5.Takım Menü ve Spor Listeleri

reyyanmeftuni .!.:

Sabah:2 dilim tb ekmeği ile lor peynirli tost, 5 zeytin

Ara:şekersiz Türk kahvesi, 1 kuru hurma

Akşam:6 yk kabak yemeği, 1 kk yoğurt

20 mekik, 1 dk squat, 15 dk bacak ve yan karın egzersizleri El_Em

Genişletmek için tıkla...

1 dk plank, 50 squat olucak.

Nerhaba arkadaslr

Dun
Aksam
3 kasik mantarli tavuk
1 kase yulafli domates çorbasi

Bugun
Sabah
1 bardak limonlu su
1 haslanmis yumurta baharatlar 1 tatli kasigi avakadi yagi 1 tatli kasigi zeytinyagi
1/2turp
3 adet zeytin

Oglen
Tavuk şiş
1 kasik salata
1 kasik ezme

Aksam
3 kepce brokoli çorbasi
3 ceviz
1 dilim keci peyniri
5 zeytin

Arada
2 turk kahvesi 1 çay kasigi kakao tozu ile
1 soda
1.5 lt su

Sabah resimde
Öğle 1 kase yogurt, 30 gram protein tozu
Ara 1 portakal 10 fındık kahve
Akşam kereviz sapı çorbası, 5 parça suşi

Su az
Spor yok

Sabah ; 2 dilim ekmek, 2 haşlanmış yumurta 2 üçgen peynir 5 zeytin 2 ceviz

ara; sütlü kahve

öğlen ; 3 dilim pizza, 1 bardak zero ( 4 peynirli ortaboy pizzanın yarısını hüplettim)

ara; 1 sade Türk kahvesi 1 dilim kek

ara; 1 avuç fındık

Akşam ; 3 kaşık yoğurt 2 kaşık yulaf ezmesi yarım muz tarçın

2 lt su
Spor yok

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, küçük parça peynir

Ara:sade türk kahvesi, 1 kuru hurma

Akşam:karna bahar yemeği, 1, 5 sb ayran, 1 küçük mandalina ve elma

2,5 litre su

Spor:100 sguat, 1 dk plank, 200 bölgesel hareket, 20 mekik El_Em

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 yumurtadan sucuklu omlet
5 zeytin
2 dilim ekmek
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
1 lavastan karışık dürüm kendim yaptım
2 lt su

25 dk yürüyüş
30 dk bölgesel
10 dk alt bacak El_Em

Merhaba herkese

Sabah
1 bardak limonlu zencefilli zerdecalli su (bagisiklik guclrndirmek icin)
1 haslanmis yumurta 1 dis haslnmiş sarimsak
1 tatli kasigi zeytinyagi
Bakaratlar ve yesillik
3 adet ceviz
5 adet zeytin

Oglen
Şekersiz pişirilmiş 2 adet minik boyutlarda bal kabagi
1 tatli kasigi tahin. 1 adet ceviz 10 adet fındık

Aksam
3 kepce yulafli brokoli corbasi
1 ince dilim haşlanmış tavuk göğsü
2 yemek kasigi barbunya yemeği

Ara
1 bardak çay
1 turk kahvesi
1 bardak soda su karisimi
2 ince dilim mandalina ( 21.gun) tamamlandi arkadaslar..lakin devam etmeye niyetliyim cok rahatlatici çunku bu sekilde devam etmek..

Sabah resimde
Öğle sucuk (miktarını olcmedim ama toplamda yarim sucuk vardı en fazla ceyrek yemisimdir) 1 top ekmek, çay
Ara 1 portakal
Aksam toyga çorbası, 2 dilim kavun

Su az

Spor yok

Bugünkü menüm

sabah ; 1 dilim ekmek 2 yumurta

Ara; 1 bardak sütlü kahve

öğlen; 6 kaşık Makarna 3 kaşık yoğurt

Ara; 1 barsak süt

akşam; 6 kaşık makarna 3 kaşık yoğurt

ara ;1 bardak kefir

3 lt su
30 dakika cardio 1000 bölgesel yapacağım El_Em

Sabah: çok az yağda kızartılmış 1 küçük patates, yarım dilim beyaz peynir, 2 adet çeri domates

Öğlen:1 küçük mandalina ve elma, 1kk fıstık içi

Ara:2 tane kakaolu hurma topu

Akşam:6 yk bulgur pilavı, 1,5 sb ayran

1 litre su

Spor yok, temizlikten vakit bulamadım
El_Em

Merhaba arkadaşlarim

Sabah
1 haslanmis yumurta, yesillikler, baharat, 1 tatli kasigi avakado yagı ve 2 tatli kasigi tahin, 5 adet zeytin 3 adet ceviz

Öglen
3 cay kasigi kiyma, 1 kasik fasulye piyazi, 2 adet sogan halkasi

Aksam
1.5 porsiyon haslanmis tavuk ve suyu, 3 adet ceviz

Arada
2 bardak cay
1 latte
1 cay bardagi çekirdek

Iyi aksamlar
Kahvaltı
1 dilim ekmek
2 haşlanmış yumurta
3 zeytin
1 yk çökelek
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
Izgara tavuk (doyana kadar yedim)
Salata
2lt şu

7000 adım El_Em

Merhaba kizlar ilk menümü yazayım
Dün
Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim karabuğday ekmeği az peynir 7 zeytin
Ara 1 parça kabak tatlısı yapmıştım canım istedi ve yedim
Akşam et döner ekmeksiz bir bardak ayran bol salata
2 lt su spor yok

Sabah:1 haşlanmış yumurta, az peynir, 4 tane çeri domates, çeyrek greyfurt

Ara:1 elma, yarım avuç fıstık içi

Akşam: 4 yk sade tavuk sote, 5 yk bulgur pilavı

2 litre su

Spor: 500 bölgesel, 50 mekik, 50 squat, 1 dk plank
El_Em

reyyanmeftuni .!.:

Sabah:1 haşlanmış yumurta, az peynir, 4 tane çeri domates, çeyrek greyfurt

Ara:1 elma, yarım avuç fıstık içi

Akşam: 4 yk sade tavuk sote, 5 yk bulgur pilavı

2 litre su

Spor: 500 bölgesel, 50 mekik, 50 squat, 1 dk plank
El_Em

Genişletmek için tıkla...

Salata yazmayı unutmuşum. 1 porsiyon da salata.

Merhaba arkadaşlar
Sabah
1 bardak su
1 haslanmis yumurta
1 dilim salgam
Baharatlar
1 tatli kasigi tahin
1 tatli kasigi avakado yagi

Oglen
Tavuk sinitzel ve yaninda gelen salata

Aksam
2 kepçe ispanakli kara nercimekli çorba
2 yemek.kasıgi yulaf içine

Arada
2 turk kahvesi (1 er çay kaşıği kakao ekledim)
1 lt su
3 bardak çay

Sevgili takim arkadaslarimm bugun fizik hareketlerime ek olarak 1 saat hafif tempolu yuruyuş yaptim El_Em

İyi akşamlaar

sabah bankaya gidip geldiğim için
Çeyrek simit
Çay

öğlen
6yk pırasa
Yoğurt

akşam
yarım kase çorba
3 küçük lahana sarması
Yoğurt

Su 2 litre
Sporu sonra yazacağım

Iyi aksamlar
Kahvaltı
2 yumurtadan omlet
2 kk hellim peyniri
2 dilim ekmek
Ara
1 kase yoğurt
Akşam
3 parca fırında tavuk
Salata
2.5 lt su

2 saat fitness
5500 adım El_Em

Bugünkü menüm

Sabah; 2 dilim ekmek 2 yumurta ile omlet 1 Kk peynir 2 zeytin domates salatalık

ara;sade kahve +4kare çikolata

öğlen; 3fırında köfte salata

ara; 2 ceviz

akşam ; 3 köfte salata

ara; 1 bardak kefir

3 lt su
1000 bölgesel El_Em