutlac
2 mandalina.
Kahve.

Su: 1.5 litre
Spor: 5000 adim