5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Hayırlı akşamlar

Sabah 10;00 : 1.5 yumurtalı ekmek, domates salatalık,eski kaşar,2 zeytin

Öğle 14:00 : biberli tavuk tava, 1 dl yumurtalı ekmek, domates salatalık

Aksam 18:30 : 1 kase tarhana çorba, 1 dl yumurtalı ekmek ( bı bitmedi ) üstü salça, 3 dl elma,2 dl şeftali

Su: 2 lt.
Spor: walk ozeldenn
El_Em Mehfam

kizlar tansiyonum düstü noldu anlamadim esim bisey ye dedi, üc kasik yemek yedirdi, simdi biraz da portakal suyu icirdi yatiyorum ama
menüye ekleme oldu.

Bugünkü menüm sabah 1 haşlanmış patates 2-3 dilim peynir 1 ince dilim ekmek saat 10.00 şekerim düştüğü için 1 çay bardağı meyve suyu öğle 13.30 4 adet dolma 1 küçük kase yoğurt 16.30 3 tane mürdüm erik 18.00 patates kızartması küçük kase 1küçük kase yoğurt

Bugün 20 dk yürüyüş yapıldı.

Sabah
2 dilim tam bugday ekmek
1,5 dilim peynir
9-10 zeytin
1 corba kasigi bal

Ögle
7-8 cubuk kraker


Spor : 8000 adim
Su : 1,5 lt

Sabah 9.30
İki dilim hindi füme
1 yumurta
Bir dilim peynir
Yarım domates
Roka,maydanoz
1 fit poğaça

Akşam 17 gibi

Bir tabak Nohut sulusu
bir kase salata
yarim kucuk kase yoğurt

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon peynir, 5 zeytin, domates salatalık, 1 tb ekmek

Ara: 1 mandalina, 200 gr yoğury

Akşam: 1 kepçe mercimek çorbası, 4 yk musakka, salata

Su: 9 su bardağı
Spor: 7000 adım

MErhaba bugünkü menüm: sabah 2 yumurtalı salamlı omlet,üçgen peynir domates yeşil çay
ara türk kahvesi ceviz erik
öğlen haşlanmış bezelye
ara türk kahvesi şekersiz bitter çoklıt ve hurma
akşam naneli yoğurt,1 dilim glutensiz ekmek

Sabah 2yk çökelek, 2 yk yulaf kepeğiyle omlet
Öğle kremalı havuç çorbası, 3 suşi
Ara 1 dilim ekmek
Akşam 1 kase yoğurt, muz

Su 1.5 litre
Spor 5107 adım

Kahvalti
Sucuklu yumurta
2.5 dl ekmek
Domates salatalik zeytin

Ara
3 erik

Aksam
2 dl ekmek
Taze fasulye
Yogurt
Az haslanmis tavuk
2 lt su
Kahve
El_Em Mehfam

kizlar ozur gecikti menum

bugun bilen bilir bir eyupsultan pidesi yedim,

bir d3 bogazim cok aciuor sismis z3nc3fil karabiber bal limon kasikliyorum gun icind3 bir kac defa

10.00 sabah
1 haşlanmış yumurta,salatalık,domates,
2 ceviz,peyaz peynir,2 dilim ekmek
1 çatal reçel
14:00Öğle
4 köfte,salata,yarım kase çorba
Ara
1 muz
18.30 Akşam
Nohut yemeğı.yarim kase corba,
salata
3 litre su

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin
Domates


Akşam
1,5 dilim ekmek
Firinda tavuk

Su : 1,5 litre
Spor : 1 saat yuruyus

Sabah 1 haşlanmış yumurta 1 dilim ekmek 1 dilim beyaz peynir saat 10.00 1 tane şeftali öğle 1 kase tarhana çorbası 1 dilim ekmek 1 küçük kase yoğurt 16.00 1 çay bardağı yoğurt 18.30 yarım kase tarhana çorbası 5-6 tane biber kızartması 5 kaşık yoğurt 1 dilim ekmek

Su 2 litre

Menüm: sabah 2 dilim glutensiz ekmek üstü fıstık ezmesi ve erik,türk kahvesi
ara yeşil çay ve leblebi
öğlen 1 yumurtalı sebzeli omlet,2 dilim glutensiz ekmek
ara türk kahvesi,züber bar
akşam salatalıklı yoğurt ve 2 dilim glutensiz ekmek
su 3 lt,spor 6760 adım yürüyüş

sabah haşlanmış yumurta, yarım avokado, domates, 1 dilim ekmek, 1 tatlı kaşığı (tk) tahin pekmez
öğle 3 parça balık pane, buharda fasulye, salata, 2 yk tam buğday unlu makarna, 1 bardak kefir
ara kahve, protein bar
akşam 1 kase yoğurt, 1 muz

su 1.5 litre
spor 11150 adım + leslie 3 mil

iyi geceler kizlar
kahvalti 9 sa peynirli sosisli sandvic, kahve
öglen 2 de etli sandvic, cay
aksam 6 da 3 firinda tavuk kanat

El_Em
Mehfam

Sabah: 1 haşlanmış yumurta, 1 tb ekmek, 30 gr light peynir, 20 gr ceviz, domates, salatalık, nane, yeşil biber

Ara: Türk kahvesi, 2 adet hurma

Akşam: 1 kepçe çorba, 4 yk musakka, 1 bardak ayran (kendim yaptım. )

Su: 1.5 lt

Sabah
1 dilim ekmek
1.dilim salam
Yarım domates

Öğle
Izgara et 80 gr.
Salata
Yoğurt
1 dilim ekmek

Akşam
Yok
5113 adım