5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam

2 bardak ılık su
Haşlama yumurta
Krem peynir 1 yk
Çilek reçeli
1 simit ( gunlerdir kalıyor kimseye yediremedim çöpe de atamadım of )

Öğle: yarım p. Bamya - 2 yk türlü - yoğurt

Ara:lifalif

Akşam: 1 porsiyon türlü, 3\1 gözleme ( eşime yapınca canım çok çekti )

Su 1 lt
Spor 0

Mehfam

Öğlen
Bir dilim peynir
Bir yağda yumurta
5 zeytin
Domates yeşillik

1 dilim tam buğday ekmeği
Ara
Bir muz ve şekersiz Türk kahvesi
Akşam
Fırında tavuk patates
Salata
Yoğurt
Spor yapamadım ama kaçamak da yapmadım : )
Günde 2 ana bir ara öğün şeklinde besleniyorum genelde.
Kola ve çikolataya düşkünüm maalesef diyette beni en zorlayan şey de bu.

günün sporu
6000 adım + 1000 zıplama

Menüm kahvaltı 11.30
Soganlı 2 yumurta, 7 zeytin, biraz peynir, domates, ceviz bolca

Ara sade kahve

Akşam 18.30
1 tabak kuru fasulye, yogurt salata

3 litre su
4 bin adım
İyi geceler dilerim

Sabah
3 kk peynir
3 ceviz
Salatalık domates kapya biber

Öğlen
Tost
Şekersiz cola

Akşam
1 kase vicdan çorbası (dilara koçak tarifi)
1 tane activia smoothie

5497 adim

Dün
Sabah 9.00
1 yumurta,3 ceviz,salatalik domates. Peynir
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Karnibahar,yogurt,salata,1 dilim ekmek
Ara yeşilcay

Aksam 18.38
Kısir, ayaran
2 litre su
El_Em Mehfam
Canim ben dun yazdım ama niye düşmedi bilmiyorum. Şarjım az dı. Yada cevaplaya basmayı unuttum.

Bugün
Sabah 11.00
Menemen 2 dilim ekmek,3 ceviz
Salatalık

Ara yeşil çay

Akşam 18.00
4 köfte,2 kaşik makarna,salata

Ara 21.00
Yogurtlu pul biber ve limom karişimi yiyecegim
2 litre su
El_Em Mehfam

Bugün

12:00
1 sütlü kahve
1 wasa (üzerine doğal fıstık ezmesi)

15:00
10 tane çiğ badem

16:30
5 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık mantarlı tavuk ( mantar yoğunlukta )
16 tane tombul küçük acı biber

su:2 litre üstü
Spor: 70 dk eliptik ( walk challenge icin uygun ortamim yoktu)

bundan sonra kahve veya cay olur. ( ya da her ikisi de)

El_Em Mehfam

Bugün menüm:
kahvaltı : süzme yoğurtlu fıstık ezmeli whey smoothie
öğlen: az bamya çorbası etli
biraz patates kızartması,1 küçük sigara böreği, 1er ince dilim beyaz ve kaşar peynir,az örgü peynir,domates salatalık yeşillik 5 zeytin siyah çay
ara türk kahvesi ve fındık
akşam palamut buğulama ve bol yeşil salata
yürüyüş kaptanda :)

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 9 da yogurtlu müsli, kahve
öglen 2de etli kuru fasulye
aksam 6 da bir kase sütlac

El_Em
Mehfam

Sabah: 40 gr tb ekmek üzerine 20 gr nutella, yanında 1 porsiyon taze incir ve tarçın (Çikolata var evet ama kalori, kh dengesi hepsi ayarlandııı )

Öğle: 120 gr ızgara tavuk, yanında bol yeşil salata (Tavuğun üzerine 1 tatlı kaşığı kadar annemin evde yaptığı biber sosundan döktüm)

Ara: 15 çiğ fındık, yeşil çay

Akşam: 40 gr peynir, 6 zeytinle hazırlanmış yağsız tuzsuz yeşil salata

Su: 2 lt'ye yakın

Vee kapanış

.

Bugünkü menüm
13.30: 4 dilim ev yapımı kırmızı buğday ekmeği, peynir, melemen, zeytin, haşlanmış yumurta, çay
Su: 1.8 litre
Spor: 4 bin adım

kizlar bugun menumu yazmayacagim demistim :)

bugun 1 saat tempolu yuruyus yarim saat kadar kosu yaptim.

onun disinda gunun tamamini kosturmayla gecirdim

Kahvaltı: menemen, 3 dilim ekmek , peynir, zeytin, çay
Ogle: çorba 1 kase
Aksam: 6-7 kaşık pırasa yemeği, 4 kaşık yoğurt, 3 kaşık makarna
7000 adım, 2 litre su

Sabah kahvaltı 2 haslanmış yumurta, kapta biber, maydonaz, zeytin, peynir ceviz

Ara 3 dilim armut, 1 bardak tarçınlı süt

Akşam 3 Y. Kaşığı kuru fasulye, 3 y. K erişte, yogurt
Bolca su
Leslie 2mil 33 dk sürdü

İyi geceler dilerim

Sahur:
3 dilim ekmek.
1 dilim peynir
3 kasik yogurt
1 kasik recel.
1 tk helva.
Iftar:
1.5 tabak taze fasulye
Salatalik.
4 kasik yogurt.

Ara: elma ve kahve

Su: 1.5 litre

Spor: 4500 adim

Selaaam

1 bardak ılık limonlu su
1 bardak ılık normal su
Sabah :
1 haşlama yumurta
Salatalık domates
1 tk çilek reçeli
1 dl peynir
1 tb ekmeği

Ara: doğadan yeşilçay sallama

Ogle: yarım a yakın ızgara palamut, salata, patlıcan kırmızı biber közlenmiş, yarım dilm beyaz ekmek

Ara:1 Magnum

Akşam 18:00 : 1 küçük karnıyarık (4 catallik), 1 adt biber dolması, 2 yk yogurt

Su: 2 lt
Spor: 3350 safi spor yürüyüş

Mehfam

Bugün hurma yoğurt yaptım kızlar 3 öğün,aralarda sade kahve içtim
3 lt su
Spor yok

10.30
Sucuklu,yumurtalı patates (avuç içi kadar)
Yarım kk peynir
4 zeytin
Çay

14.00
10 badem
Kahve

18.30
1.5 patatesten oluşan fırında kremalı kaşarlı patates.
Yarım şişe limonlu soda

Su: henüz 2 litre olmadı ama gece sonuna kadar olur.
Spor: 65 dk eliptik