5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.00
Filtre kahve ve 1 bardak süt

Öğle 13.30
5 köfte,salata,1 dilim ekmek
Yeşil çay
Ara 1 elma
Ara yoğurt

Akşam 19.30
Çorba,salata, üzüm
2 litre su, 1 saat lesli, 7000 adım
El_Em

Sahur:
2 dilim ekmek
1 dilim peynir.
Kayisi receli.

Iftar:
Firindâ tavuk.
Peynir.
1 dilim yesil domate tursusu.
Salatalik.
2 kasik helva.

Sade kahve.

Yarim Muz ve erik

Su: 1.5 litre
Spor:6000 dim

Merhaba sevgili gönül dostları

Sabah: 30 gr ekmek arasına tost, 20 gr tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, salata

Ara: 1 porsiyon nar

Öğle: 80 gr köfte (içine 1 dilim tb ekmeği rondodan çekip koydum ), salata

Ara: 1 porsiyon nar

Akşam: 6 yk ıspanak kavurması (yağı çok az), üzerine bolca yoğurt, yanında bol salata (yağsız)

Su: 2 lt

Rabbim yarına yüzümü kara çıkarmamak için bana güç ver, amin.

Menüm
12.30: Sütlü Türk kahvesi (200 ml)
18. 30: bir tabak et sote, iki kaşık bulgur, 1 dilim mayasız ekmek(ev yapımı), 1 Dilim karpuz.
20.00: 10 fındık yarım mandalina
Su: 2.2 lt
40 dk leslie

MEnüm:
Sabah 3 küçük yumurta haşlama, süzme peynir domates salatalık maydanoz üstü limon, yeşil zeytin ve limonlu yeşil çay
Ara whey protein
Öğlen soya soslu tavuk göğüs ızgara, az miktar kızarmış patates, haşlanmış brokoli ve kabak
1 küçük dilim mantarlı pizza
Ara türk kahvesi ve züber protein bar
Ara dukan birası
3 lt su
spor 13.300 adım ve 30 dk bölgesel

Selamm

1 bardak su
1 tb ekmeği üstü krem peynir, 1 tk çemen, zeytin, domates

Ara: yulaf lapası bitter parçacıklı, 1 ck çilek reçeli

Ara 2 2 kaşık prasa tattim, türk kahvesi

Akşam 17:00 : 1 porsiyon etli bamya, 2 baget tavuk, 2 halka patates, 1 dl beyaz ekmek anne menusuydu

Su 1 lt. İçemiyorum bu aralar
Spor: 6636 adım

El_Em Mehfam

15 dk da leslie yaptım

amatordiyetci .!.:

15 dk da leslie yaptım

Genişletmek için tıkla...

Nirde alıntı niye kadindirdi bu kk beniiii

Sabah
2 mandalina
3 ceviz

Akşam
Sebze çorbası

30 dk koşu
4100 adım

Merhaba. Çarşamba menu yazmayı unutmuşum, aslında 10000 adımı da tamamlamıştım o gün perşembe kahvalti: 1 yumurta, peynir,zeytin (kahvaltıda hiiicc ekmek yiyesim gelmiyor ,aslında diyet listesinde var ve diyetisyen ye diyor ama aceleyle çıkıyorum zaten evden hemde canım istemiyor)
Öğle: etli domates yemeği 4-5 kasık, 1dilim ekmek, yoğurt
Aksam: balık, salata
Dun spor yapamadım suyu da çok az içebildim 1 litre kadar

Günaydın kızlar dün akşam yazmaya fırsrım olmadı, malum eve gidince çocuğa yemek ders vs vs derken unuttum;

SABAH;
Uyanır uyanmaz 1 bardak u daha sonra işe gelince de 2 bardak su saat 08:45 gb ise 3 adet siyah zeytin
yarım domates ve 1 badem salatalıkve 2 acı cin biber
1 tatlı kaşığı kaymak ve 2 dilim ekmek yedim
sonra 1 lt limonlu su
saat 11 gb tarçınlı sade türk kahvesi

ÖĞLEN;
saat 12'de 1 adet bardak yogurt 150 g, 4 elma dilim fırında kızarmış patates.
20 dk tempolu yürüyüş işte olduğum için öğlen arası bu kadar yürüdüm
saat 14:30 da yeşilçay

Akşam yani saat 16:00 da YOĞURT VE 3 ADET HURMA

saat 19.30 da 3 bardak şekersiz çay ve yanında 1 tane kaymaklı fıstıklı lokum.

Sahur:
1 kasik helva.

Iftar:
1 kase pilinc corbasi
2 yumurta
3 kasik pilav.
1 kasik helva.
Bundan sonrada en fazla meyve yer sade kahve icerim.
Su: 1 litre (icerim daha)
Spor: 4000 adim

iyi aksamlar kizlar
kahvalti bir adet balli pancake, kahve
öglen 2 de kabak sote
aksam 5te cay ve az kuruyemis

yarim saat yürüyüs
El_Em
Mehfam

Menüm de menü yaani
Sabah puding tozlu çikolatalı erikli yulaf lapası ,türk kahvesi
Ara jelibon
Öğlen tavuk ızgaralı tb burger, patates fırın soslar ve gazozzz
Ara kocaman baklava tabağı dondurmalı
Ara 2 kez dukan birası - yarım litrelik
Spor 16.000 adım, 30 dk leslie
Ceza puandan bunları çıkaralım lütfiyyynnnn

Caaanım menüm

Sabah: 1 su bardağı ev yoğurdu, 5 ceviz, 2 hurma ve biraz tarçından smoothie

Öğle: 6 yk ıspanak kavurma, üzerine yoğurt

Ara: 15 tane fındık, sade türk kahvesi

Akşam: Tavuk ızgaralı yağsız salata (tavuk 120 gr)

Su: 2 lt’ye yaklaştı. Devam ediyorum içmeye.

Spor: Beyin cimnastiği

Menüm sabah
1 haşlanmış yumurta
1 badem salatalık yarım domates 2 acı cin biber
5-6 adet zeytin ve kibrit kutusu büyüklüğü peynir 3 dilim ekmek

öğlen;
150gr yogurt
küçük 1 kase marol salatası
1porsiyon et döner
30dk tempolu yürüyüş
saat: 13.15te 1 kupa şekersiz çay 1 adet hurma

akşam
19.00 da çeyrek ekmek arası sandiviç ve çay 10 adet çam fıstığı

gün boyunca 2,5lt su (içerisinde limon -nane-salatalık), yağmur olduğu için yürüyüş yapamadım

amatordiyetci .!.:

Menüm de menü yaani
Sabah puding tozlu çikolatalı erikli yulaf lapası ,türk kahvesi
Ara jelibon
Öğlen tavuk ızgaralı tb burger, patates fırın soslar ve gazozzz
Ara kocaman baklava tabağı dondurmalı
Ara 2 kez dukan birası - yarım litrelik
Spor 16.000 adım, 30 dk leslie
Ceza puandan bunları çıkaralım lütfiyyynnnn

Genişletmek için tıkla...

sike var kardesim, bunlari yedigi halde onca kilo veremez bi insan. kendimden tiksindim suan

11.30
1 yumurta
1kk peynir
4 zeytin
Maydonoz-dereotu-nane
1 dilim tb çemenli ekmek
bol çay

18.00
5 kaşık sebzeli tavuk
2 kaşık yoğurt
Salata

1 kahve

su: 2 litre
Spor: 55 dk eliptik, 6 km bisiklet

Menüm
17.00: Sütlü Türk kahvesi(200ml)
18.30: Bir kase et sote
20.00: 1 ince dilim ev yapımı kırmızı buğday ekmeği
Su: 2.2 lt (3 e tamamlarım inş.)
Spor: 45 dk leslie (hızlı:)
Günü böyle kapatayım inşallah. Amin

yarin icin hazirladigim corekotlu tam bugdayli kurabiyeden (findik kadar) bi tane tuzuna tadina bakmak icin

bir tane kuru patlican dolmasi (o da tadina bakmak icin)

bir bardak sutlu muzlu cilekli smoothie

1 litre su