5.Takım Menü ve Spor Listeleri

kirmizigitar .!.:

gunaydin kizlar iki gundur tuvalete cikmiyorum su tartidaki arti hala gitmedi allahim yuzumu kara cikartma vallaha fenalardayim bugun detoks metoks ne bulursam yapicam

Genişletmek için tıkla...

AÇ KARNA TARÇINLI TÜRK KAHVESİ İÇ ARDINDAN DA 2 3 BARDAK SU 1 SAATE KALMAZ ÇIKARSIN :)

Eveeet menücüğümü yazıyorum, bugün spor, su filan yok. Sancıdan yerimden kalkamıyorum, yarına artı da çıkmak istemediğim için gün boyu canımın istediği tek şey olan çikolatyı bile yemedim sadece minicik tadına baktım .
Hala atlatamadım isteğimi ama

9.15
1dilim esmer ekmek
1 yumurta
3 zeytin
yarım kk peynir
4 ince dilim avokado

15.30
1 sütlü kahve
miniminnacık bir karenin çeyreği kadar çikolata

17.00
çeyrek lahmacun
Salata

spor yok
Su 1.5 belki

bir daha kahve içebilirim

belmayne

Sabah 10.30
Sucuklu yumurta,1 dilim ekmek
3 zeytin,3 badem,2 ceviz,domates
1 cay kasığı bal,2 dilim peynir
Ara yeşil çay
Ara hindi fume
Akşam 17.30
Çorba,zeytin yağlı kereviz
2 litre su
El_Em

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 10 da bir adet domates, salatalik, az tulum peyniri, 8 siyah zeytin, bir dilim ekmek, cay
öglen 2 de etli peynirli sandvic, sütlü kahve, bir bütün kare paket bademli çikolata
aksam 6 da bir bardak cay

yarim saat yürüyüs

El_Em
Mehfam

Dün gece yazamadım yoruldum.
Dün kahvaltı klasik 2 yumurta peynir, ceviz, domates

Akşam 1 kase bamya, el içi kadar yufka, yogurt salata

Akşam çayın yanında ceviz bolca köyden geldi.(saglıklı ürünlerde kilo aldırıyor
Park ta 200 kere zıpladım.

Bugün kahvaltı Soganlı 2 yumurta yumurta, zeytin, beyaz peynir kırmızı biber

Ara 3 dilim armut ceviz

Akşam 1 tabak yeşil fasulye, salata, yogurt
Misafir var gidince yapabilirsem artık yürüyüş eklerim.

Ben bugün yoğunluktan bişi yiyemedim. Akşam da canım bişi istemedi. Hayret
19.00: bir tabak kıymalı tarhana, 3 dilim fırında bak kabağı(sade)
Su: 3 lt
Spor: gece leslie yapmayı düşünüyorum. İnşallah üşenmem

1. ogun:
35 gr labne peyniri
20 gr sosis

aksam:1 etli kabak dolmasi (yagsiz)
2 kasik yogurt

3 litre su
2 fincan yesil cay
yarim saat zumba + evde 10 dk kosu

gazamiz mubarek olsun yarin icjn

Sabah
Tarcinli türk kahvesi
1 saat sonra
1 adet ceyrek ekmek arasi haslanmis yumurta

Öğlen
2 yk bulgur pilavi
Ve 1 porsiyon ciger
150gr yogurt
40 dk tempolu yürüyüş
14te 1 kupa yeşilçay
Aksam
1 kase mercimek corbasi
5 adet lahana sarmasi
Gun sonunda 2.5lt su

Selam

Sabah: 2 çatal salçalı omlet, parmak peynir,1 çok tereyağı, 1tk çilek reçeli, domates salatalık maydanoz, 3 yk has zeytinyağı,1 dilim köy ekmeği ( el kadar düşünün)

Ara: sütlü nescafe

Öğle: 1.5 porsiyon tarhana çorbası, 5 yk ev yapımı bulgur pilavı ( mecburdum erişteydi diğer çeşit ve ben çok actim☹)

Ara: sütlü türk kahvesi

Akşam: 2 fırın köfte, 4 yk yeşil fasulye,yoğurt,1 dl köy ekmeği

Su:1 lt
Spor: 10.000 adım

El_Em Mehfam

Mükerrer

Bugün menüm:
Sabah 1/2 simit, 2 dilim peynir, zeytin domates salatalık 1 yumurta
Ara yeşil çay
Öğlen kuru fasülye pilav cacık salata
Ara züber bar
Akşam 8 kaşık mantı
Spor yok,3 lt su

Sabah kuru kayısı, sütlü kahve
Öğle yulaf lapası, 2 tk fıstık ezmesi
Akşam yeşil çay, 1 muz

Su 1.5 litre
Spor yok

Kahvaltı 1 haslanmis yumurta, 1 dilim ekmek, peynir
Öğle: 2 köfte, 1 Kase çorba, 3 kaşık pilav, yoğurt
Ara: meyve
Aksam: balik,salata
1 tane tatlı birşey yedik eşimle 1 bardak sütlü kahve
7000 adım, 2 litre su

Sabah
1.5 pogaca
2 mandalina

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
1 porsiyon taze fasulye
1/2 pogaca

Aksam
1 kutu activia yogurt
Su : 2 lt
Mehfam El_Em

Sabah
1/4 simit
1 muz

Öğlen
2yk kısır
Ayran

Aksam yok
10753 adim

9.00
2 dilim ananas
Soguk su,turk kahvesi
Sabah
1 yumurta,1 kaşik lor peyniri
Maydanoz,nane,dere otu ve 5 bademden olusan salata
Ara dondurma
Aksam 16.30
Corba,ev yapimi tavuk döner,salata
3 litre su,1 saat lesli
El_Em Mehfam

12.30: zencefilli limonlu yeşil çay
14.00: Sütlü kahve, 1 dilim fırında bal kabağı(sade)
19.00: 2 kase ezogelin, iki dilim fırında bal kabağı(sade)
Su: 2.4 lt(3 e tamamlarım)
Spor: temizlik

Sabah bol beyaz peynirli yumurta, yarım avokado, 1 avuç ceviz, 3 yeşil zeytin
Öğle balık pane, patates
Ara yarım portakal
Akşam 1 iri köfte, 2 yk pilav, domates salatası

Su 1 litre
Spor yok

Bugün ki menü

Kahvaltı
Haşlanmış patates
Sucuklu yumurta
Domates
Peynir 1 dilim ekmek geri kalanindan istediğim kadar yedim

Öğlen 3 çeyrek tost 2 bardak ayran

Akşam 4 yemek kaşığı kabak yemeği yoğurt

Bugün kahvaltı 12.30
2 tane pastırmalı yumurta, 3 ceviz, biraz peynir, 3 zeytin

Akşam 18.00
1 kase bamya, 5 y. Kaşığı yeşil fasulye, ayran

Ara çay 2 tane kayısı, fıstık
Bolca su
5500 adım