5.Takım Menü ve Spor Listeleri

12.30
1 yumurta
3 zeytin
3 ince dilim avokado
Yarım kk peynir
1 dilim esmer ekmek
Dere otu-maydanoz


18.30
1 porsiyon bezelye yemeği (6 kaşık)
2 kaşık yoğurt

su: 2 litre
Spor: 60 dk eliptik

tek ogun

tam bugday ekmegine ton baligi ve peynirli sandvic

2 litre su
1 fincan yesil cay

Selam çok okumanızı tavsiye etmem

Sabah : 1 simit, 1 karper,çay

Ara: kiraz sapı yeşil cay

Öğle: 1 porsiyon yeşil fasulye, 3 yk bulgur

Ara: sütlü nescafe

Akşam : 2 dilim karışık pizza, 2 karpuz, kola

3 çatal yaş pasta

*Pazar Perşembe kabak detoks + yarın ve evvelsi gün 10.000 yapılacak

El_Em Mehfam

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 8 de bir adet rafadan yumurta, sütlü kahve
öglen 12 de peynirli salamli sandvic, muz
aksam 6 da yarim porsiyon karidesli makarna

45 dakika yürüyüs
El_Em Mehfam

16 Ekim ilk menümü yazayim takimda :)

7.50
2 dilim beyaz peynir
1 dilim tam buğday ekmeği
1 acur
2 dilim pastirma

12.30
6 yk firin sebze
2 dilim beyaz peynir (yogurdum kalmamisti)

15.30
10 findik birkac beyaz leblebi

17.00
2 grissini bir yudum süt

21.00
4 yk yesil mercimek yemegi az eristeli
1 kase salata (yolda olduğum için bu kadar gec oldu)

Su. 2 lt
Spor maalesef yok

Bugün menüm:
Sabah 2 kuru incirli,tarçınlı yoğurt
Ara türk kahvesi,1 kepekli grissini
Öğlen 1 dilim kepekli ekmek üstü hindi füme ve 1 üçgen peynir,yanında domates salatalık maydanoz ,limonlu yeşil çay
Ara sütlü türk kahvesi
Akşam 50 gr ton balığı ve köz patlıcan salatası
3 lt su
6 bin adım ve 15 dk leslie

Sabah
Tarçınlı türk kahvesi
Ekmek arasi sandiviç

Öğlen
150gr yogurt
1kepce sebze corbasi kuru fasulye
35 dk tempolu yürüyüş
Aksam 70cm tavuk dürüm yaninda ayran ve acibiber
Gun boyu 3lt su

Maalesef baska sehirdeyim ve abarttim bugün

Sabah
6-7 catal sucuklu yumurta
2.5 dilim ekmek
Ara
3 eti gong

Ögle
izgara kofte
2 dilim ekmek
Salata

Aksam
1/2 Tavuk döner dürüm
1 mandalina
Ayran

Spor : 10 bin adim

16.10

Sabah: Yumurta, 1 dilşm tb ekmek, 30 gr peynir, 5 zeytin, yeşillik

Ara: 5 fındık

Öğle: -

Ara: Yeşil çay, 1 mandalina

Akşam: 1 kepçe çorba, 1 tane annemin yaptığı ince lahmacun. (Hamuru küçük ve ince, eti bir porsiyon olarak yaptırdım.

Su: Bugün çok içemedim. Max 1lt

Yüruyüs
Sabah 10.30
Sucuklu yumurta,yarım simit
3 badem,2 ceviz,salatalık,domates
3 dilim peynir
Ara turk kahvesi,2 dilim ananas

Aksam 17.30
Brokoli çorba,kabak yemegi,salata
2 litre su
@emnis, Mehfam

Sabah:
Ekmek, peynir tereyagi.

Oglen: 1 kase mercimek corba.
5 kofte,

Ara: elma

Aksam: mevsim salatasi 1 kase

Su: 1.5 litre

Spor: 5000 adim

Menüm
17.30: palamut Izgara, salata, bir iki çatal fırında patates, 1 Adet bisküvi (eşim almiş. Kurabiye gibi bir şeydi. İlla tadına bak diye ısrar etti)
Su: 2 buçuk lt.

ogun 1:

labne peyniri
2 dilim fit hindi fume et
1 yudum simit (8/1 simide filan denk geliyodur)

ogun 2:
izgara kontrfile
salata

2 litre su
adimlar kaptanda

10.30
1 yumurta
1 wasa
2 zeytin
Yarım kk peynir
Çeyrek esmer ekmek üzeri bal-tereyağı


18.00
2 tavuk naget
6 kaşık bezelye yemeği
2-3 kaşık salata


biraz sonra sütlü kahve içme planım var.

spor yok
Su 1.5. (2ye tamamlaya çalışacağm)

Hedef60kgolmak

Kahvaltı lorlu 2 yumurta, 7 zeytin küçüktü, ceviz,

Akşam Çig köfte, domates, ayran

Ara çay 10 tane üzüm, fıstık
20dk cardio
Su rahat 2 litre
pacman ortak olmuşuz bu hafta

17.10 menum (asiri deniz mahsulu icerir )

Kahvalti 9.30
1 yumurta
1 bardak mandalina suyu
2 dilim beyaz peynir
Domates salatalik biber yesillik vs.
1 dilim tam buğday ekmeği

Oglen 14.30
7 dilim susi (somon ve karidesli)
2 catal zencefilli tursu
1 catal tadimlik wasabi sos (aci bisey)
1 bardak soda

Aksam 19.30
1 orta boy cupra
Roka salatasi
4 dilim kalamar (az soslu)
1 bardak salgam
1 dilim ekmek

Su 2 lt
Spor adimlar kaptanda (yazmali miyiz bilemedim sonuc aciklanmadigi icin)
Mehfam canim baktim herkes seni etiketlemis ben de ekleyim dedim dogru mu yaptim bilemedim

Bugün menüm
Sabah 2 yumurta,2 dilim peynir, domates salatalık ,3 ceviz yeşil çay
Ara türk kahvesi,2 hurma 2 ceviz
Akşam ızgara köfte ,salata
3 lt su
Yürüyüş

Sabah yumurta, avokado, ceviz, yeşil, zeytin, tahin-pekmez
Öğle 1 kase yoğurt, yeşil çay
Akşam fırında balık, haşlanmış patates, köz enginar

Su 1 litre
Spor yok

Selam

Sabah: yarım köy ekmeği üstü cevizli salça

Ara: yoğurtlu yulaf ezme ve elma dilimleri

Öğle: 1 porsiyon pilav,1 baget tavuk haşlama

Akşam:1 dilim elmalı turta ( misafirlikteydik diğerleri daha beterdi duramadim hakim bey )


Su:yarım lt.
Spor: yuruyese uygun oldugum saat lodos çıkıp yağmur bastırdı sonra da misafirlik
Mehfam El_Em

Kahvaltı, 2 kaşık mıhlama, 2 yumurta ile menemen, 2 dilim ekmek, çay
Ara: 1 mandalina
Ogle; 1 kase çorba
Aksam: 2 köfte, 1 kase çorba ,salata
Ara: yarim nar, ballı süt
20 dk egzersiz, 3 litre su