5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah:
09:00
2 dilim ekmek,
1 dilim beyaz peynir,
1 kasik lor peynir,
3 kasik yogurt,
1 çk reçel
Çay

Ara: 1 dilim elma

Oglen:
13:30
1 kase pilinç corbasi,
1 sosis,

Ara: 3 hurma, 1 dilim elma

Aksam: 1 kase yogurt.

3 bardak sade kahve.
Su: 1 litre
Spor: 50 suguat, 50 mekik, 3000 adim.

Amor-a merhaba bu hafta yani ilk haftam da bir birmizin destekcisi olucaz sanirim.

Bugün menüm:
kahvaltı: yoğurt,mor erik,tarçın ve türk kahvesi
ara türk kahvesi ceviz
öğlen yeşil çay, süzme peynirli biber salçaklı kepekli ekmek tost, yeşil zeytin, domates salatalık kırmızı biber üstüne kimyon
ara yeşil çay ve armut
akşam sarımsaklı patlıcanlı yoğurt salata ve kıymalı taze fasülye yemeği
spor 6 bin adım sadece
su 3 lt

Hiiiii

2 bardak ılık su
12 adet patates, 2 çatal biber kızartması
Az peynir, çilek receli
1 dl beyaz ekmek

Öğle: yulaf lapası üstü çeyrek şeftali + 1 tk fıstık ezmesi

Ara: 16 Gr bitter

Akşam 19:00: 3 fırın köfte + 1 dl denge ekmek + salata

Şu: 1 lt
Spor yok.

Mehfam

Sabah: 1 yumurta, 1 tb ekmek, peynir, 5 zeytin, yeşillik, çay

Ara: 80 gr nar

Akşm: Birkaç sıkım çip köfte, bol marul (nar ekşisi sıkmadım, Limonla yedim)

2 lt su, 1 tane soda

7000 adım

Kahvaltı: menemen , 2 dilim ekmek, az mıhlama
Ara: 4-5 hurma, meyve suyu
Akşam : 5-6 kaşık bulgur pilavi, 4 mantar kaşarlı, yoğurt
Mandalina, kahve
10000 adım

Sabah 1 haşlanmış yumurta, 30 gr peynir, 1 avuç ceviz, 5 yeşil zeytin, 1 dilim ekmek üzerine tahin pekmez, sütlü kahve

Ara yarım armut

Akşam fırında balık, 5 elma dilim patates, bpl salata

Su 1 litre
Spor yok

amatordiyetci .!.:

Bugün menüm:
kahvaltı: yoğurt,mor erik,tarçın ve türk kahvesi
ara türk kahvesi ceviz
öğlen yeşil çay, süzme peynirli biber salçaklı kepekli ekmek tost, yeşil zeytin, domates salatalık kırmızı biber üstüne kimyon
ara yeşil çay ve armut
akşam sarımsaklı patlıcanlı yoğurt salata ve kıymalı taze fasülye yemeği
spor 6 bin adım sadece
su 3 lt

Genişletmek için tıkla...

Benim diyetisyen de bazı sabahlara yogurt yazmış meyve ile yiyemiyorum ben sadece meyve yiyorum sanki yogurt kahvaltıya yakışmaz gibi geliyor

SaskinAnne .!.:

Benim diyetisyen de bazı sabahlara yogurt yazmış meyve ile yiyemiyorum ben sadece meyve yiyorum sanki yogurt kahvaltıya yakışmaz gibi geliyor

Genişletmek için tıkla...

insulin direncinde meyveyi tek basina yememen gerekiyo canim yaninda bir bardak sut ya da yogurtla tuketmelisin meyve sekerinin dengelenmesi icin. yogurt olarak tuketemiyorsan sut ic yaninda

Sabah:
8:30
1 kasik recel.
2 dilim ekmek.
1 dilim peynir
1 kasik tereyagi.

Ara: 2 elma

Oglen: kiymali laha sarma 6 adet.

Ara: karalyok

Aksam: sut
Gun icinde ictigim: 2 bardak cay, 2 bardak kahve.
Su: 1,5
Spor: 4500 adim

iyi aksamlar herkese
kahvalti 9da firinda kasarli ekmek, kahve
öglen 15de karisik sebze yemegi
aksam 20de etli salata yemesem iyiydi ama cok aciktim nedense. hemen arti yapar aksam yemek bana. yarin dikkat edecegim.

El_Em
Mehfam

Bugün menüm :
Kahvaltı : 2 dilim kepekli ekmek üstünde fıstık ezmesi,mor erik ve tarçın,yanında türk kahvesi
Öğlen: sırf kıymalı köfte domates sosta sulu pişirdim suyunu içmedim yağı suyundaydı
Ara: whey proteinli smoothie
yeşil çay yanında 2 lokum
Akşam : hindi göğüs haşladım ve yağsız salata
Ara: dukan birası
3 lt su
15 dk bölgesel ,yürüyüş El_Em

Sabah 9.00
Yarim simit,1 tatlı kaşığı beyaz peynir
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
Et sote salata
Ara yogurt

Aksam 19.30
Yarim kase corba,4 çiğ köfte,salata
2 litre su
El_Em

Merhaba. Ben de ilk menü paylaşımımı yapayım. Ben aralıklı oruç yapıyorum. Hafta içi tek hafta sonu iki öğün şeklinde. Hafta içi Ana öğünüm 20. 00 de. Bazen 16.00 da bir küçük ara öğün yapıyorum.
Bugün(pazartesi)
16.00 bir avuç kuruyemiş(fındık ceviz ve günkurusu), bir küçük elma, bir bardak ayran
20.00 bir kaç kaşık tavuk sote, bir kaç kaşık zeytin yağlı kabak yemeği, üç kaşık bulgur pilavı, 1 Dilim karpuz, 1 bardak ayran.
Su: 1.8 ml

Selamm

1 yumurta haşlama
Az peynir, 2 zeytin
Domates salatalık maydinoz
1 dl tb ekmeği

Öğle: yarım porsiyon tavuklu pilav, ( 4 kaşık) 1 adt. İzmir bombası ( hiç tatmamistim çok tatlıymış pişman oldum sevmedim bu arada ödül öğünü yaptım napim dejarz işleri )

Tabikiii akşam yok bı de olsaydı
Sütlü kahve çay içildi.

Spor: walkimmdaan çıkardım yediklerimi merak etmiiin
Şu 1 lt

Mehfam

Sabah
2 dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir
3 erik
Salatalik domates

Ara
1 nar

Ögle
1 dilim esmer undan kek
1 bardak yesil cay

Su : 1,5 lt
Mehfam Mahi57

Kahvaltı 1 yumurta , peynir, 5 zeytin
Öğle 2 köfte, 2 dilim ekmek, yoğurt
Akşam tavuk, salata, ayran, 2 dilim ekmek
7000 adım 2litre su

sabah 1 yumurtali ekmek (cocugun kalan dilimini yedim)

ogle 1 dilim limonlu kek ve bir bardak sut (gece 3 te yaptigim kekten ilk defa tattim)

aksam patlican oturtma
2 kasik yogurt

1. ogun
minik top peynir ve kucuk tonbaligi

2. ogun
bir kase piyaz

1 fincan yesil cay
1 litre su

Bugün menüm
Kahvaltı ve öğle yemeği:5 küçük hurma, yoğurt, tarçın
1. ara türk kahvesi,ceviz
2. ara 3 jelibon,1 bitter truff çikolata
Akşam kıymalı patates yemeği ve yoğurt
spor 7 bin adım ve 15 dk leslie
su 3 lt

Sabah: Yumurta, 1 dilim ekmek, 5 zeytin, domates, salatalık

Öğle: 1 kepçe yoğurt çorbası, 2 yk kıyma sote, 2.5 yk barbunya

Akşam: 1 kepçe yoğurt çorbası, 2 yk kuru fasulye (öğlen de barbunya yediğim için az tuttum), 2.5 yk ev yoğurdu

Su: 1.5 lt'yi geçtim