5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı 2 dilim ekmek, 1 yumurta, 4 zeytin
Öğle: 1 kase mercimek çorbasi, 1 kase yoğurt
Ara: sütlü kahve
Aksam: 3-4 kaşık kavurma, 1 dilim ekmek, salata,
Yürüyüş yaptım 10000 adıma ulaşınca bıraktım 2.5 litre su

kahvalti 8de bir haslanmis yumurta, yarim dilim krem peynirli ekmek, kahve
öglen 12 de brunch yani kahvalti tabagi, cappuccino
aksam 6 da bir kase yayla corbasi

30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

sabah yulaf lapasi, cokelek peyniri, avokado/domates salatasi, sutlu kahve
ogle 1 armut, 1 avuc uzum, 1 avuc kaju fistik
aksam 1.5 porsiyon patates musakka (buzluktaki son umarim biter artik)
ara (calisirkn maalesef ) 1 paket sutlu cikolata (35 gr)

su az (iceyim biraz daha)
spor yok

Menüm
16.00 3 kayısı 10 fındık 1 ceviz
19.30 1 kase tarhana, 1 tabak kabak yemeği, yoğurtlu kereviz salatası.
Su 2 lt

Sabah
Peynir
Domates
Çay

Öğle
1 mandalina

Akşam
1 dilim pasta
3 yaprak sarma
1 dilim börek
Çay

6.09.2020
Sabah 9.00
Yarım simit,yeşil çay
Ara türk kahvesi

Öğle 13.30
Yeşil fasülye,yarım kase çorba
Ara karişık yesillik
Ara maden suyu

Akşam 19.30
Balık, brokoli salata
2 litre su
El_Em ,

slm kizlar
kahvalti 8 de bir yumurtadan omlet, kahve
ara bir pogaca, 3 senedir ilk defa yedim desem acayip canim cekti
öglen 2de simit, kasar peyniri, cay

yürüyüs kaptanda

El_Em
Mehfam

meshur patlicanim dolapta duruyordu atilacak yazik olmasin diyr bugun menuyu onunla kapatayim dedim ama cok agir geldi ya

patlican oturtma
2 yk ypgurt

soda, yesil cay
2 litre su

bugunu de sekersiz ve karbonhidratsiz bitirdik cok sukur

bu arada unuttum El_Em kaptanim bugun 30 dk bolgesel calistim uygulamadan.

Sabah 9.00
Yarim simit
Ara türk kahvesi, bir parça bitter cikolata

Ögle 13.30
Tavuk göğüs eti,salata,yogurt
Ara armut
Ara yeşil çay

Akşam 19. 30
Yeşil mercimek yahnisi, 4 kesim kavun,salata
1 dilim kepek ekmeği
2 litre su
El_Em

Bugün menüm:
Kahvaltı yoğurt,hurma tarçın
Ara türk kahvesi, fındık
Öğlen yoğurt,kepekli ekmek,nane acı biber
Ara türk kahvesi 2 büyük truff çikolata
Akşam yoğurt ve salata
3 lt su
30 dk bölgesel spor yürüyüş kaptanda :)

Menüm:
18.30 - 1 kase tarhana, 1 tabak kabak yemeği, 1 kaşık bulgur, 3 kaşık yoğurt, 1 Adet günkurusu
20.00 - 2 küçük günkurusu, 10 fındık, 1 mandalina
Su - 2.200 ml (biraz daha içerim)
40 dk leslie
Her günüm böyle olsun. Amin

Dunun menusu:
Sabah: 1 kasik pekmez
1 dilim peynir
2 dilim ekmek.
Tereyagi 1 kasik.

Ara: elma

Oglen: 3 kasik pilav, 1 parca tavuk goğsu, 3 sarma, 4-5 dilim domates salatalik.

Ara: elma

Aksam: 2 kasik helva cay.
Su: 1.5 litre

Kaza oruclarim oldugu icin oruc tutdum.

Bu gunun menusu:

Sahur:
3 dilim ekmek.
Yogurt
Kayisi receli
Peynir.

Iftar:
1 tavuk durum

Ara: 3 murdum erik

Su: 1.5 litre

Spor:4500 adim

Sabah
1 bardak yesilcay

Ögle
2 yogurtlu milfoy borek
2 mandalina

Ara
2 milfoy borek

Su : 1,5 lt
Mehfam El_Em Mahi57 bugun benim batik menü

Sabah: 1 kase hurmalı (5 tane küçük) yoğurt, üzerine 1 çay kaşığı tarçın

Ara: 1 türk kahvesi, 3 ceviz

Öğle: 4 yk kuru fasulye, 4 yk sade bulgur pilavı, 1 kase yoğurt

Ara: 1 küçük kase az şekerli muhallebi

Akşam: 1 kase domates çorbası, bol yeşil salata

Su: 2 lt'ye yakın

Huuuu selamm

Sabah: 1 bardak su, haslama yumurta, parmak peynir, maydinoz,1 tk çilek reçeli, çemen zeytin,1 denge ekmeği

Ara: lifalif

Akşam 17:00 : yarım simit, 1 porsiyon türlü, 5 adet mantı, 1 tk çilek reçeli, 1 yk krem peynir

Şu: 1 lt
Spor: 7.210 Spor yürüyüş

El_Em Mehfam

sabah yesil cay

aksam yemegi 16:00 da firinda kabak uzerine dereotlu yogurt

yesil cay

1.5 litre su (yatana kadar 1 litre daha icerim)
30 dk bolgesel

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 8 de bir dilim fistik ezmeli balli ekmek, kahve
öglen 12 de taze fasulye ve bulgur pilavi
aksam 5te ev yapimi cupcake ve cay

El_Em
Mehfam

11.00
1 yumurta
1 ince dilim avokado
1 kk peynir
5 zeytin
Cok az cemen
Nane-dere otu
1 dilim tb ekmek

13.30
1 elma

18.00
3 kucuk dilim yagsiz patates kizartmasi
2 kasik sebzeli et
3 kasik bulgur pilavi
2 kasik yogurt
Salata

su 1.5 olmustur gece sonuna kadar 2 olur.
spor malesef yok

bundan sonra ya 1 kahve ya da cay olur.