5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam hiç hoş bı menü değil niye gene ray etkilendi anlamadım.
Ilık su
Sabah: 3 yk menemen, zeytin, salatalık,1.5 tb ekmeği

Öğle: 1.5 etli biber dolması, 2 yk menemen (çocukların), yoğurt,2 isirim ekmek

Akşam 17:00: kakaolu yulaf lapası üstü çilek reçeli bal.

18:30 : 3 yk yumurtalı kavurma 1.5 dl beyaz ekmek + 2 dl muzlu kek

Duramadim resmen sırf kessin diye yapmıştım lapayi...

Su:3 bardak.
Spor 0
El_Em Mehfam

Kahvaltı yumurta 3 zeytin ve ceviz biraz peynir domates salatalık, az yufka

Akşam 1 kase yogurtlu çorba, 3 tane biber dolması, yogurt, 5 çatal şekersiz kabak

Ara çay 10 tane üzüm ve fıstık

Bolca su
Bugün kendi evimi temizledim baya yorucu bi gündü.
İyi geceler dilerim

20 ekim menüsü
Sabah
Yulaf lapası
Muz
Badem
2 parca bitter cikolata

Öğle
2 dilim ekmek (midem kötüydü)

Akşam
Yok

Iyi aksamlar kizlar
Kahvalti 8 de iki parca sucuk, el kadar lavas, kahve
Ara bir elma
Oglen 2 de bir ördek butu, bir patates, az lahana salatasi
Aksam yok

Yürüyüs kaptanda
El_Em
Mehfam

Sabah
1 haslanmis yumrta ve bir parca ekmek
Oglen
150gr yogurt
Firinda kofte patates 3 adet kofte 3 dilim patates
Salata
Ara 1 kupa yesilcay
Aksam 15.30 da
6 adet siyah zeytin ve misket peynir 2 ceri domates ve salatalik 3 dilim ekmek 2 cin acı biber

Ama eve gelince icim kiyilinca ceyrek ekmek arasi tavuksote ve 5 aci biber ve yogurt yedim 3 bardak sekersiz çay
2.5lt su
40dk tempolu yürüyüş

1. ogun
zeytinyagli taze fasulye
2 yk yogurt (zerdecal zencefil sumak vs baharatlandirilmis)

2 fincan yesil cay ve melisa cayi

2. ogun:
mantar sote

2 litre su

10.15
Mantar sote
Yarim kk peynir
3zeytin
1 dilim tb ekmegi

ara
1 sutlu kahve
1 lokma (tadimlik) kek

18.00
1 lahmacun
Salata
Ayran

su cok degil
Spor 6.163 adim + 2 km rüzgara karşı bisiklet

Yürüyüş
Sabah 9.00
1 yumurta,5 findik,salatalik,ceyrek simit
2 dilim peynir
Ara bitki cayi

Ogle 13.30
5 kofte,salata,corba
Ara turk kahvesi
Ara eti form,yogurt

Aksam 19.00
Zeytin yağlı ıspanak,yogurt
2 çatal barbunya
2 litre su
El_Em Mehfam

Menüm
12.30: 1,5 haşlanmış yumurta, peynir, 5 zeytin, yeşillik, domates, 1 avuç elma kurusu.
20.00: 1 tabak tarhana çorbası, 1 kase yoğurt, fırında bal kabağı(sade), salata
Su: 2,4lt(3 litreye tamamlarım)
Yatmadan 1 fincan yeşil çay içerim.
Spor: kaptanda

21 Ekim

7.50
1 yumurta biber ve ceyrek domatesten menemen
1 dilim tam buğday ekmeği
3 zeytin
1 catal peynir

12.30
6 inegol kofte ( 60 gr civari minikti kofteler)
5 yk karnabahar salatasi
1 dilim tam buğday ekmeği

15.00-17.00 arasi
1 bardak taze nar suyu
1 fincan menengic kahvesi

17.00
1 porsiyon tepsi kebabi (100 gr)
1 minik pide
Salata
2 yk yogurt

Su 2 lt
Spor 4000 adim 40 puan
30 dk yoga 45 puan (basliyorum simdi)
Mehfam

Bugün 2 haşlanmış yumurta, peynir, ceviz salatalık domates, 2 kayısı

Akşam 1 kase yogurtlu çorba, 2 tane biber dolması, salata üzerinde badem biraz peynir

Bol su
İyi geceler dilerim

Ilık su
Sabah: 1 haşlama yumurta, siyah yeşil zeytin, 3 küçük domates,3 dil salatalık,1tk tereyağı, bal,1 dl köy ekmeği

Öğle: 1 kase tarhana çorbası, 4 yk kuru fasulye,1 yk pilav, Marul salatası,yarım dl tb ekmeği

Sütlü nescafe

Akşam: 19:00 : 2 etli biber dolması, yoğurt, 1.5 dl tb ekmeği, 1 yk süzme peynir, 1 ck bal

Mandalina
Maydanoz suyu

Mehfam El_Em

Sabah
1 dilim kepek ekmek
1 dilim beyaz peynir
3 erik
1 elma
Ara
3 bisküvi
1avuc cig badem

Aksam
2 dilim ekmek
Tavuk sote

Su : 2 lt
Mehfam

Sabah:

Peynir
Ekmek
Tereyagi
Recel.


Oglen:
Tavuk sote
1 dilim ekmek.
Salata.

Aksam:
1 armut

Su: 1.5 litre

Spor: 6000 adim

21 ekim

Sabah
1/4 simit
1kk peynir
Yeşillik cay

Ikındı
2 adet kuru pasta elmalı sekersiz
Çay

Akşam
4 yk kabak yemeği

Slm kizlar bugün iyi yürüyüs yaptim ama iyi de yedim
Kahvalti 8 de yarim lavas ile sosis, kahve
Öglen 1 de bir adet sebzeli peynirli sandvic, iki kadeh beyaz sarap, bir avuc kuruyemis ( ormanda piknik)
Ara bir yesil elma
Aksam 6 da iki bardak cay

2,5 saat kadar yürüyüs (adim sayisi ana sayfada kaptan)
El_Em
Mehfam

Merhabalar
Sabah
Ac karna 1 bardak su
Sonra 1fincan tarcinli turk kahvesi
Saat 9da 5 adet zsytin ve misket peynir
1 ceri domates ve salatalik
2 aci cin biber

Oglen
150 gr yogurt
1 porsiyon etdoner
Havuc salatasi

Ara 1 bardak cay ve 2 galette
Aksam saat 18:20 de
2 yk pirinc pilavi ve 2 yk etli nohut
150 gr yogurt
10 000 adim 1.5 saat yürüyüş

Yüruyüs 9800 adim
Sabah 9.00
3 kasık lor peyniri,maydanoz dere otu karışimı,3 ceviz,2 adet eti form
Ara yesil cay

Öģle13.30
Mantar sote, salata,yogurt
Ara turk kahvesi

Aksam 19.30
Corba,Zeytin yağli pırasa, yogurt
2 litre su
El_Em Mehfam

Menüm
15.00: 1 sütlü kahve, bir avuç kuru elma, iki ceviz, 1 kuru incir
16.15: limonlu yeşil çay
18.30: tarhana çorbası, ıspanak, yoğurt, salata, bir kaç tane elma kurusu
Su: 2,5 lt daha içerim
Spor: 11. 376 adım

500 bölgesel El_Em