5.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah peynir yumurta, salatalık, badem
Öğle tavuk eti, kabak sote
Akşam kabak sote, yoğurt
Ara 1 muz

Su 1.5 litre
Spor 7bin adım

iyi aksamlar kizlar
kahvalti 8 de rafadan yumurta bir adet, yarim dilim krem peynirli ekmek, kahve
öglen 12 de kahvalti tabagi
aksam 6 da misafirlikteydik, 3 adet peynirli sigara böregi, bir bira

El_Em
Mehfam

Sabah
1 sahanda yumurta
Domates salatalık
Bir dilim ekmek
1 dilim peynir

Ara
1 dilim karpuz

Öğle
1 haşlanmış patates ile patates salatası

Ara
1 avuç üzüm

Akşam
1 kase çorba
6 kaşık taze fasulye
Salata
1 kaşık havuç tarator

Su 3 lt

Sabah
2 galeta
Çay

Akşam
50 gr et
1 dilim börek
Salata
1 dilim pasta

27.08.2020
2 haşlanmiş yumurta
1 dilim kepek ekmeği
Domates,salatalik
5 zeytin
1 çay kaşığı bal
Ara
Yesil cay
Öğle 13.30
Yarim kase çorba
Tavuk izgara
Bol salata
Ara
Elma,yogurt
Ara
Sekersiz turk kahvesi
Aksam 19.00
Kuru fasulye yemegi
Salata
2 dilim karpuz

3 litre su,

Öğle tavuklu salata
Ara 1 kase yoğurt, 1 halka ananas
Akşam 1 kase mercimek çorbası, 30 gr beyaz peynir

Su 1.5 litre
Spor 45dk leslie, 10054 adım yürüyüş

Menüm

Sabah : sucuklu yumurta 1
1 kb peynir
Kırma zeytin
2 çeri - 2 dl salatalık
1.30 tb ekmek

Öğle: 3 yk pirinç pilavı yoğurtlu
2 dl şeftali
Bikac üzüm
1 incir

Ara: üzüm 5-6 ad.
2 adet peynir tatlısı top gibi olanlardan

Aksam: 1 porsiyon kabak sebze çorbası

İçecek : filtre kahve, yeşil çay
Su : 2 lt.

Spor 0

1000 bölgesel El_Em

kirmizigitar menüsü Selamlar

bugun menum icin herkesten ozur dilerim, ama misafirlikteydim. misafir umdugunu degil buldugunu yer misali...

1 parca borek
1 parca kek
2 yk kuru fasulye
1 yk pilav

1,5 litre su

Sabah
1 simit
2 dilim peynir
7-8 zeytin
Domates

Ara
1 bardak limon portakal suyu

Aksam
1 dürüm
1 ayran

Su : 2 lt
Spor : 15500 adim

iyi geceler kizlar
kahvalti 9 da 2 adet biber kizartma, bir dilim ekmek, kahve
öglen 2 de yarim porsiyon pilav, etli patlican yemegi
5te bir dilim ev yapimi limonlu kek

30 dakika yürüyüs

El_Em
Mehfam

Sabah
1 haşlanmış yumurta
2 kaşık lor peynir
Domates salatalık
5 zeytin
2 dilim ekmek

Öğle
1 kase çorba
3 kaşık bulgur pilavı
4 kaşık tavuk yemeği
Salata
Yoğurt

Ara
1 dilim karpuz

Akşam
3 kaşık ciğer
2 kaşık pilav
1 kase çorba
Salata
Yoğurt
1 yeşil biber kızartma

Su
3.5 lt

Spor 8700 adım

28.08.2020
Sabah 8.30
2 dilim kaşar Peynir, 1 dilim kepek ekmek
3 Zeytin,salatalik,domates
Ara
Yesil cay
Öğle 13.30
4 kofte,yarim kase çorba.
Bol salata
Ara
Yogurt,elma tarcin karişımı
Aksam
Çorba,salata
El_Em

29.08.2020
Sabah 10.30
1 yumurtalı çökelek sündürmesi
2 ceviz,5 badem
Domates,salatalik
1 hindi füme
Ara
1 top dondurma
Ara
Yeşil çay
18.00 Akşam
8 kaşık Kuru fasulye ve yogurt yiyecegim
7000 adım, 3 litre suyu da tamamlarim
El_Em

Sabah sütlü kahve
Öğle menemen, 1 dilim tereyağlı çavdar ekmeği
Ara kremalı kahve, 2 kuru kayısı
Akşam mercimek çorbası, karabuğday salatası

Su 1 litre ( artacak)
Spor sonra yazayım

slm herkese
kahvalti 9da cocuklar pisi istedi yaptim ben de iki üc tane yedim beyaz peynirle, yaninda kahve
öglen 2 de kücük peynirli salamli sandvic ve iki top ev dondurmasi
regliden canim yemek istemiyor.

30 dakika yürüdüm geldim.

El_Em
Mehfam

500 bölgesel El_Em

Sabah: 1 dl tb ekmeği, peynir, 1,5 çeri, 2 dl salatalık
Bi ısırımlık börek.
Öğle 15:00: mantarlı buberli soğanlı 1 yumurta, 2.çeri, 2 kırma zeytin, 1 dl tb ekmek
Ara:1 küçük muz,3 küp şeftali
Akşam 19:00: kabak havuç sote, 2 kaşık makarna, yoğurt

Su:1.5 lt
Spor: zumba yarım saat
İp atlama : 50
Leslie 15 dakika
Plank 30 sn
Karın Workout+ 1.5 saat temizlik

kirmizigitar menüsü
kaptanim selamlar herkese bugun bende migrenle bogustum feci haldeyim

kahvalti: 2 yesil erik

aksam yemegi: 10 gr kadar kirmizi et izgara, kornison tursu 2-3 etsiz cig kofte (lavassiz)

2.5 litre su
7200 adim