5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dun
Kahvalti
2.5 dl ekmek gramiyla esit ekmekle tost
1 yumurta
Domates peynir zeytin

Aksam
7 yk tavuklu bezelye
Yogurt
1-2 yk manti
Yesillik
Kahve
2lt su
4 bin adim
Mehfam El_Em

Bugünkü menüm
3 litre su da tmm.
El_Em Mehfam

sabah
1/2 dilim ekmek
1 dilim peynir
5-6 zeytin
Domates


Öğle
1 adana dürüm
Salata.

Su: 2 lt

Mehfam El_Em

İyi akşamlar

Menumm belli

Sabah: sosisli omlet, az peynir, domates salatalık
Öğle: kabak çorbası
Ara: yarım şeftali, 2 incir, avuçiçi kuruyemiş nescafe
Akşam : yoğurtlu fındıklı kabak sote

Su :1.5 lt
Spor: 4111 adım
El_Em Mehfam

Sabah 4 küçük dilim sucuk 2 dilim beyaz peynir 1 dilim ekmek saat 10.00 1 su bardağı süt saat 12.30 1 küçük tabak kabak yemeği 1 küçük kase çorba 4-5 kaşık yoğurt saat 15.30 1 şeftali saat 18.30 1tabak kabak yemeği 1 kase yoğurt 1 dilim ekmek 2LT.SU 15DK.YÜRÜYÜŞ

Sabah haşlanmış yumurta, ceviz, avokado, k. biber, 1 tk tahin pekmez, sütlü kahve
Öğle yoğurt kabak
Akşam yoğurt, kabak

Su 1.5 litre

kahvalti 8 de tavada yumurta ve bir dilim ekmek, kahve
öglen 12 de kiymali makarna
aksam 6 da salata, zencefilli limonlu balli karisim.

30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

ay ben neler yedim neler

kahvalti domates peynir mantar izgara bir parca sucuk bal yarim dilim cavdar ekmegi

oglen yarim gozleme 2 kofte 1 bardak portakal suyu

aksam kuzu kilis kebabi 3 kasik keskek salata haydari

kucuk porsiyon firin sutlac

normalde hic yemek aramam biloyosunuz, ama otelin yemekleri cok lezzetli, ustune bir de tum gun yuzme yurume aksiyon macera derken fazla kaloeiye ihtiyac duyuyorum sanirim, insallah tarti beni utandirmaz cuma gunu,

bu arada spor puani isterim, saat dakika tutmadim tabiki ama sabah 8 den gece 1 e kadar full+full yuzme ve yurumeyle geciyor, sabit durdugum sure toplamda 2 saat yoktur

Sabah
2 dilim ekmek
Peynir
Domates
1 dilim salam

Akşam
4 yk etli nohut
2 yk pilav
Salata

2 bardak arındırici su
9.00
3 kaşık lor,2 hindi füme,2 tam ceviz
Domates,salatalik,yesillik
4 etiform
Ara yesil cay
13.00
Izgara tavuk,salata,
Maden suyu
Ara meyve
19.00
Yogurt çorbasu,kabak yemeği
3 litre su,7700 adım

Sabah zeytinyağlı limonlu salatalık, domates, avokado, ceviz salatası, 1 haşlanmış yumurta, 1 tk tahin pekmez
Ara sütlü kahve
Öğle kabak yoğurt
Ara 1 dilim armut, 2 dilim elma
Akşam kabak yoğurt

Su 1.5 litre
Spor yok

Selaam

2 temizleyici şu( elma tarçın nane limon ))
Sabah: 1 haşlama yumurta, az peynir,1 zeytin,3 hindi füme,domates
Ara:lifalif bar

Öğle:1 denge ekmek üstü marul salatalık ton balığı

Akşam: 1 porsiyon menemen, 3 yk sosisli biber kavurma, 1 TK bal, 2 dl ekmek

1 mandalina, Kurazsapli limonlu yeşil çay
1.5 lt su
Spor yok

Sabah 3 kaşık menemen 2 dilim peynir 2 dilim ekmek saat 10.00 1 şeftali saat 12.30 4 biber dolması 1 küçük kase yoğurt 16. 00 şeker düştüğü için 1 küçük kutu meyve suyu saat 19.00 5 kaşık patates yemeği susuz 5 yemek kaşığı pirinç pilavı 21.30 1 şeftali 2lt su

Sabah
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
6-7 zeytin
Domates

Ara
1 bardak yesilcay

Ögle
2 Tavuk but
Salata
1 dilim ekmek

Su : 2 lt

Bugünkü menüm:
Sabah süzme peynirli salçalı tost,domates salatalık yeşillik zeytin,ballı limonlu yeşil çay
ara türk kahvesi,züber
öğlen mercimekli salata ayran
ara pancarlı smoothie
akşam palamut buğulama,salata
3 lt su ,spor 6 bin adım ve 15 dk leslie

Sabah: 1 yumurta, 1 dilim tb ekmek, 1 porsiyon peynir, domates, salatalık, yeşillik

Ara: Yemeye fırsatım olmadı.

Akşam: 1 kepçe çorba, 4 yk türlü, 200 gr yoğurt

Su: En fazla 1 lt falan içtim. Çok az ama yoğunluktan onu da unutmuşum.

kahvalti peynir zeytin biraz bal

oglen 2 kofte

aksam izgara et
patates puresi
yarim bardak zero

yarim dilim findikli kek
1 cay
ortalama 8000 bin adim
2 saat kadar yuzme

kahvalti 8 de rafadan yumurta bir adet ve kahve
öglen 12 de karisik kahvalti tabagi icinde patates salata yagsiz, yesil salata, peynir, zeytin, ekmek ve cay
aksam 6 da yarim porsiyon tavuklu biberli sote
aralarda zencefilli limonlu balli karisim

El_Em
Mehfam

Dünkü menüm
sabah
1 bardak nescafe
öglen 1 bardak çay
ara 1 bardak nescafe
Aksam
Bir tabak bulgur pilavı
1 kase cacık
çeyrek ekmek