5.Takım Menü ve Spor Listeleri

1. ogun
peynir tabagi
1 yk koz patlican
1 yk koz kirmizi biber

2. ogun
firinda yagsiz tavuk, yogurt

1 fincab yesil cay
2 litre su

belmayne

sabah
2 adet çeri domates
1 adet badem salatalık
5 adet misket peynir ve zeytin
1 kupa şekersiz çay
2 aci cin biber

ara 1 tarçınlı türk kahvesi 1 hurma

öğlen
150gr yoğurt ve 3yk türlü
40 dk tempolu yürüyüş

ara 1 kupa yeşil çay

akşam
1yk bulgur pilavı
1 gofret
gün boyu 3lt tarçınlı su

11000 adım El_Em mavimli

Sabah
1 elma
2 erik
1 bardak yesil cay

Ögle
7 küçük findik lahmacun
Salata

Aksam
1bardak form cay

Kahvaltı bolca menemen, 5 zeytin, 5 dilim şekersiz bal kabagi üstüne ceviz

Akşam 1 kase kırmızı mercimek çorbası, bir tane karnıyarık (kızartma degil) salata ayran, 7 8 tane çilek

Bolca su,
Beş bin adım kaptanım ben çok fazla yürüyemiyorum o yüzden menüme yazdım.

19 Ekim
7.40
1 dilim beyaz peynir
3 zeytin
2 dilim pastirma (bitince almicam bi sure)
1 dilim tam buğday ekmeği

12.30
6 yk firin sebze
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

16.30
1 avuc findik ceviz
2 parca sekersiz cikolata (kalorisi dusuk bise)

18.00
6 kofte (120 gr civari)
Sogus
1 dilim tam buğday ekmeği

21.00
1 kutu activia
1 soda

Su 2.5 lt
Spor 12 dk kosu bandi yuruyus,
20 dk eliptik, 30 dk aletli kondüsyon (squat, lunge, kurek, ip atlama vs combo ) aletli kondusyon kac puan bilmiyorum tabloda yok ama 3 ten hesapliyorum haktir bence total 162 puan El_Em Mehfam

Yürüyüş
Sabah 9.00
1 yumurta,salatalık,domates,5 fındık
2 eti form
Ara yeşil çay

Öğle 13.30
Et sote,salata
Ara 16.00
Kefir, 3 badem

Akşam 19.00
Zeytin yağlı karnı bahar,yoğurt
2 litre su,
El_Em Mehfam

Bugün menüm :
KAhvaltı elmalı fıstık ezmeli yulaf lapası
Ara türk kahvesi
Öğlen ton balığı ve köz patlıcan salatası
Ara türk kahvesi,armut ve ceviz
Akşam yumurta,üçgen peynir,2 dilim salam,yeşil zeytin domates salatalık
3 lt su
60 dk leslie yaptım yürüyüş

Sabah 5-6 tk chia pudding
Akşam 2130 tavuk çorbası, 4 yk bulgur pilavı, yoğurt

6850 adım
40 dk bisiklet :)

10.30
Kurumeyveli müsli

16.00
10 fındık -1 elma

18.45
patlıcan kebabı
Acı yeşil biber
Ayran

su 2 litre
Yürüyüş 10.000 adım

Hedef60kgolmak
Canım bugün alamadım telefonu çok yoğun geçti.
Hemen senin menüne geçiyorum şuan.

El_Em kaptanım yürüyüşüm de iyiymiş aslında ama erken yazamadım, sağlık olsun

Kahvaltı yumurta, 1 dilim ekmek üzeri 1 tatlı kaşığı fındık ezmesi, 4 zeytin
Öğle: türlü 6-7 kaşık, yoğurt
Ara: mandalina
Aksam: makarna 5 kaşık kadar, 5 köfte. Neden sis hissediyorum diye düşünüyordum akşamki menuden demekki üzerimde bir uyuşukluk var spor yapmadım bugün yapacağım
2 litre su

Menüm
Yolda olduğum için biraz saçma bir beslenme oldu. Hala yoldayım.
11.30: iki adet tam buğday ekmeğine sandviç(içinde beyaz peynir, marul, domates, toplamda 100 gr ekmek), bir mandalina
16.30 a kadar: kaju, fındık, badem, leblebi(toplamda 2 avuç kadar)
1 sütlü kahve
Su: 1 lt kadar(yatana kadar daha içerim)
Spor: 8612 adım
kirmizigitar

10.30
Mantar sote
1dilim kasar
Yarim kk peynir
3zeytin
1cay kasigi fistik ezmesi
1dilim tb ekmegi


16.40
2 kofteli patlican kebabi
ayran
Yesil aci biber


su 1 litre
Spor 1 saat eliptik

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 8 de bir bucuk rafadan yumurta, 8 siyah zeytin, bir dilim ekmek, kahve
öglen 1 de corba, bir lavas
ara kahve
aksam 6 da iki parca et, bol salata, bir dilim kavun

30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Guzellikler menüm geliyor,
Sabah
1haslanmis yumurta ve ceyrek dilim ekmek
Öğlen
Zeytinyağlı bezelye ve havucla yapilmis 1enginar
Salata marol ve karalahanali
Yarim porsiyon et sote
40dk tempolu yürüyüş 8000 adim
13.30 da tarçınlı turk kahvesi
Aksam
16:00 da 9 adet siyah zeytin ve misket peynir
2 ceri domates 1 salatalık ve sekersiz bir kupa cay
2.5 lt su
Aksam 20.00de 3 bardak cay

Bugün menüm
1.öğün Sabah yumurta ,beyaz peynir 5 zeytin domates salatalık
Otobüste yeşil çay ve 1 paket bisküvi
2.öğün adana kebap bol yeşillik ve salata
Ara 2 şöbiyet,dondurma
Biraz önce form çay içtim
9100 adım, 2 lt su oldu 3 yaparım

1. menu:
1 kepce yayla cprbasi
ton balikli chia li salata

aksam:1 yemek kasigi sacakli manti

2 fincan kiraz sapi
2 litre su

7bin adım ve 500 bölgesel El_Em

20 Ekim
7.50
1 dilim tam buğday ekmeği
1 dilim domates
2 dilim beyaz peynir

12.30
7yk firin sebze
1 kase yoğurt
1 dilim tam buğday ekmeği

16.00
1 avuc findik ve beyaz leblebi karisimi

17.40
1 buyuk kase yogurda yarim limon 2 yk yulaf kimyon kirmizi biber 2 kuru kayısı atip combo mix yaptim (tarlusal etkisini azaltmak icin)

Su 3 lt
Spor 15 dk bisiklet 45 puan
20 dk eliptik 60 puan
22 dk hizli tempo yuruyus 22 puan
24 dk bolgesel (kol+mekik+plank) 60 puan
Toplam 187 puan Mehfam El_Em

Yürüyüş
Sabah 9.00
3 kaşık lor,5 fındik,salatalik ,domates,
Çeyrek simit,
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Mercimek çorba,taze fasulye,yogurt
Ara yesil çay,5 badem

Aksam 19.30
5 kofte,salata,çorba
2 litre su
15.200 adım
El_Em Mehfam ayvacicegi