5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 9.00
1 yumurta haşlanmis, 4 zeytin,yarim paket etiform,yeşillik
Ara türk kahvesi

Öğle 13.30
tavuk sote,salata,yogurt
Ara yesil çay

Aksam 19.30
Kurufasulye yemegi,salata
3 litre su

sabah
1,5 dilim ekmek
1 seftali

Ara
Cips
1 bardak yesilcay

Aksam
6 kasik taze fasulye
1 dilim ekmek

Su : 2 lt
Mehfam

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 25 gr tb ekmek, 27 gr light peynir, 5-6 yeşil zeytin, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: 2 tane hurma, 17 gr çiğ badem

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 1 dilim tb ekmek, 5 yk yoğurtlu ıspanak

Akşamdan sonra birkaç çay kaşığı güllaç yedim. Çay kaşığı ama yani, azıcık. Regl olmadım hala. Bu kadar hakim olabildim kendime.

Su: 1.5 lt

Kahvalti: 2 haşlanmış yumurta, 1dilim peynir, 4 zeytin, 1 salatalık, çay
Öğle : 1 kase çorba, 1 dilim ekmek
Ara: 1 bardak sütlü kahve
Akşam : 1 dilim ekmek,3 köfte, 1 tabak taze fasulye,4 kaşık yoğurt
Ara: 2 küçük mandalina, 10 tane kadar antep fıstığı
Spor bugün yapamadım ama yarın yapacağım en az 2 litre su

bugun misafirim vardi

kucuk paket tonbaligi
1 dilim.tam bugday ekmegi

yarim kase mercimek corbasi
2 kasik bulgur pilavi
3 kasik sebzeli dana guvec
1 kasik kabak tarator


1 bardak cay
1 bardak yesil cay

2 litre su

saygilar efenim

Selaam

Sabah: yarım krep, 1 TK fıstık ezme, 1 dl ekmek üstü acuka

Akşam 16.30 : 3 yk tavuklu bezelye yanı 2 yk princ pilavı

17:00 : 2 küçük çatal waffle parçası - çilek

*Karbon yerine fazlasıyla koyuldu, bugün protein günü

Spor ; 8.800 adım - cezama binaen
Mehfam El_Em

Menüm
Sabah kepek ekmek tost domates salatalık
Ara elma
Öğlen taze fasülye yemeği yoğurt
Ara züber bar
Akşam balık salata
Spor 9300 adım
Mehfam

Sabah
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
Cay

Öğle
1 köfte
1 dilim ekmek
1 yk mantar
Fırında patates

Akşam
Yok
5300 adim

Bugün
11:00 haşlanmış yumurta 5 zeytin 2 Dilim ekmek bir dilim beyaz peynir domates
15 30 ev yapımı bir kase mısır konservesi ayran
17:00 küçük muz
18.50 pırasa yemeği (kereviz salatası yemeyi planlıyordum ama annem yapınca bunu tercih ettim)
1.5 litre su 2 yi geçecektir
Spor :500 ip 40 mekik 2 set 45 sn plank dambıl ile arka kol çalışma

Sabah 9.00
Yarım simit,üçgen krem peynir
Salatalık domates
Ara turk kahvesi

Öğle 13.30
1dilim ekmek,tavuklu bamya,salata
Ara elma
Ara yedil cay

Aksam 19.30
Borokoli,yoğurt, 1 dilim ekmek
2 lite su

Selam

İki bardak limonlu su
Sucuklu yumurta, az peynir, salatalık,1 dl denge ekmek,1 ck fıstık ezme

Öğle 14:30 : 4 yk tavuklu bezelye, 2 pilavı

Akşam 18:00: yulaflı armutlu fıstık ezmeli yoğurt. 3 parmak patates

Spor: 7000 spor yürüyüş - 20 dk zumba - 20 squat
Su: 2 lt.

El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
7-8 zeytin
Beyaz peynir
1 ,5 cay kasigi bal
Domates salatalik

Ara
4 erik
1 bardak yesil cay

Aksa
1,5 dilim ekmek
1 porsiyon taze fasulye

Su : 2 lt
Mehfam

Menüm : sabah kahvaltı tabağı ve simit,çay
öğlen tavuklu salata
ara kahve ve züber bar
akşam yayla çorbası, salata 1 dilim ekmek
Yürüyüş 21.700 adım

Buda bugünkü spor
+4500 adım

2 dilim.tam bugday ekmeginden kasarli domatesli firin ekmek

2 yk bulgur pilavi
2 yk sebzeli dana guvec
1 avuc cekirdek (onu da cocuga soyarken arada coplenerek yedim)

2 litre su
2 sise maden suyu
yatmadan da yesil cay icicem

Sabah: Çok az sahanda yumurta (1 dilim ekmek hakkımla birlikte yedim), 5 zeytin, 29 gr light peynir, domates, salatalık, kırmızı biber

Ara: Türk kahvesi, 20 gr çiğ badem, 1 mandalina

Akşam: Yarım kepçe çorba, 4 yk kısır, bolca marul

Su: 1.5 lt Spor: 10000 adııım

Sabah
3 yk yulaf
1.Su bardagi süt
1 şeftali
2 ceviz
(Yulaf lapasi)

Öğle
2 kepçe tarhana çorbası
4 yk yogurt
Söğüş domates salatalik

Akşam
Izgara et
Salata

4641 adım
15 dk leslie
15 dk vücut çalışma

Kahvaltı: 1 yumurta ile omlet, 1.5 dilim ekmek,salata ,çay
Öğle: 2 köfte, 1 kase çorba, 1 tabak yeşil fasulye, 4 kaşık kefir
Ara: 1 mandalina
Aksam: yazmak istemiyorum 4-5 kaşık manti, 1 dilim kek (misafir kaynaklı)
7000 adim yürüyüş, 2 litre su

kahvalti 9 da peynirli omlet
öglen 13 de sebzeli etli pilav yarim porsiyon
aksam 18de güvec, az pilav, helva

aralarda bol bol sivi

El_Em
Mehfam

Sabah yoğurt
Ara kakaolu süt
Öğle 1 dilim ekmek arası peynir, salatalıklı sandviç, kakaolu süt
Ara sütlü kahve
Akşam peynirli sandviç

Su az
Spor 25 dk bisiklet

Akşam karnımda şişlik ve müthiş bir ağrı oldu, galiba bende laktoz intoleransı var veya çok tükettim bu kadar süt ürünü dokundu.