5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Kahvaltı
1 yumurtadan Sucuklu yumurta
Peynir domates zeytin
2 dl ekmek

Ara
3 mor erik
1 fincan kadar leblebi

Ara
1.5 porsiyon meyve

Aksam
2 dl ekmek
5 yk sebze yemeği
4 yk et yemeği
5 6 yk yoğurt
2 üçgen dl karpuz
2 incir
(Meyveler liste dışı )
2 lt şu
1 fincan kahve
Mehfam El_Em

Sabah
(Başımın ağrısından yiyemedim)
Yarim yumurta
1 bardak çay

Öğlen
2 galeta

Akşam
Izgara balık
Salata
2 dilim ekmek

sabah 8.30
1 fıncan kahve

oglen 12.00
1 kase asure

akşam 18.00
1 dilim tam bugday ekmeği
1 tabak patlıcan yemegı
bol sogus salata
1 dilim tulum peyniri ( sanırım burdan gıdene kadar bu ezetten kopamıcam gercı 6 kiloda eve goturmek ıcın aldım)

ara 19.00
4 incir

spor 40 dk cardıo
30 dk eliptik

sıvı 3 lt su
El_Em

Ögle
Et izgara
3 dilim ekmek

Su : 2 litre
Mehfam

Uyanınca 1bardak süt ve 2 ceviz

Sabah
1 sahanda yumurta
2 dilim ekmek
Domates salatalık
1 kaşık lor peynir

Öğle
5 kaşık ıspanak yemeği
1 kase çorba
Yoğurt
1 dilim ekmek

Ara
1 dilim kavun

Akşam
4 köfte kadar fırında tavuk
1 kase çorba
2 kaşık domatesli bulgur pilavı
Salata
Yoğurt

Su 4 lt
Spor 17 bin adim

Dunku sporumu da ilistireyim suraya esitligi bozmak icin bile ise yarar belki
3500 adim
El_Em cumartesinin

iyi pazarlar kizlar
kahvalti 9 da fistik ezmeli recelli bir dilim ekmek, kahve
öglen 3 te bir porsiyon etli güvec, üc kasik pilav
cay

spor yok regliyim zaten hicbirseye halim yok.
El_Em
Mehfam

Selam hanımlar menüm,

Sabah: 1 haşlama yumurta, az peynir,2 zeytin,1 çeri,yarım salatalık,1 dl tb ekmeği, 1 çk reçel

Öğle: 1 tb ekmeği üzeri marul 1/3 ton balığı, 2 YK makarnalı mantar biber sote.

Akşam: 4 YK patates yemeği susuz, 2 yk bulgur, 3 yk yoğurt


İcilenler: yeşil çay karisimim, limonlu maydonoz haşlama, sütlü kahve

Su 1,5 lt ( çoğaltma çalışmaları sürüyor)

Sabah sütlü kahve
Öğle kıymalı yumurta, salatalık, çay
Ara kahve
Akşam 2 büyük dolma (bulgurlu kıymalı), sarımsaklı yoğurt

Su 1.5 litre
Spor 14500 adım

kirmizigitar menüsü ve yakınması :)

kaptanim selam,
menum:
1 porsiyon cop sis
yarim lavas
aci ezme
2,5 litre su

ben bugun spor puani da isterim 150 metrekare dubleks evdeki cam cerceve kose bucak dolap ici disi kapilar dahil her zerreyi sildim bulasik ve camasir makinalari en az 5-6 tur yikadi daha da yikayacak 30-40 turlari vardir:) esim okb li benim, buzdolabi poseti rulosunu bile acip sildikten sonra yerine koyduk dusunun halimi.... illaki bir adi olmasin yahu su spor puaninin:) bana da gunah

İyi aksamlar
Sabah 11.00
2 dilim kepek ekmek
1 yumurta
Domates,salatalık,biber
3 dilim kasar peynir
2 ceviz,5 findik
1 cay kasığı bal
Ara
5 dilim Karpuz
Ara
Yesil çay
Aksam 18.00
Taze fasulye
Yarim porsiyon mantar çorba
2 kaşık bulgur pilavı
3 lotre su 45 dk yüruyüs

Sabah
Sarımsaklı domates sosu (az yağlı)
Biber peynir
Çay

Akşam
Izgara tavuk
Salata

Ara
1 top.dondurma

El_Em 7000 adım
15 dk leslie

Öğle
1 yagli katmer
2 dilim peynir

Ara
1 bardak yesilcay
1 kase asure

Su: 2 lt
Mehfam

El_Em Mehfam
Kahvalti
Yumurta
Peynir domates biber zeytin
2 dl ekmek

Ara
5 erik
1 fincan leblebi
15 fistik
(2ara ogunu birlestirdim)

Aksam
Bamya yemegi 4 yk
Yogurtlu kabak 2 3 yk
2 kepce mercimek corbasi 2 dl ekmek yerine
Kahve
2.5 lt su
5500 adim

Sabah
1 dilim ekmek
1 yumurta ile menemen
Salatalık
1 dilim peynir

Öğle
5 kaşık kuru fasulye yemeği
3 kaşık pilav
1 kase çorba
Yoğurt
Salata

Ara 1 küçük kase aşure yedim (spor yapamadım ama cezamı yapacağım)

Akşam
5 küçük anne köftesi
4 kaşık domatesli bulgur pilavı
Yoğurt
1 kase çorba

Ara
1 dilim karpuz

Su 3.5 lt

Selam arkadaşlar bugün annemler kahvaltidaydi babamın 1.5 ay sonra hastaneden çıkışını ve kardeşimin doğum gününu kutladık çok mutlu oldum biraz az az yedim nasipse bu yüzden yarın kabak.ve maydonoz detoksum var. Yalnız 1200 kalori geçmedim.

Sabah: 2 YK menemen, 2 incecik dilim kol böreği, az peynir, 3-4 adet patates kızartması, 1 ad sosis 2 zeytin,1 dl tb ekmeği.

Ara: yarım ince dilim pasta

Ögle : Eşimle küçük bı dürüm ü eşit bölüştüm + maden suyu

Aksam: ton balıklı salata, 2 adet hindi füme, 2 YK bulgur.

Su:2 lt

Spor: 7.800 adım ( yapıldı )
Zumba 15 dk + Leslie 30 mil + 50 ip atlama yapilacak. Yapınca yazacağım. El_Em Mehfam

31.08.2020
Sabah 0800 A/2
Öğle 1200 2 parça balık köftesi, buharda fasulye, salatalık, zeytin, yeşil mercimek salatası, 1 dilim yağlı çavdar ekmeği, kefir, sütlü kahve
Ara 8 ahududu
Akşam 1 dolma, yoğurt, 2tk A

Su 1.5 litre
Spor adımlar

A = geceden chia+muz+ceviz+kakao+süt+yulaf

Sabah 09.30
Ekmek arası sandviç
Şekersiz turk kahvesi
Öğle
2 kadın budu köfte,patates püresı
Yarim kase çorba
Yesillik
Ara
Şeftali
Akşam
2 kaşık bulgur pilavı,yarim kase mantar çorba
3 litre su,yürüyüş yapamadım

Sabah
Kasarli kepek ekmekli tost

Ögle
2 dilim ekmek
Zeytin
Karpuz, 2 seftali

Aksam
1/2 porsiyon etli kuru fasulye
5 kasik esmer bulgur pilavi

Su : 2 lt
Spor : 10 bin adim

kirmizigitar menüsü

selamlar

gun icinde: 1 dilim cavdar ekmegi uzerine labne peyniri, 2 ceviz

aksam: 5 kasik kurufasulye ve kornison tursu

1,5 litre su