5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sahur:
2 dilim ekmek
1 dilim peynir.
Kayisi receli.

Iftar:
Firindâ tavuk.
Peynir.
1 dilim yesil domate tursusu.
Salatalik.
2 kasik helva.

Sade kahve.

Yarim Muz ve erik

Su: 1.5 litre
Spor:6000 dim
 
Merhaba sevgili gönül dostları

Sabah: 30 gr ekmek arasına tost, 20 gr tb ekmek, 1 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, salata

Ara: 1 porsiyon nar

Öğle: 80 gr köfte (içine 1 dilim tb ekmeği rondodan çekip koydum ), salata

Ara: 1 porsiyon nar

Akşam: 6 yk ıspanak kavurması (yağı çok az), üzerine bolca yoğurt, yanında bol salata (yağsız)

Su: 2 lt

Rabbim yarına yüzümü kara çıkarmamak için bana güç ver, amin.
 
Menüm
12.30: Sütlü Türk kahvesi (200 ml)
18. 30: bir tabak et sote, iki kaşık bulgur, 1 dilim mayasız ekmek(ev yapımı), 1 Dilim karpuz.
20.00: 10 fındık yarım mandalina
Su: 2.2 lt
40 dk leslie
 
MEnüm:
Sabah 3 küçük yumurta haşlama, süzme peynir domates salatalık maydanoz üstü limon, yeşil zeytin ve limonlu yeşil çay
Ara whey protein
Öğlen soya soslu tavuk göğüs ızgara, az miktar kızarmış patates, haşlanmış brokoli ve kabak
1 küçük dilim mantarlı pizza
Ara türk kahvesi ve züber protein bar
Ara dukan birası
3 lt su
spor 13.300 adım ve 30 dk bölgesel
 
Selamm

1 bardak su
1 tb ekmeği üstü krem peynir, 1 tk çemen, zeytin, domates

Ara: yulaf lapası bitter parçacıklı, 1 ck çilek reçeli

Ara 2 2 kaşık prasa tattim, türk kahvesi

Akşam 17:00 : 1 porsiyon etli bamya, 2 baget tavuk, 2 halka patates, 1 dl beyaz ekmek anne menusuydu

Su 1 lt. İçemiyorum bu aralar
Spor: 6636 adım

El_Em Mehfam
 
Merhaba. Çarşamba menu yazmayı unutmuşum, aslında 10000 adımı da tamamlamıştım o gün perşembe kahvalti: 1 yumurta, peynir,zeytin (kahvaltıda hiiicc ekmek yiyesim gelmiyor ,aslında diyet listesinde var ve diyetisyen ye diyor ama aceleyle çıkıyorum zaten evden hemde canım istemiyor)
Öğle: etli domates yemeği 4-5 kasık, 1dilim ekmek, yoğurt
Aksam: balık, salata
Dun spor yapamadım suyu da çok az içebildim 1 litre kadar
 
Günaydın kızlar dün akşam yazmaya fırsrım olmadı, malum eve gidince çocuğa yemek ders vs vs derken unuttum;

SABAH;
Uyanır uyanmaz 1 bardak u daha sonra işe gelince de 2 bardak su saat 08:45 gb ise 3 adet siyah zeytin
yarım domates ve 1 badem salatalıkve 2 acı cin biber
1 tatlı kaşığı kaymak ve 2 dilim ekmek yedim
sonra 1 lt limonlu su
saat 11 gb tarçınlı sade türk kahvesi

ÖĞLEN;
saat 12'de 1 adet bardak yogurt 150 g, 4 elma dilim fırında kızarmış patates.
20 dk tempolu yürüyüş işte olduğum için öğlen arası bu kadar yürüdüm
saat 14:30 da yeşilçay

Akşam yani saat 16:00 da YOĞURT VE 3 ADET HURMA

saat 19.30 da 3 bardak şekersiz çay ve yanında 1 tane kaymaklı fıstıklı lokum.
 
Menüm de menü yaani
Sabah puding tozlu çikolatalı erikli yulaf lapası ,türk kahvesi
Ara jelibon
Öğlen tavuk ızgaralı tb burger, patates fırın soslar ve gazozzz
Ara kocaman baklava tabağı dondurmalı
Ara 2 kez dukan birası - yarım litrelik
Spor 16.000 adım, 30 dk leslie
Ceza puandan bunları çıkaralım lütfiyyynnnn
 
Caaanım menüm

Sabah: 1 su bardağı ev yoğurdu, 5 ceviz, 2 hurma ve biraz tarçından smoothie

Öğle: 6 yk ıspanak kavurma, üzerine yoğurt

Ara: 15 tane fındık, sade türk kahvesi

Akşam: Tavuk ızgaralı yağsız salata (tavuk 120 gr)

Su: 2 lt’ye yaklaştı. Devam ediyorum içmeye.

Spor: Beyin cimnastiği
 
Menüm sabah
1 haşlanmış yumurta
1 badem salatalık yarım domates 2 acı cin biber
5-6 adet zeytin ve kibrit kutusu büyüklüğü peynir 3 dilim ekmek

öğlen;
150gr yogurt
küçük 1 kase marol salatası
1porsiyon et döner
30dk tempolu yürüyüş
saat: 13.15te 1 kupa şekersiz çay 1 adet hurma

akşam
19.00 da çeyrek ekmek arası sandiviç ve çay 10 adet çam fıstığı

gün boyunca 2,5lt su (içerisinde limon -nane-salatalık), yağmur olduğu için yürüyüş yapamadım
 
sike var kardesim, bunlari yedigi halde onca kilo veremez bi insan. kendimden tiksindim suan
 
Menüm
17.00: Sütlü Türk kahvesi(200ml)
18.30: Bir kase et sote
20.00: 1 ince dilim ev yapımı kırmızı buğday ekmeği
Su: 2.2 lt (3 e tamamlarım inş.)
Spor: 45 dk leslie (hızlı:)
Günü böyle kapatayım inşallah. Amin
 
yarin icin hazirladigim corekotlu tam bugdayli kurabiyeden (findik kadar) bi tane tuzuna tadina bakmak icin

bir tane kuru patlican dolmasi (o da tadina bakmak icin)

bir bardak sutlu muzlu cilekli smoothie

1 litre su
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
83K
sibel_84
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…