5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Spor tablosunu paylaşmadan önce adımlarım çok az ama hiç yoksa azıck yes fite katkı bugünden itibaren spora başlıyorum
Cuma - salı - Perşembe adımları

18 Eylül Menüm
09.30: 200 ml süt
Avuç içi kadar ince gevrek

14.00: 1 tabak kısır
1 dilim pasta (doğum günü pastamin son dilimiydi)

19.30: 2 sıkım çiğ köfte

1lt su
20 dk yürüyüş (20 puan)

Sabah yulaf lapası, 1 muz, 2 tk fıstık ezmesi, sütlü kahve
Öğle fırın patates, 2 uzun tavuk etinden sosis
Ara 1 kare bitter (yüzde 90)
Akşam karabuğday salatası, kıyma kavurma, 1 dilim ekmek

Su 1.5 litre
Spor 5808 adım

Bu ara tiroit üzerine okuyorum sürekli kalori kısıtlaması ve düşük karb iyi değil metabolizmayı aşağı çekiyor, bugün karb yükleme yaptım.

ara
1 kase taze fistik
1 seftali
Aksam
1 porsiyon menemen
2,5 dilim ekmek
1 kase yogurt

Su: 1,5 litre
Spor : 11 bin adim

Burası olacakti pardon

AKREPcg .!.:

Bugün
2 bardak arındiricı su
10.00
2 yumurtalı mantarlı omlet
Domates,salatalik,yesillik
Ara
Rooibos çayı
14.00
Cevizli,lor peynirli,domatesli semiz otu salatası
1 şise maden suyu
Ara
Sekersiz türk kahvesi
18.30
Kasarli kiymalı firin patlican
Salata
21.00
2 bardak arindırıcı su
2 .50 litre su,yarım saat lesli
Mehfam El_Em

Genişletmek için tıkla...

Bugün menüm: sabah muzlu kakaolu yulaf ezmesi
ara türk kahvesi,leblebi
öğlen tavuklu salata ,kremalı mantar çorba
ara türk kahvesi,züber bar
akşam nohutlu salata,ayran 1 dilim kepekli ekmek
spor yok :/ su 3 lt bol yeşil çay

Sabah çeyrek simit 2 tatlı kaşığı labne peyniri 10.00 1 tane şeftali 12.30 1 kase yayla çorbası 15.30 15 tane üzüm yarım şeftali 19.30 1 küçük kase çorba 6-7 kaşık taze fasulye 2 yk pirinç pilavı saat 21.30 1 çay bardağı meyve suyu şekerim düştüğü için 2lt su

Selamm hareketli günümü de bitirdim şükür menü şu şekilde.

Saat 6 ya kadar sadece 1 kase çorba.
6 da ise; 1 kase mercimek çorbası, 1 porsiyon tavuklu türlü, 4 YK bulgur pilavı.

Çay yanına oğlumun pastası ev yapımı muzlu rulo pastanın 1 dilimi.

Su:1 lt kadar.
El_Em Mehfam

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tb ekmek, 5 yeşil zeytin, domates, salatalık, peynir, çay

Ara: 2 tane mandalina

Akşam: 4 yk pilav, 90 gr tavuk ızgara, 1 kase yoğurt

Su: 1.5 lt

Bugün ki menüm
sabah
1 nescafe
öglen
1 haslanmiş yumurta
1 fomates
5,6 zeytin yarım ekmek (kendimi çok aç hissettim)
Aksam
Bir tabak sebze yemeği, 7,8 kasık pirinç pilavı çeyrek ekmek bol bol ayran ve su

kahvalti 9 da yarim porsiyon menemen
öglen 13 de yogurtlu manti
aksam yok
bol zencefilli balli limonlu karisim, su

spor yapamiyorum malum hastayim, yerimden zor kalkiyorum

El_Em
Mehfam

Sabah
2 galeta

Öğlen.
Waffle.

Akşam 3 tane kuru dolma

ezine peyniri
3 ceri domates
bir tatli kasigi petek bal

oglen yarim gozleme

aksam hardalli somon baligi
mor lahana salatasi

bu arada yaklasik 2 saat yuzme ve yine yaklasik 7 bin adim var. en az 400 adim da merdiven cikmksimdir ama bunu nasil puanlamaya ekleriz bilmem

Bugünkü menüm: sabah 1 simit ve kahvaltı tabağı,çay
ara türk kahvesi,leblebi
öğlen tavuk sote salata ayran
ara türk kahvesi züber bar
akşam mercimek çorbası salata
3 lt su

Sabah 07.00 çeyrek simit 3 dilim peynir10. 00 1 şeftali 12.30 5yk patates yemeği 1 dilim ekmek saat 15.00 şekerim düşünce 1 küçük kutu meyve suyu 19.00 3 yk pilav 1 kase yoğurt 6 kaşık tas kebabı

Sabah yarım avokado, domates
Öğle kıyma kavurma, salata, 1 dilim ekmek
Ara sütlü kahve, 1 kare bitter(%90)
Akşam karabuğday salatası, ördek eti, 1 dilim kavun

Su 1.5 litre

19 Eylül Menüm
11.00: 1 Sandwich

17.00: 1 büyük fincan şekersiz türk kahvesi
Yarım avuç kadar tuzsuz kabuklu fıstık

19.00: 2yk mantarlı tavuk
2 dilim ekmek
1 bardak şalgam

1,5 lt su

kahvalti 10da bir dilim krem peynirli ekmek, limonlu ihlamur
öglen 13 de kiymali makarna, ihlamur
ara çikolata (enerjim yükselir dedim biraz), zencefilli limonlu balli karisim
aksam 19da mercimek corbasi

El_Em
Mehfam

Dünkü 8000 adım hedefim
Ve bugünkü 30 dk bisiklet hedefim