5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah geceden yulaf+chia+süt+ceviz+kakao+muz
Öğle 2yk pilav, tarhana çorbası, 2yk çökelek peyniri
Akşam beyaz et, 5-6 elma dilim fırın patates, salata, 2 top kahveli dondurma**, kahve

Su az
Spor yok (bahçe işi)

**davetteydik, kahve yanında hayır demedim

sabah
1 dilim ekmek
1 sahanda yumurta
1 dilim peynir
Domates salatalık

Öğle
3 kaşık pilav
4 kaşık haşlanmış tavuk
Salata
1 kase çorba

Ara
1 dilin kavun

Akşam
3 kaşık menemen
1 kase çorba
1 küçük tabak haşlanmış fasulye
Yoğurt

Ara
3 kırmızı erik

Su 2 lt

Spor 11200 adim

Sabah 10.00
Omlet,4 dilim kasar,salatalık,domates
4 ceviz.1 tatli kasiği bal
Ara
Sütlu filtre kahve
Ogle 15.00
Hamburger menü
Aksam
Firinda somon,bol salata
3 litre su,8000 adim

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 9 da bir dilim yumurtali ekmek, lor peyniri, kahve
öglen 13de iki sigara böregi, cay
aksam 18de sandvic, cay

El_Em
Mehfam

Ben geldiiim
Limonlu su
Sabah (11:00) :
Domatesli biberli omlet
Az peynir
1 çeri - salatalık
1 Tb ekmeği sandviç ( küçük hotdog ekmeği gibi)

Ara: 1 çatal peynir, 1 ısırımlık simit
4 küçük dl kare kavun 2 ince dl şeftali

Akşam (18:10)
Bir şiş fırında patlıcanlı köfte(4 köfte)
4 yk bulgur pilavı
3 yk çoban salata
1 bardak ayran

Su:1.75 lt

Spor: 8.480 spor yürüyüşü
El_Em Mehfam

Sabah Haşlanmış yumurta, salatalık, kırmızı biber, badem, 1 dilim tereyağlı ekmek
Öğle 1 paket protein bar* (büyükçe bişeydi, yapay tatlandırıcılı, bir daha almayı düşünmüyorum)
Ara 1 ananas dilimi, 1 avuç ceviz
Akşam kremalı bezelye çorbası, salata

Su az
Spor yok

Bugünkü menüm :
Sabah yulaf lapası yaptım muzlu
Öğlen et sote ve salata
Ara türk kahvesi,ceviz fındık
Akşam taze bezelyeli salata ve ayran
Spor: sadece yüryüş :6900 adım
su 3 lt bol yeşil çay
Mehfam El_Em

kirmizigitar menüsü

pazar pazar misafirlikte olunca aksam biraz kacti

tavuk ciger, 1 dilim cavdar ekmegi

1 kucuk biber dolmasi (pirincsiz etli)

3 kucuk cig kofte (marul nane maydanoz)

2 bardak sekersiz cay

Sabah
Peynir
1 dilim ekmek
Cay

Öğlen
1 biber dolması (küçük)

Akşam
Balık
Salata

Yarim dilim pasta

6520 adım El_Em

Ctesi yani dun
Kahvalti
2 dl ekmek
Peynir domates zeytin
Kiymali yumurta

Ara
3 erik

Diger arayi yemedim

Aksam
2 dl ekmek ve aradaki leblebi yerine lahmacun yedim 2 tane
Salata
Ayran
2.4 su

Bugun
Kahvalti
2 dl ekmek
Digerleri klasik olanlar

Ara
1 porsiyon meyve

2. Ara
15 antep fistigi
1 fincan leblebi

Aksam
2 dl ekmek
5 6 yk sebze yemegi
2 erik liste disi
1.6 su

Bu arada yeni listem dun aksam geldi ama unuttum, bugun eski listeyi uyguladim yine
Mehfam El_Em

Sabah
2 dilim peynir
1 dilim ekmek
Domates salatalık
6 zeytin

Öğle
4 kaşık pilav
2 kaşık haşlama tavuk
Ayran

Akşam
5 köfte
2 dilim ekmek
Ayran
Domates

Su 3 lt

Spor 12000 adım

Bu arada ctesi 6bin adimim vardi, yazmayi unuttum El_Em

Sabah
3 Hindi füme
2 dilim ekmek
Ara
Sekersiz turk kahvesi
Oğle
Et sote, karişik yesillik
Yarım kase çorba
Ara
Şeftali
Aksam
Zeytin yağlı enginar,yoğurt
3 litre su,henuz yuruyüş yapamadım.

İyi aksamlaar
Gittikçe kirmizigitar in menüsüne benziyor

Sabah 11:00 : tost çay
Öğle 16:00 : 1 lahmacun 1 çay b.ayran
Akşam: lifalif bar

Bugün hastane ve kuzen badana derken menü bu oldu

Su az malesef ama yatana kadar içmeye calisicam.

Walk da gelicek özelden.
El_Em Mehfam

Merhaba bugünkü menüm:
Sabah kuru üzümlü tarçınlı yulaf lapası
Ara kahve 2 ceviz
Öğlen hindi sote,salata
Ara kakaolu kahve, 2 kayısı
Akşam soda limon yoğurt
Bol yeşil çay,2 lt su
Spor 4200 adım yürüyüş,15 dk leslie 4200 nasılsa listeye girmez diye yazdım gitti

slm herkese
kahvalti 8 de tavada bir yumurta, bir dilim ekmek, kahve
öglen 13 de peynirli, hindi fümeli sandvic
aksam 18 de bir kase mercimek corbasi, yarim muz, az kuruyemis

yarindan itibaren aksam yemeyecegim.

30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Bugünkü menüm;

Kahvaltı 1 şekersiz kahve, 1 haşlanmış yumurta

Ara yeşil çay

Öğle 1 dilim tepsi kebabı, 1 kase yoğurt

Ara 2 kupa çay, 2 çubuk kepekli galeta ama çok ince, 1 elma

Akşam mantar sote

12-15 tane kdr üzüm

Su bolca içtim, spor yok eve yeni girdim

Sabah
Yogurtlu borek
9-10 Zeytin
Domates


Ara
1 avuc leblebi cekirdek ceviz ici
2 incir

Ögle
Izgara pirzola
2,5 dilim ekmek

Su : 2 lt

Mehfam

selamlar

kirmizigitar menüsü
tam tahilli ekmege beyaz peynir domates ve hindi eti sandvic

firinda cipura, bol salata ekmeksiz

2 litre su
1 soda

Sabah
Kapya biber arasına peynir dereotu semizotu nane reyhan maydonoz ile tost makinasinda ızgara
2 dilim ekmek


Öğle
1 dilim kıymalı börek (disardaydim)
1 bardak zero cola

akşam
YOK