5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvalti
Menemen
Peynir zeytin domates
2 dl ekmek

Bugun aralari yapmadim, canim istemedi

Aksam
Asure yedim ama olcsek yarim cay bardagi ancak olur. Bu sene ilk asureydi yedigim.
8 yk fasulye
Ekmek yerine 2 kepce corba
2.5 lt su
Mehfam El_Em

Sabah sütlü kahve
Öğle 2 dilim (halka) ananas, 10 badem, 10 fıstık
Ara 1 kase yoğurt
Akşam 3 büyük köfte, salata, 1 dilim ekmek
Ara 1 muz, 1 bardak kakaolu süt, 1 küçük kase tarçınlı yulaf

Su az
Spor yok

sabah
1 dilim peynir
1 dilin ekmek
Domates salatalık
1 bardak süt

Öğle
1 kase çorba
1 dilim ekmek
4 köfte
Salata

Akşam
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık nohut yemeği

Su 2 lt
Spor 9500 adım

Bugünkü menüm: 16/8
Sabah çilekli yulaf lapası
Ara kahve,ceviz
Öğlen balık ızgara,salata,şalgam suyu
Ara kahve,1/2 züber bar
Akşam pancar+yoğurt+maden suyu
Spor 15 dk leslie ve 4740 adım
*Kızlar haşlanmış pancar effsane yakıştı BAYILDIM

kirmizigitar menü

kaptanim bugun tek ogundeyim

mantar soslu tavuk gogus
1 kasik (firinda pismis) saksuka)
1 sise sade soda
2 litre su

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 9 da sucuklu, peynirli tost, kahve
öglen 13 de az sebze corbasi
15te cacik, iki dilim ekmek, kahve

El_Em
Mehfam

Sabah
1 domates
1 dilim peynir

Ara
1 haslanmis misir

Ögle
1 porsiyon adana
Salata

Su : 2,5 lt

El_Em Mehfam

Kahvalti
Menemen 2.5 dl ekmek
Peynir zeytin

Ara
1 h yumurta(ogluma yapmistim yemedi, atilmasin diye)

Ara
2 erik

Aksam
4 5 yk yogurtlu sebze
6 7 yk kurubaklagil
Kahve
2.5 lt su
Mehfam El_Em

Sabah
1 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
Domates salatalık

Ara
1 bardak süt

Öğle
1 çiğköfte dürüm ayran

Akşam
3 parça mangalda tavuk baget
1 dilim ekmek
2 bardak şalgam suyu

Su 3.5lt
Spor yok

Sabah yulaf lapası, 2 tk fıstık ezmesi, sütlü kahve
Öğle 5 yk sebzeli bulgur pilavı, 1 kase yoğurt
Ara 2 büyük dilim aananas
Akşam 5 yaprak sarma, 2 köfte

Su 1 litre
Spor yok

Merhaba, 2-3 gundur moralim çok bozuktu yapmam gereken işleri bir kenara birakirsak. Oyuzden buraya ugrayamadim. Ama diyetime devam ettim o konuda bir sıkıntı yok, buraya giremeyecek kadar kafam doluydu, kusura bakmayın.

Sabah:08
Bir kucuk dilim beyaz peynir
Bir dilim tambugday ekmegi
1 haslanmis yumurta
3 adet zeytin

Oglen
Sebze çorbası

Akşam
Yoğurtlu kabak salatasi
1 adet köfte
6+7 dilim firinlanmis patetes ve havuç yedim

Aralarda 2-3 ciğ badem aynı sekilde findik ve 5 adet siyah kuru uzum yedim, şuan yeşil çay iciyorum
2 litre su ictim daha da icebilecegimi sanmiyorum suan
Chloe thing 2 week yapiyorum.
Hayırlı akşamlar herkese.

kirmizigitar menüsü bu geceeee soooonnnn ban kalkıyor inşallah

bugun menum:
3 yk firinda saksuka (dun fazla yapmisim herhalde 5 gun daha yerin bundan)
1 yemek kasigi yogurt
1 dilim tam tahil ekmegi
2 kofte

1,5 litre su ama yatana kadar 2,5 litre olur o. bir de muhtemelen bir soda icerim yatmadan

kizlar iyi aksamlar
kahvalti 8 de ev yapimi lor peyniri, 3 siyah zeytin, iki dilim ekmek, kahve
öglen 2 de bir porsiyon sushi, arkadaslarla bir kücük bira
aksam 6da yesil salata.

30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah 1 haşlanmış yumurta, salatalık, kırmızı biber, 1dilim ekmek, sütlü kahve
Öğle 5 yaprak sarma, 1 kase yoğurt
Ara yarım muz
Akşam yarım porsiyon musakka, 1 domates

Su 1.5 litre
Spor adımlar

Selaaammm güzeller

Sabah: sucuklu yumurta,
2 YK menemen
Salatalık
1 tk bal kaymak
2 zeytin
1.5 dl TB ekmeği

Öğle: 5 YK bulgur pilavı
2 YK yoğurt
5 ad. Patates topu mantısı
2 ısırımlık poğaça

Ara: 4 dl kavun
2 top açık dondurma

Akşam: 4 YK bulgur
4 top patates topu( yağsız)
2 dl kavun


* Çok kaçtı galiba bugün yarın kabak detoksunda kaptana eşlik edicigim
Su az oldu.
Walk azcik yapabildim geliyor. El_Em Mehfam

Menüm:
Sabah üzümlü yulaf lapası
Ara kahve ceviz
Öğlen tavuk sote salata
Ara kahve şekersiz bitter çoklıt
Akşam pancar+yoğurt+maden suyu
15 dk leslie

Sabah
2 dilim ekmek
1 dilim peynir
Zeytin
Domates salatalik


Öğle
2 seftali
3 yagli gevrek
1 avuc cekirdek

Su : 1,5 lt

Sabah
2 dilim ekmek arasına
1 dilim peynir
Domates

Öğle
Tavuk göğüs eti
2 yk makarna
Salata

Ara
Sekersiz nescafe

Kahvalti
2 dilim ekmek ve peynir hakkimi tostta kullandim.
1 h yumurta

Ara
1 porsiyon meyve

Ara
1 porsiyon meyve
1 fincan leblebiyi yemedim

Aksam
2dl ekmek yerine 6 yk makarna (ama dolu dolu degil, saysam icinde 10 tane ancak vardir.)
4 5 yk et sote
4 5 yk sebze
3 yk yogurt
Salata
1 ceviz buyuklugunde karpuz, esim tadi degisik geldi dedi, cocuklar da yiyecegi icin tadina bakmak istedim, listemde aksam meyve yok.
1 fincan kahve
2lt su
El_Em Mehfam

09.09.2020
sabah 9:00
karışık yeşillik, 1 kaşık lor,domates,salatalık
1 dilim tam buğday ekmeği
ara
şekersiz türk kahvesi
öğle
yarım kase çorba,tavuk baget,
yoğurt,salata
ara
1 armut,10 fındık
akşam
küçük kase mantı,salata
3 litre su ,yürüyüş yapamadım malesef
Mehfam El_Em