5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bugün menüm
Sabah 2 dilim kepekli ekmek üstüne fıstık ezmesi portakal tarçın yanında türk kahvesi
Ara salatalık yeşil çay
Öğlen ızgara yerli somon, salata
Ara türk kahvesi züber bar
Akşam ekmeksiz kahvaltı tabağı
Su 3 lt
Walk kaptanda :)

belmayne .!.:

14.30: Sütlü Türk kahvesi, 1 Adet mürdüm eriği
15.00: yeşil çay
17.00: 1 kase kıymalı tarhana, bir dilim ev yapımı mayasız kızıl buğday ekmeği
18.40: 1 mürdüm eriği
20.00: 1 kase kıymalı tarhana, 1 tabak biber buğulama, 1 kase ev yoğurdu, salata, 1 Dilim karpuz.
Su: 3 lt
Ve spor

Genişletmek için tıkla...

Ya yine yanliş yere yorum yaptım.

11.30
1 yumurta
4 zeytin
1 kk peynir
1 dilim tb ekmek
Dere otu- maydonoz

16.30
5 çiğ badem

18.40
1 büyük kase yoğurt çorbası

su 2 litre
Spor leslie

Biraz sonra çay içeciğim yanında 1 hurma yiyebilirim.

belmayne

Sabah
2 erik
1 elma
1 bardak süt

Ara
1 form cay

Ögle
Firinda tavuk but
1.5 dilim tam bugday ekmek

Ara
1 nar
Kraker

Su : 1.5 lt
Mehfam El_Em

Sabah kahvaltı yumurta, peynir, zeytin, ceviz, domates salatalık

Ara yeşil çay zencefilli limonlu

Akşam 1 kase yeşil mercimek çorbası, 1tabak yogurtlu ıspanak

Bolca su akşam çay
8.30 dan beri ekranın karşısındayım derslerim arttı normalde sıkıldıkça yerdim su içtim
İyi geceler dilerim
G gamzem23

Sabah: Yumurta, 6 yeşil zeytin, Yarım dilim beyaz peynir (kibrit kutusundan bi tık büyük), 1 dilim ekmek, yeşillik

Ara: 10 fındık, kahve

Öğle: 1 kepçe çorba, 6 yk taze fasulye

Ara: Yeşil çay

Akşam: 3 tane lahana sarması, bol salata, 1 kase yoğurt

Su: 1.5 lt.

Sabah yulaf lapası, çökelek peyniri, 2 tk fıstık ezmesi
Öğle 3 köfte, katabuğday salatası, 2yk pirinç pilavı
Akşam 1 avuç üzüm

Su 1 litre
Spor yok

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim ekmek üzeri 1 tatlı kaşığı pekmez
Öğle: 6 kaşık tavuk sote, 2 dilim ekmek, yoğurt
Ara: 2 mandalina
Aksam: 1 kase çorba, 1 patates fırında yağsız
Kahve. Spor yapamadım. 2 litre su

Sabah
Yulaf lapası
4 çilek
5 üzüm

Öğle
2 dilim ekmek
Yeşillik
Peynir

Akşam
3-4 Çiğ köfte
2 kk pasta
Cay

Evet bugün hava yağmurlu oldugu icin aksam yuruyusu iptal
Sabah
4 bardak su
1 fincan tarcinli sade türk kahvesi yaninda 1 hurma
Öğlen
150gr yogurt
2 dilim domates
3 dilim salatalik
Izmir kofte
35 dk tempolu yürüyüş

Aksam
Saat 16.20 de
3 adet siyah zeytin
Yarim kibrit kutusu peynir yarim domates 2cin acı biber bir salatalik 3 dilim ekmek ve sekersiz 1 kupa cay
Gun sonunda 2.5 lt su

12.15

1 kulla sütlü kahve
1 üstü fıstık ezmeli wasa

Ara
5 badem

Ara
1 pirinç patlağı

17:40
Fırında karışık sebze üzerine yoğurt

Çay içerken yanına 1 hurma yiyebilirim.

Su 1.5 litre
Spor 70dk leslie

Yürüyüs 11.000 adım
Sabah 10.30
1 yagda yumurta,3 ceviz,2 zeytin
4 dilim peynir,2 dilim ekmek,salatalık
Domates,1 tatlı kaşığı fistık ezmesi,1 tatli kasıği bal
Ara turk kahvesi

Aksam 17.30
Kuru fasulye,salata,3 küp kavun
Ara yeşil çay
2 litre su
El_Em Mehfam

iyi aksamlar herkese
kahvalti 8 de yarim dilim fistikli recelli ekmek, kahve
öglen 12 de bir büyük porsiyon etli nohut yemegi
aksam 6:30 da bir kase karisik salata

40 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

12.00: limonlu yeşil çay
15.00: Sütlü Türk kahvesi (200ml)
17.00: çeyrek armut, bir dilim mandalina
18.30: 2 tabak bulgur çorbası, 1 kase ev yoğurdu, 1 dilim kadar ev yapımı ekmek, çeyrek armut, yarım mandalina.
Su: 3lt
Spor: 45 dk leslie (hızlı)
Pain Killer ortim bak kocam erken gelince erken yedim bugün

1. menu
firinda kabak ve yogurt

2. menu: tavuk izgara ve salata

3 litre su
1 fincan yesil cay

Pain Killer .!.:

12.15

1 kulla sütlü kahve
1 üstü fıstık ezmeli wasa

Ara
5 badem

Ara
1 pirinç patlağı

17:40
Fırında karışık sebze üzerine yoğurt

Çay içerken yanına 1 hurma yiyebilirim.

Su 1.5 litre
Spor 70dk leslie

Genişletmek için tıkla...

Oo süper spor ama suya devam ortim

Sabah salatalik/domates/cevizli salata, 1 haslanmis yumurta, sutlu kahve, 1 tk tahin-pekmez
Ogle yarim elma
Aksam firinda balik, karabugday salatasi, 3 kucuk firinda pismis elma dilim patates

Su 1 litre
Spor yok

Menüm:
Sabah öğle akşam aynı
hurma yoğurt tarçın
aralarda türk kahvesi
3 lt su
11.100 adım yürüyüş ve 24 dk karın antrenmanı

Sahur: su

Iftae:
1 dilim ekmek
1 kase plinc pilavi.
1 bardak sut
Nar, karaliyok.
Su: 1.5 litre
Spor:5000 adim

Sabah: 200 gr yoğurt içine 4 hurma, üzerine tarçın

Öğle: 6 yk t. fasulye, 150 gr yoğurt

Ara: Yeşil çay, 5 tane fındık

Akşam: 5 yk t. fasulye, 30 gr yoğurtlu makarna (hesaplayarak yedim, 2 dilim ekmek yerine )

Su: 1.5 lt kadar