5.Takım Menü ve Spor Listeleri

27 Ekim

7.50
2 dilim tam buğday ekmeği ve gravyer peyniri ile tost
5 zeytin
Tere ve domates

12.30
6 yk bamya
1 bardak ayran
1 dilim tam buğday ekmeği
Salata

15.30
1 armut
3 ceviz
Laktozsuz sut ile kahve

18.00
7 yk brokoli4 yk yogurt
1 acur 2 tuzsuz etimek

Su 3 lt
Spor 35 dk tempolu yürüyüş 35 puan
15 dk eliptik 45 puan
5 dk minder (squat mountain vs) 15 puan
Toplam 95puan
El_Em Mehfam seyrekyagmur

Sabah
Tarcinli türk kahvesi
Bir dilil ekmek ve haslanmis yumurta
Öğlen
5 adet fırında kofte, sebze çorbası ve salata

Aksam
Firinda tavuk kanat cay ve 22.75g cikolata
3lt su
10 000 adim

selaamm

1 bardak ılık su
1 omletlik patatesli yumurta ( 4çatal), az peynir, salatalık,zeytin, 1 yk zeytinyağlı pişmiş yoğurt, 2 tb ekmeği

Öğle: 1 pr.bulgur pilavı - yoğurt - tombul sivri biber turşusu - sütlü nescafe

ara:3 dil mandalina - türk kahvesi

Akşam: 1 pr.yeşil fasulye - 8 adet burgu kepekli makarna - yarım dl tb ekmeği - yoğurt

su:1,5 lt.
spor: 0

*Turşu pişmiş yogurt bulgur kaynaklı ödemleri kirazlıçayla yolluyorum suan.

El_Em Mehfam Namaria

Menüm:
12.30: 2 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 2 ceviz, 10 fındık, turp, marul, maydanoz
Ara: Sütlü Türk kahvesi
18.30: 1 kase tarhana, 4 kaşık kereviz yemeği, 3 kaşık bulgur, salata
Su: 3lt
Spor: 4.500 adım

Sabah
2 dilim kepek ekmek
Peynir
Domates

Ögle
Haslanmis et
1/2 porsiyon pirinc pilavi
Salata

Ara
1 avuc cığ badem

Mehfam

Slm kizlar
Kahvalti 8 de yarim porsiyon omlet, yarim dilim ekmek, bir muz, kahve
Öglen 12 de etli peynirli sandvic, cay
Ara bir dilim fistik ezmeli recelli ekmek
Aksam 6 da bes parca sushi

8000 adim yürüyüs

El_Em
Mehfam

1. ogun
2 yk yogurt icerisine yulaf zerdecal ve zencefil

2.ogun
3 kasik tam.bugday yagsiz tuzsuz makarna
3 kasik yesil mercimek yemegi

2 litre su

spor olayi su sikintilarim bitmeden cok aktif yapamam ne yazikki. 15 dk kadar stepper 3 bin kusur de adim vardi bisi etmez yani

11.00
1 yumurta
1,5wasa
Maydonoz-nane- avokado
2 zeytin
1 kk peynir
1 çay kaşıgı fıstık ezmesi


ara:
10 fındık
Kahve

17.40
kabak sote
Yoğurt
1 küçük soğan ( su içmeme yardımcı olsun diye)

su 2 litereye tamamlanacak
Spor 6000 adım, 2 km bisiklet

13.00: 2 haşlanmış yumurta, 3 küp beyaz peynir, 1 ceviz, 10 fındık, marul, turp, maydanoz
Ara: 1 armut
17.30: 2 kepçe tarhana, yoğurtlu kereviz salatası(içinde nar, ceviz, zeytinyağı)
Su: 3lt
Spor

Sabah
1 haslanmis yumurta ve ceyrek ekmek arasi sandiviç ile cay
Oglen
1 patatesli 1 de yumurtali-kiymali mini pide cay

Aksam
2 lt su
6500 adim

28 Ekim

7.50
2 dilim tam buğday ekmeği 2 dilim domates ve gravyer peyniri ile tost
2 ince dilim ananas
Tere ve 5 zeytin

Ara yesil cay

12.30
3 yk et sote
6 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran
yesillik salatalik
(Bulgur ve et listemde yoktu ama komsu getirmis yedim mecbur)

15.30
2 ceviz bir armut bir bardak laktozsuz sut ile kahve

18.30
3 catal brokoli 2 yk yogurt 1 wasa

20.50
Bir bardak kefir

Su 2.5 lt
spor kaptanda

Sabah
1 bardak süt
1 bucuk avuc cig badem

Aksam
1 kase tarhana
4 kasik patlican türlu
2. Dilim ekmek

Su : 2 lt
Mehfam El_Em

kahvalti:
beyaz peynir, domates, 2 zeytin, yarim haslanmis yumurta, bir kucuk parca simit

sade turk kahvesi

aksam yemegi kaynadi yapmaya firsatim da halim de kalmamisti xooooook yprucu ve yogun bir gun gecirmistim bu saatten sknra da yemem ama eger cok acikirsam yatmadan baharatli yulafli ypgurt yiyebilirim.

1.5 litre su

adim kaptanda

selaamm

sahur 02:00 : 2 kare milföyü tost mak.kızartım ekmeksizlikten, 1 haşlama yumurta, salatalık, 1kk peynir, 1 yk çilek reçeli, zeytin

iftar 18:20 : 2 büyük karnıyarık (kızartılmadı fırında zeytinyağlı ), 3 yk prinç pilavı, 1 tb ekmeği, çoban salata,yoğurt

*2 kandil simidi

oruç tutunca ben aşırı bi şişliğim var ama 2 gündür bağırsaklarım hiçbir fonksiyonunu kullanmıyor geene. yarın brokoli havuç ve kabak a el mahkum

su: 3 bardak içerim daha
spor: 6500 adım

El_Em Mehfam Namaria

Bugün menüm
Sabah tam buğday ekmeği,1 kaşık reçel,1 yumurta peynir zeytin domates yeşillik,
Ara türk kahvesi,2 parça bitter çikolata
Öğlen fırın köfte ,makarna salata cacık
Ara otobüste züber bar yedim
Akşam saat 9 gibi mercimek çorbası yoğurt salata
Yürüyüş kaptanda

Çarşamba günü
Kahvaltı bir buçuk yumurta, 3 ceviz, biraz peynir domates, beş çatal kavun

Akşam bir kepçe sulu köfte, dört tane beyaz lahana sarması 2 y. K mantar, ayran

Bol su yürüyüş
Arkadaşlar kaptana yazdım şehir dışındayım msj larınızı tam olarak okuyamadım en yakın zamanda görüşürüz
İyi geceler dilerim

Kahvalti 8 de ceyrek simit, krem peynir, keci peyniri, zeytin, kahve
Ara sütlü kahve, kuruyemis
Öglen 2 de firina balik, yesil salata
Ara bir parca cikolata ve cay
Aksam yok

El_Em
Mehfam

28 ekim
Sabah
1 dilim ekmek
10 zeytin
Domates
Çay
Peynir

Öğle
Yoğurt
1 avuç leblebi

Akşam
2 tavuk kanat
Salata
7900 adim

Bugün erkenden kapadim.
Kahvalti 8 de yarim dilim ekmek, yarim porsiyon omlet, 5 siyah zeytin, kahve
Ara latte, elmali pie
Öglen 3te bagette firinda balik ve marul.
8000 adim yürüyüs

El_Em
Mehfam

12.30: 1 buçuk haşlanmış yumurta, 4 küp peynir, 8 zeytin, 10 fındık, 1 ceviz, marul, mor lahana, maydanoz, turp, 3 dilim mandalina, biraz ev yapımı ajvar
Ara: Sütlü Türk kahvesi, 10 adet taze üzüm, 5 adet sarı leblebi
17.30: 2 kepçe tarhana, ev yapımı köz salata(köz patlıcan, köz biber, az zeytinyağı), yeşil salata, 1 kase yoğurt
Su 3lt
Spor: 7000 adım