5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 10.30
5 dilim firinda patates,1 dilim ekmek
Cok az menemen,1 cay kaşığı bal,salatalık
2 ceviz

Ara yeşil çay
Ara bir yeşil elma

Akşam 17.30
Yarım kase çorba,yarim porsiyon bezelye
Salata,4 lokma kavun
2 litre su, yarım saat lesli+yarım saat karın hareketleri
El_Em Mehfam

kizlar kahvalti:
peynir, domates, cok az menemen, 3_4 parmak patates 1/4 simit

ara: sade turk kahvesi

aksam: hamsi istavrit ve salata

2 litre kadar su

slm kizlar
kahvalti 9 da sosisli mozarellali omlet, bir dilm ekmek, kahve
öglen 3 te etli kurufasulye, pilav, cacik

leslie 15 dakikalik
El_Em
Mehfam

Sahur: su

Iftar: haslanmis tavuk
Salatalik.
3 dilim ekmek.
2 kasik un helvasi.

Ara: 2 dilim elma yarim murdum erik.
1 karaliyok.

2 bardak aci kahve.
Su: 1.5 litre.

Spor:4000 adim

T tulperde

Sabah 100 gr yulaf/buğday ekmeği ile tereyağlı, domatesli peynirli sandviç
Öğle 1 avuç kaju, sütlü kahve
Akşam yok

Su 1 litre
Spor yok

Bugünkü menüm
13.00: ev yapımı ekmek, peynir zeytin, omlet, bir iki çatal reçel, ev yapımı domates sosu, bir iki çatal patates kızartması. (kahvaltı biraz pazar kaçamağı oldu maalesef yine de ölçülü olmaya çalıştım ama miktar olarak pek saymadım yediklerimi.
18.00: 1 kepçe tarhana, üç kaşık etli bulgur pilavı, biber buğulama, 3 kaşık bezelye yemeği, salata, iki kaşık yoğurt.
Su: 2.5 litre
Ortim seni de etiketleyeyim menülerime Pain Killer

Sabah
2 dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir
Zrytin
Erik. Mandalina

Ara
Cubuk kraker
1 bardak yesil cay

Aksam
1 dilim ekmek
Firinda 2 tavuk but

Su : 2 lt
Mehfam El_Em normalde dun yazacaktim ama unutuyorum araya biseyler karisiyor.

valla çok kaçırdım hafta sonu yazmim en iyisi

.

Bugün kahvaltı 2 haslanmış yumurta, 5 zeytin, 2 dilim peynir, ceviz bolca, 1 parça sucuk

Akşam 3 tane çig köfte, elektrikli ızgarada adana, patlıcan salatası

Bolca su
Spor yapamadım çamaşır süpürge yarın okullar açılıyor hazırlık

İyi geceler dilerim

Kahvaltı: yağda yumurta 2 tane, 2 dilim ekmek,çay
Öğle: pırasa, yoğurt,1 dilim ekmek
Ara: kahve
Aksam: kabaklı tavuk yemeği 6 kaşık, 1 dilim ekmek , yoğurt
1 Dilim kek
10000 adım. 1.5 litre su. Bu aralar salata yapmadığımi farkettim üşeniyorum birde su içmem azaldı

Sabah
3kk peynir
3 ceviz
Domates biber

Öğle
2
mandalina

Akşam
Köfte
5 dilim patates
Salata

kizlar kizlar slm
kahvalti 8 de yarim dilim fistikli recelli ekmek, kahve
öglen 12 de yogurtlu muzlu balli müsli
aksam 6 da lavas arasi 2 köfte, pilav ve salata
bu aksam kendimi durduramadim

leslie 15 dakikalik

Mehfam
El_Em

Sabah 10.30
1 haslanmış yumurta,2 ceviz
2 zeytin,ceyrek avakado,1 dilim ekmek
Salatalık domates
Ara yeşil çay
Ara hindi füme

Akşam 18.30
Yarim kase çorba
YarımBesemal soslu karnibahar
Salata
Yürüyüş kapatanda 1 saat lesli
El_Em Mehfam
2 litre su

Sabah: büyük karisik tost ( ayvalık tostu ekmeği )

Ara:10 adet findik

Öğle:1 porsiyon kemik çorbası, 1 dilim köy ekmeği, 3 yk zeytinyağı kekik, azcik peynir,2 çatal kahvaltılık helva

Akşam 19:00 : 5 yk havuçlu kuru fasulye, 2 yk pilav

Su:2 lt
Spor walksiz olur mu

Mehfam El_Em

kizlar bu aksam yemeginde cok talihsiz bir durum yasadim.

bugun saat 15:00 3 adet burgu peynir 10 adet findik

aksam 6 gibi iyice aciktim (dun aksam yemegi biraz erken yemistik 24 saatteb fazla gecmis oldu boylece) esim de sagolsun gelemiyorum yemege diye son dakika holu atti 2 haftadir markete pazara cikmiypruz evde bi tanecik kabak buldum bir heves firina attim yogurt kalmamis bi kosu bakkaldan yogurt alayim geleyim dedim ama cocukla bi kosu olmadi tabi geldigimde kabaklar komur olmustu

sonra sadece yogurt yiyeyim dedim ama o kadar acikmistim ki yogurt midemi guruldatti sadece, evde de baska bisi bulamadim ekmek filan da yoktu, kepekli tam bugday makarnasi buldum ondan pisirdim

yaklasik 4-5 corba kasigi kadar tam bugday makarnasj ve 2 yk yogurt yemis oldum boylece. cok kotu bir gun oldu beslenme acisindan moralim bozuldu

ilave olarak 09:00 ve 16:00 da birer kupa yesil cay ictim. sanirim 2 litre civari da su tukettim.

14.30: Sütlü Türk kahvesi, 1 Adet mürdüm eriği
15.00: yeşil çay
17.00: 1 kase kıymalı tarhana, bir dilim ev yapımı mayasız kızıl buğday ekmeği
18.40: 1 mürdüm eriği
20.00: 1 kase kıymalı tarhana, 1 tabak biber buğulama, 1 kase ev yoğurdu, salata, 1 Dilim karpuz.
Su: 3 lt
Ve spor

Bu gunki menum rezalet.

Sahur: su
Iftar: 1 parca tavuk
3 sosis
Ketcap
3 dilim ekmek
Salatalik.

Kahve

Yarim muz- karaliyok.

Su: 1.5 litre

Spor: 6000 adim

Sabah
4 zeytin yarım kibrit kutusu peynir yarim domates 3 cin acı biber bir salatalik nane maydanoz 3 4dal 3dilim ekmek

Oglen
150gr yogurt
Marol salatasi
Yarim porsiyon tas kebabi
35 dk tempolu yürüyüş

Ara ogun saat 14.30 gb tarcinli sade turk kahvesi yaninda 1 hurma
Aksam
1 tane taze biber ve patlican dolmasi
5 adet lahana sarmasi
Saat 18.30 19.15 arasi tempolu yuruyis
Gun boyunca 3lt nane limon ve maydanozlu su
Gun sonunda 13bin adim

belmayne .!.:

14.30: Sütlü Türk kahvesi, 1 Adet mürdüm eriği
15.00: yeşil çay
17.00: 1 kase kıymalı tarhana, bir dilim ev yapımı mayasız kızıl buğday ekmeği
18.40: 1 mürdüm eriği
20.00: 1 kase kıymalı tarhana, 1 tabak biber buğulama, 1 kase ev yoğurdu, salata, 1 Dilim karpuz.
Su: 3 lt
Ve spor

Genişletmek için tıkla...

Ortim seni etiketlemeyi unutmuşum Pain Killer