5.Takım Menü ve Spor Listeleri

geç oldu ama misafirim vardı kızlar 17/10/2020 menüm
sabah
2 yk melemen
4 zeytin
1 yk tulum peyniri
kızarmış patates
şekersiz çay

öğlen
1lt su

akşam
6şiş çiğer
1 içli köfte
ayran
1 dilim künefe

40dk tempolu yürüyüş

slm kizlar
kahvalti 9 da peynirli pisi, kahve
öglen 3 te domatesli patlican yemegi büyük bir porsiyon
aksam cay

El_Em
Mehfam

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 2 dilim ekmek, 6 zeytin, 1 avuç kadar peynir, domates, yeşillik

Ara: 1tane küçük milka çikolata

Öğle: -

Ara: 10 fındık, türk kahvesi

Akşam: 6 yk taze fasulye, 4 yk pilav, salata

Sabah
3kk peynir
4 dilim hindi füme
5 zeytin
Salatalık domates biber

Öğle
4 yi yogurt
Kabak patlıcan patates yemeği.

Akşam
Ali nazik kebabı
5522 adim

kahvalti:
3 dilim hindi fume fit
35 gr labne peyniri
30 gr kizarmis tam bugday ekmegi

ara: 3 hurma
1 fincan kiraz sapi cayi

aksam:
3 dilim tam bugday unundan kiymali pide (evde kendim yaptim)
1 bardak ayran

su:cok az ama yatana kadar ennaz 2 litre icerim

spor ev isi:)

Sabah:
Yarim dilim peynir
1 dilim ekmek.
1 kasik tereyagi.

Oglen: 2 kase pilinc corbasi.
1 dilim ekmek
Tursu.
Salatalik+turp

Aksam:
2 kofte


Su: 2 litre


Spor: 5000 adim.

Bolgesel hareket 8×50=400

(Suguat, mekik, makas, bisiklet....)

Sabah 10.30
2 haşlanmış yumurta,domates,biber
3 badem,1ceviz,2 dilim sucuk
Ara yesil çay

Akşam 16.30
Tarhana çorba,nohut yemeği, salata
1 dilim ekmek
Ara 1 dido
2 litre su
El_Em Mehfam

Selam

Ilık Su
1 yumurta omlet, 2 sosis,az.peynir,1 tk çilek reçeli,1 zeytin,yarım dil köy ekmeği

Öğle: 1dl tb ekmeği üstü az peynir yarım salatalık ve 3 yk soganli mantar kavurması

Ara: 1 kase matchali yoğurt + 2 kare bitter çikolata

Akşam 17:00 : 1 adet lahmacun + ayran

*Kirazsapli yeşilcay

Su:1.5 lt
Spor:3.500 saf spor yürüyüş ( soğuktu gözlerim yaşardı devam edemedim )

El_Em Mehfam

yarin diyetisyen menüsüne dönüyorum kismetse. bugünkü menüm:
kahvalti 9 da patatesli omlet, kahve
öglen 3 de patlican yemegi, kizarmis et
aksam 5te bir dilim kek ve cay

El_Em
Mehfam

Kahvaltı 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, 1 köfte, balkabağı şekersiz, üzerine ceviz

Ara yeşil çay, 3 çatal balkabağı

Akşam bir tane karnıyarık, salata, ayran
Karnıyarık kızartma degil fırında az yag ile pişirdim
2 litre su
Spor yok

Menüm
13.30: peynir, zeytin, süzme yoğurt(ev yapımı), domates, 1 kaşık ev yapımı pekmez(şekersiz), 1 Adet yumurta tava(1 damlacık zeytin yağıyla), 1 buçuk dilim tam buğday ekmeği, fırında patates.
20.00: Patlamış mısır (evde sinema keyfi yapalım dedik. Mısırsız olmadı tabi)
Su: 3lt

11.30
1 sütlü kahve
1 üstü fıstık ezmeli ve birkaç damla çikolatalı wasa


16.00
balık-salata-yarım şişe limonlu soda

18.15
1kahve
1 parça kare çikolata

su 2 litre
Spor 60dk eliptik

18 Ekim

10.00
Bir yumurta biber domatesten kucuk sahan menemenin yarisi
Domares salatalik yesillik
1 dilim tam buğday ekmeği
2 ceviz
2 dilim beyaz peynir

14.00
1 tabak semizotlu eristeli yesil mercimek
1 kase salata
3 kaisk yogurt

16.30
1 bardak kefir
2 ceviz

18.00
1 kase sut icine 3 yk yulaf, 4 ceviz ve 2 hurma

22.20
1 kutu activia
1 soda
(Yoldan geldigim icin)

Su 2 lt
Spor 7000 adim 70 puan
Mehfam

Bugün menüm
Kahvaltı 2 yumurtalı beyaz peynirli omlet,domates salatalık maydanoz haşhaş ezmesi yeşil zeytin yeşil çay
Ara türk kahvesi şekersiz üzümlü bitter çoklıt
2.öğün palamut buğulama salata
Ara türk kahvesi fındık
3 lt su
15 dk leslie,6000 adım
Pain Killer

Sabah
2 biskuvi


Ögle
1 kebap porsiyon
Salata
Cacik

Su : 1.5 lt
Mehfam

Sabah
Simit
Peynir
Çay
Yeşillik domates

Öğle
Yok

Akşam
Balık
Salata
1 kk helva

5300 adim

GÜNAYDIN DÜN BİRKAÇ DEFA GİRMEYİ DENEDİM ÇALIŞMA OLDUĞU İÇİ YAZAMADIM DÜNKÜ MENÜM ;
Sabah
9 adet siyah zeytin ve misket peynir 3 dilim ekmek ve şekeriz çay

öğlen

Menüm
13.30: Sütlü Türk kahvesi(200ml), yarım avuç çiğ kabak çekirdeği(kendim kuruttum)
17.00: bir dolu tabak patlıcan yemeği(bir kaşık zeytin yağı ile düdüklüde pişti), 2 kaşık bulgur pilavı, 1 kase yoğurt, bir avuç üzüm, çeyrek armut.
Bitki çayı: 1 Zencefilli limonlu Yeşil çay, 1 rezene çayı
Su: 2,4 lt (3 e tamamlarım)
Ve spor
Acıkırsam 1 sütlü kahve içerim.
kirmizigitar

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 8 de peynirli omlet, 5 siyah zeytin, kahve
öglen 1 de tavuk suyuna sehriye corbasi, bir kücük lavas
aksam 6 da iki parca et, salata, bir dilim kavun

yürüyüs kaptanda

El_Em
Mehfam

Sabah:
2 dilim ekmek.
Tereyagi.
Recel.
Peynir.


Oğlen:
Sebzeli tavuk goğusunden kofte.
Salatalik.
1 dilim ekmek.
Tursu.

Ara: armut, karaliyok.

Aksam: 1 kase meyveli yogurt.

Su: 2 litre.
Spor: 300 bolgesel.
5000 adim