5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Selam

Elma +2 ılık su

Az sucuklu yumurta,
Az peynir
2 zeytin
1 tk fıstık ezme
1 dl denge ekmek

Ara : kitiruno lifli diyet atıştırmalık

Öğle: 1 porsiyon yeşil fasulye, 2 yk yoğurt, 1.5 dl ekmek

Ara: 1 mandalina

Akşam: 1 porsiyon kuru fasulye, 3 yk bulgur pilavı, yoğurt
1 ısırık luppo

Su:1.50 lt
Spor yok

Mehfam

Günaydın. Dünkü listemi yazmayı unuttum, önceki gün de çok kötüydü yazmaya utandım
Kahvaltı: az sucuklu 2 yumurta, 2 dilim ekmek ,çay,salata
Öğle: tembellik ettim yemek yapmadım, kek vardi 1 dilim kek ile 1 bardak süt içtim.
Aksam: dışarıya çıktık. 1 porsiyon ızgara tavuk yanında az patates,salata ve ayran
8000 adım yürüyüş

26/09/2020 Cumartesi
Sabah yesil cay
Ogle pirasali omlet*, avokadolu/cevizli salata
Ara 1 kase yogurt, 1 avuc kara uzum
Aksam kereviz corbasi, beyaz peynir

* pirasa, kirmizi biber, rendelenmis kasar peyniri, yumurta
Su 1.5 litre
Spor yok

kahvalti 9 da birkac pisi ve az bal
öglen 3 te kurufasulye pilav
gün icinde bolca sivi
El_Em
Mehfam

Bugün ki menum
Sabah tereyağli yumurta,2 dilim ekmek
1 çay kaşığı kuşburnu marmelatı,domates,salatalik,2 dilim peynir,4 zeytin
Ara bir avuç haşlama nohut

17 .00 Akşam yarim kase çorba,2 kaşiķ bulgur pilavı
2 kaşık sulu köfte,salata
19.00 Ara çayın yaninda diyete uymayan
Yiyecekler yazamiyorum utancımdan
2 litre su,spor yok

Sabah 1 muz
Öğle 1 kase yoğurtlu Müsli, 2 kuru kayısı, yeşilçay
Ara 1 kivi, 1 armut, 1 cıss
Akşam patates musakka

Su 2 bardak
Spor 12422 adım

Menüm :
Sabah beyaz peynirli tam buğday tost, domates salatalık ,zeytin yeşil çay
Ara türk kahvesi ve züber bar
Öğlen pastırmalı kuru fasülye ve ayran
Ara yeşil çay elma
Akşam mercimek çorbası ,ton balıklı salata
Yürüyüş 7200 adım

kahvaltı: yulaf lapası, içinde bir kuru kayısı ve az kuru üzüm,ceviz vardı, 1 yumurta
ara:2 mandalina,1 avuç çekirdek
akşam: 3 ızgara tavuk ,patlıcanlı salata
6000 adım,100 zıp zıp

Sabah
1,5 dilim tam bugday ununda sebzeli borek

Ara
1 bardak yesil cay

Öğle
1 kiymali pide
Salata

Su : 1,5 lt
Spor : 1 saat yuruyus
Mehfam

bugünkü menüm

Kahvaltı peynir 2 ceviz şekersiz çay 1 tk tahin pekmez domates

Akşam tavuk, salata

Aralarda sade kahve çay su sade soda vs tükettim

Spor 600 zıp
Su 2 lt falandır

kahvalti: yarim simit menemen

aksam: tavuk sote, az makarna, salata

6700 adim
3 litre su

Bugün
iki krep küçük Peynir domates 4 zeytin maydanoz
Fellas bar kahve
Armut
Akşam balık salata

Sabah
3kk peynir
10 zeytin
Domates salatalik kapya biber
5 fındık
1 galeta

Öğle
Uzum
10 fındık

Akşam
(Dışarıdaydık)
2 dilim kıymalı börek
Salata

5300 adım
15 dk egzersiz

Bugünkü menümü yazamayacağım.
Kızımın doğum günü de özür dilerim

sabah yarim dilim tam tahil ekmegi
cok az menemen

ogle: gullac ( light sut ile sekersiz yaptim meyve koydum uzerine ahududu ve yaban mersini)

aksam: esim yoktu bende yemek yaomadim cocuga makarna yapmistim tabaginda kalan 2 tatli kasigi kadar makarnadan yedim

2.5 litre su

bu ara karbonhidrat almaya basladim ama haftalardir firsat bukup markete cikamadik evde hicbideu yok...

Bugün menüm kabarık
Sabah kakaolu ballı muzlu cevizli yulaf lapası
Öğle tavuk şinitzel ve salata
Ara 6 parça şekersiz bitter çoklıt ve yanında kuru üzüm,türk kahvesi
Akşam erişteli mercimek çorba,yoğurt
Bol yeşil çay
Spor yok

Bugün
Akşam haşlanmış yumurta iki dilim ekmek 5 zeytin salatalık domates
Öğlen tarhana çorbası 2 dilim ekmek
Akşam bamya yemeği
Ara öğün Armut -4 dilim kavun

12500 adım ve 2 litre su bunları unutmuşum

Selam

Sabah: 1 haşlama yumurta, az peynir, 3-4 sucuk,1 tk bal, 1 denge ekmek

Ara: 2 kurabiye ( ben yaptım tereyağı ile )

Öğle: 1 hotdog sandviç ekmeğine peynir hindi füme

Akşam: domates biber soslu balık salata, 3 yk bulgur pilavı 10 ad üzüm

Su: 2 lt
Spor walk kaptanlarda

El_Em Mehfam

Kahvalti; 1 haşlanmış yumurta
Ara: 1 mandalina
Öğle: 1 tabak kabak yemeği, 2 parça tavuk ,yoğurt
Aksam: 6-7 kaşık kavurma,2 bardak ayran, 1 lavaş
Ara: 1 küçük elma
10 Dk egzersiz, 6000 adim