5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Merhaba bugünkü menüm : 11 kahvaltı 3 dilim siyez ekmek,2 dilim beyaz ve kaşar peynir,zeytin 2 ceviz domates salatalık
1 ara türk kahvesi ,züber çilekli bar
2.30 öğlen tavuk sote ve 2 dilim ekmek,ayran ve salata
4 ara öğün dukan birası ve 1 dilim kavun
6 akşam kuru fasülye yemeği,8 kaşık bulgur pilavı salata
Sporum :

El_Em

.

Sporlar : 7800 = 13850 adım oldu hızlı tempo kimi zaman koşu.
50 ip atlama
15 dk zumba
10 mekik çalıştım El_Em kaptanım bana puan vermezseniz olur bugün cezasıydı bunlar.

iyi geceler kizlar
kahvalti 8 de peynirli omlet, bir dilim ekmek, kahve
öglen 12 de mozarellali domatesli sandvic, cay
aksam 5te iki köfte, cacik, coban salatasi

40 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah 10.00
2 adet yumurta
2 dilim tulum peyniri
2 adet salatalık


Öğlen
1 kase incir uyutma


Akşam 18.00
1 kase daha incir uyutma (1 bardak süt- 2 adet kuru incir)

Spor: 25 dk eliptik
40 dk cardio
9.200 adım El_Em

Sıvı 2.5 şt su
2 bardak yeşilçay

Kaptanım sanırım cuma günü sporumu ve dünkü sporumu yazmadım ben galiba

Cuma
40 dk cardio
40 dk eliptik
10 bin adım

Dün
20 dk cardio
25 dk eliptik
13.800 adım El_Em

Kahvalti
2 fincan kahve
Okuldaydim kahvalti edemedim, giderken de erken kahvalti edemiyorum, canim istemiyor.

Ogle
Normalde ogle yok, ben de kahvalti yerine ogle yemegi yedim.
3 yk yogurtlu kabak
2 dl ekmek
Evet ekmek yemege gore cok fazla ama listenin karbonhidrat ayarini bozmiyim dedim. Aradaki 1 fincan leblebiyi de yemedim.
3 mor erik

Ara
15 antep fistigi yerine 1 avuc kadar az firinlanmis cekirdek, kendimiz yaptik, tuzsuz gibi biseydi.

Aksam
1 tabak susuz kuru bakla yemegi.
Kasik hesabi yapmadim cunku 2 dl ekmegi yemedim.
Tursu (az tuzlu, yeni yapilmis oldugu icin tuzunu henuz cekmemis. Cok severim de biraz fazla kacmis olabilir)
Kahve
3 lt su
4 bin adim
30 dk leslie
El_Em Mehfam

31.08 adım ve bisikletim

Sabah : (09.00)
2 yemek kasigi suzme yogurt
1 adet kuru kayisi
1 adet kucuk boy domates
Bir adet kucuk boy salatalik

Ara öğün
2 fındık, 5 siyah kuru uzum

Öglen (12:00)
kabak corbasi(icinde patates ve havuç da var)+3 zeytin

Akşam (17:00)
kabak corbasi(icinde patates ve havuç da var)
Yarim dilim tam bugday ekmegi
2 yemek kasigi suzme yogurt

8-9 gibi çay ve 1 hurma yiyecegim bugunku ogun tamamdır.

sabah 8.30
1 haşlanmış yumurta,1 çorba kaşık lor peyniri
1 dilim kepek ekmeği, salatalık,domates,yeşillik
ara
2 kuru kayısı,yeşil çay
öğle 13.30
yarım kase çorba,tavuk ızgara,yeşillik
ara
yoğurt,elma
ara
şekersiz türk kahvesi

akşam18.00
yarım kase çorba,8 kaşık kabak yemeği
salata
3 litre su

Bugünkü menüm:
Sabah 1 fincan şekersiz Türk kahvesi ,2 dilim tam buğday ekmeği ile yapılmış peynirli sandviç.
Öğle 2 adet haşlanmış yumurta ve bununla birlikte 1 dilim tam buğday ekmeği
Akşam Bol miktarda yeşillikli salata ve 2 parça ızgara kuzu biftek
Aralarda limonlu yeşil çay,maden suyu
Spor 30 dk leslie, 30 dk step aerobic videosu yaptım birazdan yüricem 6 bin kadar

Selamlarrr

Menüm:
Sabah: domatesli biberli omlet
Azcik peynir
Domates salatalık
1 zeytin
Yarım TB ekmeği

Ara : 2 ince dilim şeftali, 1 dilim muz

Öğle: 1 porsiyona yakın bulgur pilavı, 1 patates haşlama, 2 YK tavuklu bezelye, 2 YK yoğurt

Ara:1 incir

Akşam: 3 yk bulgur pilavı, 1 YK üzerine bezelye, 2 gün kurusu, 1 avuç kuru üzüm

İçecekler: dokuzlu Çay, 2 şekersiz kahve, Nescafe sütlü

Su 2 lt

portkatal9 .!.:

Sabah : (09.00)
2 yemek kasigi suzme yogurt
1 adet kuru kayisi
1 adet kucuk boy domates
Bir adet kucuk boy salatalik

Ara öğün
2 fındık, 5 siyah kuru uzum

Öglen (12:00)
kabak corbasi(icinde patates ve havuç da var)+3 zeytin

Akşam (17:00)
kabak corbasi(icinde patates ve havuç da var)
Yarim dilim tam bugday ekmegi
2 yemek kasigi suzme yogurt

8-9 gibi çay ve 1 hurma yiyecegim bugunku ogun tamamdır.

Genişletmek için tıkla...

15 dk leslie yaptim

kirmizigitar menüsü

menum:
ogle: cavdar ekmeginde tavuklu sandvic

aksam:
kozlenmis patlicandan yarim karniyarik
2 kasik yogurt
15 gr tam tahil ekmegi

2,5 litre su

Sabah
2 yumurtadan kıymalı yumurta
1 dilim karpuz

Öğlen
4 adet incir
2 dilim ekmek
1 kase tarhana çorbası

Akşam
1 şeftali

Spor:
80 dk kardio (bgn 2 set yapılcakmış 2. Seti daha yapmadım birazdan kalkıp yapıcam)
15 dk leslie
20 dk eliptik El_Em

Sivi 2.5 lt su
3 fincan tesil cay

Sabah
1,5 dilim ekmek
8-9 Zeytin
Seftali

Ögĺe
Tavuk izgara
5 kasik pirinc pilavi
2 dilim ekmek
Salata

Ara
1 bardak limonlu yesilcay

Su: 2,5 lt
Spor : 15 bin adim
Mehfam El_Em

kahvalti 8 de yogurtlu müsli, kahve
öglen 14te sütlü kahve
aksam 8de adana kebap, az lavas, yogurtlu iki tür meze, az barbunya, yesil salata, bir duble raki

40 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah
1 krep
Çay

Öğlen
Küçük kase aşure

Akşam
Salata
Kızıma makarna yapmıştım ondan da bir iki tırtıkladım

6000 adım
El_Em

UmutluBen .!.:

Sabah
2 yumurtadan kıymalı yumurta
1 dilim karpuz

Öğlen
4 adet incir
2 dilim ekmek
1 kase tarhana çorbası

Akşam
1 şeftali

Spor:
80 dk kardio (bgn 2 set yapılcakmış 2. Seti daha yapmadım birazdan kalkıp yapıcam)
15 dk leslie
20 dk eliptik El_Em

Sivi 2.5 lt su
3 fincan tesil cay

Genişletmek için tıkla...

Bunu düzenleyemedim kaptan bu 40 dk cardio 33 dk bölgesel olcak 2. Sete girmeden yaZdım ama 2. Set carsio değil karın çalıştırma çıktı. Düzelteyimde puanlar yanlış olmasın El_Em