5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah
2 dilim tam bugday ekmek
1 dilim peynir
1 corba kasigi bal
9-10 zeytin

Ara
1 incir
1 avuc leblebi

Ögle
1 porsiyon tarhana
1/2 porsiyon taze fasulye
1 dilim ekmek

Ara
1 dilim karpuz

Su : 1.5 lt

Mehfam EceZ

Bugün menüm:
sabah 1 yumurta,kaşar peynir,hindi salam,1 dilim glutensiz ekmek domates salatalık biber ve türk kahvesi
öğlen köfte ve salata
ara türk kahvesi,erik ve ceviz
akşam pancar+yoğurt+maden suyu
sporum 30 dk leslie ve yürüyüş özelden

Selam

Sabah: 1 haşlama yumurta,peynir,zeytin domates salatalık,1 tk fıstık ezme, salça,1 dl tb ekmeği

Ara:yarım.lifalif bar, 3-4 badem

Ogle: 3 yk patates peyazi, 1 adet akıtma,3 yk yoğurtlu kırmızı biber,peynir,2 YK bulgur

Aksam: 1.5 ekmeğe tekabül edicek helva sandviç.

Su 1 lt.
Spor yok

Bugün zordu biraz kriz gibi daha fazlasi için zor durdum. Yarın dengeleyecgim.
El_Em Mehfam

Sabah 1,5 fırın ekmek (domates, biber, peynir, yumurta), çay
Öğle 1 fırın ekmek, bol karpuz
Ara 1 kase yoğurt, 30 gr protein tozu
Akşam patates musakka, salata

Su 1.5 litre
Spor yok

Sabah
3 dilim peynir
Domates salatalikyarim yumurta
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı reçel

Öğlen
1 bardak süt
.
Akşam
Yok

iki gun sonra bugun ilk defa mideme bisey girdi.

yarim kusbasili pide (kepekli tam bugday unundan)

diyeti bozmus sayilmam herhalde:)

3,5 litre su

Dun
Kahvalti
Sucuklu yumurta
Omlet
Domates biber
Zeytin peynir
2.5 dl ekmek
Az recel

Ara
Meyve yerine pestil yedim
Leblebi kuruyemis yok

Aksam
4 Kofte
2 dl ekmek
Salata
1 bardak kola
Kahve
2.5 lt su

Bugun
Kahvalti
Menemen
Domates biber salatalik
Peynir zeytin
Az recel
2.5 dl ekmek

Ara
Meyve yerine yine pestil
Leblebi kuruyemus yemedim yine

Aksam
1 kase cacik
2 dl ekmek yerine pilav
Taze fasulye 8 yk
Kahve
2 lt su
Mehfam El_Em

Sabah 11:30 : sucuklu yumurta, az peynir, 2 zeytin, domates salatalık,1 çk fındık ezmesi, 1 dl tb ekmeği

Ara:2 gün kurusu Türk kahvesi

Öğle 15:00 : 1 kase mercimek çorbası, 1 tb ekmeği üzeri salatalık ton balığı

Ara: 2 incir yeşil çay

Akşam: yulaf lapası üstü şeftali, 1 tk incir, 1 çk fındık ezmesi

Su: 2.5 lt
Spor yok.

Sabah
2,5 dilim tam bugday ekmegi
7-8 zeytin
1 dilim ekmek
1 corba kasigi bal

Ara
5 cig ceviz
1 bardak form cay

Ögle
1 porsiyon karniyarik
1 dilim ekmek

Su : 2 lt

El_Em Mehfam

Bugün sabah eşim evde olduğu için yarım zeytinli poğaça 1 bardak süt saat 11.30 1 şeftali 13.30 2 ızgara tavuk but 2 ince dilim ekmek salata 15.00 şekerim düştüğü için 1 çay bardağı meyve suyu 15.30 3 mürdüm erik 18.00 bir kase şehriye çorbası 1 dilim ekmek 1küçük kase yoğurt 20.00 1 salatalık 1 şeftali spor yok

Bugünkü menüm :
Sabah 2 yumurtalı salamlı omlet,domates salatalık biber yeşil çay
ara türk kahvesi kuru kayısı
öğlen taze fasülye yemeği salata
ara türk kahvesi ceviz
akşam chicalı hurmalı yoğurt
ara maden suyu+yeşil çay
spor 15 dk leslie,yürüyüş yok :)

Sabah 10.00
1 yumurtalı melemen,3 dilim ekmek
2 ceviz,1 ćay kaşığı bal
Ara
Türk kahvesi,2 kuru kayisi
Öğle 14.00
Yesil fasulye,yarım kase corba,salata
Ara
4 dilim kavun
Aksam 18.30
Tavuk sote,salata
3 litre su,spor yok

Sabah haşlanmış yumurta, badem, çökelek peyniri, marul, 1 dilim tereyağlı çavdar ekmeği, yeşil çay
Öğle patates musakka
Ara 1 dilim ananas, yarım armut, 1 bardak kakaolu süt
Ara protein bar
Akşam sebze çorbası

Su 1.5 litre
Spor 25425 adım

Sabah: 1 tb ekmek, 10 gr ceviz, 25 gr peynir, 1 yumurta

Ara: 1 porsiyon şeftali, 200 gr yoğurt

Akşam: 1 kepçe çorba, 3-4 yk tavuk sote, 1 kase cacık

Su: 1 lt

suyu fazla içemiyorum. Neden bilmiyorum. Onu da artırmaya gayret ediyorum. İnşallah olacak.

kahvalti 9 da iki catal patatesli omlet, lor peyniri, bir dilim ekmek, kahve
öglen 1 de bir parca firinda tavuk ve cok az mercimekli eriste
aksam 9da karisik et tabagi, bir duble raki

El_Em
Mehfam

Sabah
Peynir
Domates
1 dilim ekmek
1 dilim salam
1 çay kaşığı reçel

Akşam
2 yk domatesli bulgur pilavı
Yoğurt

Dün sabah
9.30
İki küçük poğaça (tam buğday unu ile yaptığım fit)
Yarım domates,bir küçük sivri biber
Bir parça peynir
Zeytin
İki dilim hindi füme
İki kuru kayısı
4 ceviz içi
Maydanoz,roka

Ara sade kahve,soda

16.30
Kıymalı kabak yemeği bir kase
Üç dört kaşık bulgur pilavı
Yarım kase yoğurt

3 litre su
Spor Leslie 3 mil

slm kizlar
kahvalti 10 da bir fincan latte
öglen 2 de mozarellali domatesli sandvic, bir parca kek, kahve
bugünlük bu kadar.

yürüyüs kaptanda.

El_Em
Mehfam

Şekersiz turk kahvesi
Yürüyüş
Saat 10.00
Yoğurt,sut,çilek,yulaf ezmesi
Sekersiz fıstık ezmesi,chia karışımı
Ara
Yeşil çay
Öğlen 14.00 temzlik yapiyordum o nedenle
Simit ile acı sos yedim
Aksam 18.30
Nohutlu salata
3 litre su