5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Dünkü sporlarım Mehfam sende yok mu bişeyler

slm herkese
kahvalti 9 da peynirli sosisli omlet, bir dilim ekmek, kahve
ara cay
öglen 2 de sütten kahve, bir dilim ev yapimi limonlu kek
öglen 3te yarim porsiyon etli güvec

El_Em
Mehfam

Sabah 9.00
Ekmek arası sandviç
Bitki çayı
Ara
Kuru kayısı,türk kahvesi
Öğle
Etli nohut yemeği,yogurt,salata
Ara
3 ceviz,bitki cayı
Aksam
Bezelye,yoğurt,salata
3 litre su

Sabah 0800 haşlanmış yumurta, peynir, salatalık, domates, 1 dilim ekmek
Öğle 1200 kabak sote, yoğurt
Akşam 1830 kabak sote, yoğurt

Su 1 litre
Spor 11078 adım

Bugünkü menüm:
Sabah 1 dilim glutensiz ekmek,1 yumurta 1er dilim kaşar ve beyaz peynir,domates salatalık zeytin yeşil çay
ara türk kahvesi
öğlen kağıtta levrek ve ızgara sebze
ara türk kahvesi,şeftali
akşam pancar+yoğurt+maden suyu
sporum 30 dk leslie ve 6100 adım :)

Selam bugün ki menuuum ;
Limonlu su
Sabah: 1 haşlama yumurta, az peynir,1 tk bal,2zeytin, domates salatalık, 1 dl tb ekmeği

Öğle: çökelekli omlet, 2 çatal tarator,4 kare kavun
Ara: 2 ısırımlık haşlanmış mısır

Akşam: ızgara kofte salata yarım dl ekmek 1 ayran

2 türk kahvesi,1 sütlü Nescafe
Su az çoğaltma ya çalışıyorum şuan
Spor 6700adim
El_Em Mehfam

kirmizigitar .!.:

aylar sonra ilk defa kasar peynir yedim,
tam tahil ekmegine kasarli salamli tost
2 yk et kavurma

3 litre su
1 sise sade soda

yarin tartida gorecegiz durumu

Genişletmek için tıkla...

menumu yanlis yere yazmisim

Kahvalti
2 dl ekmek
Domates peynir zeytin
Yumurta

Ara meyve
Ara meyve 1 fincan leblebi

Aksam
3 yk et yemegi
6 yk yogurtlu sebze yemegi
2 dl ekmek
Kahve
2 lt su
Mehfam El_Em

Sabah
Peynir
Domates
2 zeytin
1/4 simit

Öğle
Yeşillik
Peynir
1 dilim ekmek

Akşam
60 gr et

slm herkese
kahvalti 9 da mozarellali omlet, bir dilim fistik ezmeli ekmek, kahve
öglen 2 de sütlü irmik helvasi kavurdum anneannem icin, ben de bir porsiyon yedim yaninda cay.
beni cok tok tuttu aksam bisey yemedim.

El_Em
Mehfam

11.09.2020

Sabah 0900 35gr ezmeden suyla yulaf lapası, 2yk çökelek peyniri, kakaolu süt

Ara Sütlü kahve

Öğle 1230 2 parça karpuz, 5 badem, yarım dilim ekmek

Ara yeşil çay

Akşam 1830 patates musakka, salata, 1 dilim karpuz

Su 1.5 litre
Spor 11062 adım + 80dk tempolu yürüyüş

Bugünkü menüm
Sabah 1 dilim glutensiz ekmek, kaşar ve beyaz peyni,yeşil zeytin domates salatalık hindi salam ve yeşil çay
ara türk kahvesi,şekersiz bitter çoklıt
öğlen ton balıklı salata
ara türk kahves ve mor erik,üstüne tarçın
akşam pancar,yoğurt,maden suyu
4000 adım,15 dk leslie :)

Bugun listeye uyamadim ama cok da sapitmamaya calistim
Kahvalti
3 dl ekmek
Menemen
Domates
Peynir zeytin
Az recel

Ara
2 arayi birlestirip 2 3 porsiyon meyve yedim
Leblebiyi ve kuruyemisi yemedim
Kahve

Aksam
3 kepce corba
2 3 parca et
Yarim kucuk patates kadar patates kizartmasi
Aksam yemeginde meyve yok ama bolca kavun yemis olabilirim
2 lt su
El_Em Mehfam

Selam arkadaşlar
Bugünün menüsü

Sabah: çökelekli kırmızı biberli omlet
1 tk bal kaymak
Domates salatalık
2 zeytin
1 dl tb ekmeği

Ara: 1 incir, 1 dl şeftali

Öğle: 3 yk tarator, 1_2 çatal omlet ( çocuklardan kalan) salatalık

Akşam 18:00:
1 kase süzme mercimek çorbası
Tavuklu Mevlüt pilavı ( pilav 3 yk dolu değil )
1 ayran
2 küçük tulumba

Su : 1 lt.
Bugün bitki çayı içmedim.
Spor yok
El_Em Mehfam

Sabah: 3 yk menemen, 25 gr light peynir, 1 dilim tb ekmek, 5 zeytin, çay

Akşam: 120 gr tavuk döner (ekmeğini yemedim), sonra da yarım dilim Kıbrıs tatlısı

Su: 1.5 lt

tek ogun

1 kasarli salamli tam tahil ekmeginde tost

3,5 litre su

11.09.2020
Sabah 09.00
Bir paket etiform
5 dilim kasar
Salatalik,karışık yesillik
Ara
Sekersiz turk kahvesi
Ögle13.30
Yarim kase mantar çorba
Sulu köfte,karisık yesillik
Ara
Yogurt,10 erik
Aksam
Bezelye yemegi,salata,1 dilim ekmek
Ara
Karpuz
3 litre su

Ben vakit bulmuşkan menüyü atayım.
7.30
Sekersiz turk kahvesi
500 ml su
1.5 saat yuruyüş
Sabah 09:30
1 yumurta,2 kaşık lor peynir
Domates,Salatalik,2 ceviz
Ara
Maden suyu
Öğle13.30
150gr tavuk,salata
Ara
Karpuz
17.30Akşam
Bezelye ve salata yiyeceğım,yoğurt
Yiyeceğim
19.30 yağmur yagmazsa 1.5 saat tekrar yüruyuş. Suyu da 3 litreye tamamlarım
El_Em Mehfam

menumu atayim

3 litre su

uzgunum ama midem kitlenmis durumda hicbisey yiyemiyorum

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 9 da bir adet maple soslu pancake, iki catal lor peyniri, kahve
öglen 4te döner sandvic, ayran

yürüyüs kaptanda
El_Em
Mehfam