5.Takım Menü ve Spor Listeleri

2 bardak arındiricı su
10.00 sabsh
2 kaşık Yulaf ezmesi 1armutlu 4 kaşıklı yogurtlu karışım
14.00 öğle
1 yumurtalı peynirli omlet,yarım simit
18.00 akşam
Hindi fumeli peynirli sandviç,1 dilim havuçlu kek
Akşam 21.00 arındıricı su

Bugün menüme sadık kalamadım. Eymir ormanına yürüyüşe gittik. Eymir gölü manzaralı sandviç yedik
3 litre su,spor kaptanda
El_Em Mehfam

Selam

Sabah: yulaf lapası üstü 1.5 TK çilek receli, fındık
Öğle : yarım sucuklu omlet, az peynir, salatalık,1.5 dl denge ekmek, 2 zeytin,1 salam
Ara : tarhana çorbası,yarım ekmek
Akşam : 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuklu türlü, 3 yk bulgur pilavı,2 kavun
1 dlm rulo pasta iki gün icicegim çorba ile telafi

Su:1.5 lt
Spor: cok özel


El_Em Mehfam

Mehfam dünkü menüm
sabah 1 nescafe
öğlen tavuk tantunu dürüm 2 ayran dün çalışıyordum fazla Bi seceneğim yoktu
Aksam
Domates, yarım salatalık
1 adet patates kızartması 6,7 adet zeytın, çeyrek ekmek 2 adet ceviz
bu aralar menüm karısı ama düzene koyacam yavas yavas

Sabah
Közlenmiş biber
Domates,
salatalık
ayran
öglen 1 nescafe
aksam
çiğköfte ayran

10.00 Peynirli omlet,4 zeytin,salatalik
Domates
Ara türk kahvesi,maden suyu

14.00 tavuk sote,salata 1 dilim ekmek
Ara kefir

18.00 mantar sote,salata,yogurt
Ara yesil cay
2 litre su, 45 dk karin egsersizi

El_Em Mehfam

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
6-7 zeytin
Seftali uzum


Ögle
1,5 dilim ekmek
7-8 catal tavuk sote

Ara
1bardak yesil cay

Su : 2 litre
Mehfam

kizlar bugunku menum

3 mucver
2 yk yogurt
yatmadan da 2 fincan yesil cay icicem

Sabah 1 dilim ekmek közlenmiş biber salatası 3 dilim peynir 11.00 15 tane üzüm 14.30 1 tabak etli bamya yemeği 3 4 kaşık etli kuru fasulye 4 kaşık pilav saat 16.30 1 şeftali 19.00 1 dilim ekmek çeyrek omlet

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 9 da bisey yemedim, zencefilli limonlu balli karisim ictim
öglen 12 de yogurtlu makarna
ara zencefilli limonlu balli karisim
aksam 7 de yarim elma, bir dilim ev yapimi meyveli kek, ihlamur

El_Em
Mehfam

Selamm

Su
Sabah: 2 dl yumurtalı ekmek, 1 dl peynir,1 YK acuka,3 yeşil zeytin

Öğle : yayla çorbası kiraz komposto

Akşam : yayla çorbası kiraz komposto

Su: 1 lt
El_Em Mehfam
Ceza Çarşamba halletcem

Bugün menüm: sabah 2 dilim kepekli ekmek üstü fıstık ezmesi , hurma, yanında türk kahvesi
ara yeşil çay leblebi
öğlen palamut tava , salata ,kepekli ekmek
ara türk kahvesi züber bar
akşam kıymalı nohut yemeği,yoğurt
spor 7200 adım

Sabah
1 tane küçük pogaca (disardaydim)
1 tane sekersiz cola

Akşam
2 parmak köfte
1 dilim ekmek

7033 adim

Sabah yulaf lapası 2 tk fıstık ezmesi, 1 muz
Öğle 1 dilim çavdar ekmeği,2 tk tahin pekmez, 1 bardak süt
Akşam karabuğday salatası, 2 uzun sosis, 50 gr peynir

Su 1.5 litre
Spor yok

Selaamm harika bı menü ile geldim bı daha da göremezsiniz

Sabah : yayla çorbası
Öğle tarhana çorbası + 1 su bardağı komposto
2-3 cay
1 damacana su
Sabaha cikar miyim beni yarın tutmayiinnn
El_Em Mehfam

Sabah 08.00
1 haşlanmiş yumurta,2 ceviz
Domates salatalik,yarim paket etiform
Ara turk kahvesi

Ögle13.30
Et sote,salata,haydari
Ara elma

Aksam 19.30
Kabak yemeğı,yogurt,yarım paket etform
3 litre su,

Sabah 1 dilim ekmek 3 dilim beyaz peynir 1 bardak süt 10.00 1 şeftali 12.30 1 tabak taze fasulye yemeği 1 küçük kase yoğurt 2 dilim ekmek saat 15.30 4 mürdüm erik 18.30 1 incik ızgara salata 1 kase yoğurt 2 dilim ekmek

Sabah 8 de küçük muz
Öğlen 15:00 menemen iki dilim kepekli ekmek yoğurt
17:00 2 adet mürdüm eriği
Akşam 19.30 iki kaşık pilav ve biraz et yemeği salata
30 dk leslie
Anneme turşu kurmasında yardım ettim değişik bir başlangıç oldu ama

Bugünkü menüm
sabah armutlu smoothie
ara kahve ceviz leblebi
öğlen tavuklu salata
ara kahve züber bar
akşam omlet,1 dilim ekmek domates salatalık
spor 6 bin adım ve 15 dk leslie

kahvalti: 1 fincan yesil cay

ogle:1 tam bugday ekmegiyle tost

aksam: 4 yk taze fasulye 2 yk makarna
1 porsiyon meyve

2 litre su

Kahvaltı: 1 yumurta, 30 gr peynir (ama ezine ), 25 gr tb ekmek, domates, salatalık, 20 gr ceviz

Ara: 3 hurma, 10 gr ceviz, kahve

Akşam: 1 kepçe tarhana çorbası, 1 tane dolma, 1 bardak ayran